便袐一問??

什麼是便秘？

食物從胃部到達小腸，食物內之營養被小腸壁血管吸收，未被吸收的食物到達直腸時，剩餘之水分也被吸收，成為糞便，再經由肛門排出體外。

大便秘結是剩餘體內之重物難以被直腸排出體外，是消化不良的徵狀之大便秘結時越來越多殘餘的食物積聚在直腸，阻礙血液循環，甚至形成痔瘡、肛裂和出血。

正常人的大便次數可以是一日兩次至兩日一次。三日以上才一次大便，或大便太硬便謂之便秘。

圖片參考：http://hk-doctor.com/health_article/image/Git1.gif



為什麼會有便秘？

一些食物或藥物直接引起便秘：那些食物從胃部到達小腸大腸，未被吸收，而形成糞便，但難於排出體外。

大便秘結是剩餘體內之重物難以被直腸排出體外，是消化不良的徵狀。大便秘結越來越多且越硬，殘餘的食物積聚在直腸。

引致便秘之原因：

食物過硬，難以消化
少喝開水，引致水分不足
纖維素不足，引致消化困難
缺少運動
睡眠不足，身體過分疲勞，也能今胃腸肌肉緊張。
生活壓力，緊張繁忙，削減胃腸功能，引致大腸肌肉緊張。
藥物影響。尤其是有意或無意地濫用瀉藥，如「開奶茶」、「解奶茶」、近年流行的排毒XXX等，實在遺害不淺。
大腸、內分秘、神經線等病
懷孕
如何應付便秘？

最重要是找出原因。
一般性的方法有：

給予忠者兩杯開水。果汁或牛奶，以增加體內水分，群助把乾便之糞便排出。
減壓，散步最好
多吃纖維素豐當的食物，例如蔬菜水果
多吃維他命豐當的食物
多喝牛奶、果汁和開水，對幫助消化是很重要的
要有充足睡眠和休息，避免生活壓力影響健康或引致消化不良。
保持每天進行適量運動，以增加血液循環，毫助體內消化機能。

首先要判斷你是否有便秘的徵狀。

1) 什麼是便秘？--------- 三日以上才一次大便，或大便太硬便謂之便秘。

食物從胃部到達小腸，食物內之營養被小腸壁血管吸收，未被吸收的食物到達直腸時，剩餘之水分也被吸收，成為糞便，再經由肛門排出體外。

大便秘結是剩餘體內之重物難以被直腸排出體外，是消化不良的徵狀之大便秘結時越來越多殘餘的食物積聚在直腸，阻礙血液循環，甚至形成痔瘡、肛裂和出血。

正常人的大便次數可以是一日兩次至兩日一次。三日以上才一次大便，或大便太硬便謂之便秘。

* * *從你的表述，你是屬於便秘。

2) 其次就要了解為何你有便秘的問題，你是否大以下的生活習慣？


一些食物或藥物直接引起便秘：那些食物從胃部到達小腸大腸，未被吸收，而形成糞便，但難於排出體外。

大便秘結是剩餘體內之重物難以被直腸排出體外，是消化不良的徵狀。大便秘結越來越多且越硬，殘餘的食物積聚在直腸。


引致便秘之原因：
- 食物過硬，難以消化
- 少喝開水，引致水分不足
- 纖維素不足，引致消化困難
- 缺少運動
- 睡眠不足，身體過分疲勞，也能今胃腸肌肉緊張。
- 生活壓力，緊張繁忙，削減胃腸功能，引致大腸肌肉緊張。
- 藥物影響。尤其是有意或無意地濫用瀉藥，如「開奶茶」、「解奶茶」、近年流行的排毒XXX等，實在遺害不淺。
- 大腸、內分秘、神經線等病
- 懷孕


