有妙法去改善寒背嗎?20分

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壞習慣姿勢影響後天「寒背」

一般有寒背姿勢壞習慣的病人都有頸膊酸痛的徵狀。他們大多數都知自己有寒背的現象，但最大的問題是，他們根本不知道如何從姿勢上改變寒背的陋習，更加不知道為什麼自己不能支撐背部挻直，往往只能挻直一段知的時候，就感覺背部很疲倦，要垂下上背先能感覺舒暢。其實要徹底改善寒背，不只是單靠自己挻直上背便可以做到。因為由於長時間低下頭工作，引致頸部及上背肌肉過勞。所以一定要改善背部肌肉勞損的問題，再作上背伸展及強化運動，才能真正糾正寒背的情況。

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脊椎生理孤度

從側看我們的脊椎，頸椎和腰椎都是呈適當的前凸孤度，胸椎略為後凸的孤度，但「寒背」患者就是指胸椎後凸的孤度過份增加，令上背向後嚴重突出，頭部向前傾，兩肩向前。（圖一）正常、寒背的姿勢

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(圖一)

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常見「寒背」的患者

常見「寒背」的患者有學生及經常使用電腦的文職人員。由於他們經常性低下頭工作或讀書，長時間處於惡劣姿勢，頭部向前伸，上背彎身。（圖二）不正確工作姿勢，這令背部肌肉及肌腱變得緊張及僵硬，經過一段長時間便形成寒背姿勢，亦造成肌肉、肌腱、靱帶及神經受壓而產生痛症。

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(圖二)

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針對寒背：改善姿勢

要有效地針對寒背的問題，首先要治療肩頸肌肉勞損的情況。然後糾正寒背的姿勢，再作強化頸背肌肉運動。
1）糾正坐姿
工作上的坐姿是最容易出錯的地方，我們應該坐著整張工作椅，腰部貼著椅背。如發覺背部不能貼著椅背，便要找一個好的脊椎承托背墊放在椅背後來承托腰部。（圖三）定時留意自己頭頸和上背有否向前傾，膊及髖關節形成一直線。（圖四）理想的工作姿勢

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（圖三）（圖四）

2）站姿
站立行走時，注意抬頭、挻胸、收小腹的姿勢。可作自我糾正姿勢練習如下：靠牆站立，把肩膊及頭後枕貼牆，下巴向後收後放鬆，重複練習，不限次數。（圖五）

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（圖五）

長期坐著工作的，為免長時間維持同一姿勢，應每30至45分鐘作一些簡單上背鬆弛運動等。

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1. 伸展胸肌：雙手反方向拉住門框，手肘保持伸直，維持5秒，重複6次（圖六）

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2. 訓練背肌：面向下，手放在身旁，慢慢把上身後屈起，胸骨離地，維持5秒，重複10次。（圖七）

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3）訓練腹肌：減少凸肚，減少背部壓力。（圖八）

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