3) 知道了便秘的成因，咁就能用想應的方法對針對 & 解決便秘問題。


飲食習慣
- 飲食及水份流質的攝取在便秘問題中扮演著重要的角色。建議食用高纖維餐，即在餐食中多吃纖維素豐當的食物，例如蔬菜水果 。
- 飲用足夠的水份很重要，如每天應飲用六至八杯飲料。專家亦建議清水比茶或咖啡更好
- 如果不適合食用高纖維食物，可考慮食用纖維補充劑。
- 纖維素的作用是增加食物渣滓和軟化大便，以提高大腸功能。穀類食品、麵包、水果、蔬菜、果仁和種子等食物都含高纖維素。要注意的是在增加食用高纖維食物的同時，也須增加水份或流質的攝取量。
- 有些醫院會用輔助食物如：西梅補充食物或濃縮雜果汁來治療便秘，其成效尚未有研究結果支持。



運動
保持每天進行適量運動，以增加血液循環，毫助體內消化機能。
缺乏定期運動是導致便秘的常見原因之一。所以養成定期運動的習慣可有效預防便秘，可以預防及治療便秘的方法。適合體能的運動如游泳、跑步、步行等，都可以幫助預防及治療便秘。



有效的排便習慣
有些便溺的習慣亦會促成便秘。所以，一些排便訓練應有幫助。這包括：
- 習慣餐後上廁所
- 每天定時上廁所(例如在早上)
- 使用合適高度的坐廁。如有需要，可利用坐廁加高器或小凳子輔助- 坐在坐廁後，雙腳平放在地面或小凳子上，身體微微向前傾以放鬆盆腔肌肉，可免排便過程太過用力。


作息時間的安排
要有充足睡眠和休息，避免生活壓力影響健康或引致消化不良。


4) 專業治療
如飲食和生活習慣已作改變、亦已增加流質的攝取量及進行運動後仍未能舒緩便秘的問題，則可能需要藥物的幫助。你在使用任何藥物前，都應該先咨詢醫生或藥劑師的意見。

灌腸劑和栓劑
灌腸劑和栓劑可治療急性便秘，例如在開始腸道整理計劃之前，用作清理直腸內穢物及復原正常大腸功能。當使用灌腸劑時需格外小心，因其可能會對使用者引致一些不良反應及腸道損傷。

輕瀉劑
輕瀉劑經常用於治療及預防長者的便秘問題。不同類型的輕瀉劑有著不同的效用，在使用前應小心選擇並切合個人的需要。另一點要注意的是長期使用輕瀉劑事實上也會引致便秘，所以在使用任何藥物之前應先請教醫生或藥劑師，找出便秘的原因才對症下藥。

5) 個人心得
-早上起牀立刻飲兩杯清水
- 或早上起牀立刻飲一至兩杯脫脂奶
- 多飲蜜煻水
- 早上餐一杯暖全脂奶 加 一至二茶匙蜜糖
- 睡前輕拍腹部三十次
- 睡前單腳跳三十次

2007-07-20 13:02:26 補充：
我以前的便秘問題相當嚴重，最壞的情況係一星期無去過，於是周圍查問解決的方法。呢度o既個人心得係我做過的方法，大部份係醫生和護士教的，也有媽咪教的，我做齊晒，已經几年無便秘的問題了。另外，我媽咪 & 醫生都有教我食蕃薯，但我無嘗過，唔知得唔得。也有一d朋友叫我去食龟苓膏，但我怕苦，所以都無試過，所以亦唔知得唔得。

成因都唔係好清楚，@@，因為個個都係話，又煙又酒，多肉少菜.....都係果d
我聽講三四日才去一次唔算 便秘.... 但係去得暢唔暢? 食多d 纖維素，飲多d 水。
我早排成日打邊爐，搞到便秘唔出，朋友俾左 幾 包 oligo 我飲( 有D似蜜糖，話會增加番大腸益菌) ，飲左好快去了.... 我都唔知邊買，幫你問下 (俾分 我啦 ^.^)

通常便秘是少食纖維食物及少飲水及去廁所。試吓食多d生果及菜, 蘋果醋, 多飲水呀! 希望幫到你喇。^_^