我想大隻d,主要係個膊同二頭,應該點樣做gym?

1)一組做幾多次?做幾多組,太約做幾耐,幾耐做一次?

你可以買一對啞鈴 訓練二頭肌 膊頭則訓練三角肌
你也可以去gym room 找一些針對二頭肌和三角肌的機種加以鍛鍊
這比較effective! 因為做啞鈴如果姿勢不正確, 好有可能用了身體其他肌肉的力, 並減輕了對想鍛鍊的肌肉的效果
正常來說做gym 每一part肌肉可以鍛鍊 3至4組 每組大約12至15下
每組中間可以休息幾分鐘. 因為gym room有很多不同的機種 但都是訓練同一part肌肉, 那不同對肌肉的刺激 有助肌肉生長, 所以唔好做死一部機
做gym 一星期做3次到, 肌肉需要時間休息

2)我本身好瘦,會唔會愈做愈瘦?使唔使增左肥先去做?

係唔會愈做愈瘦的,脂肪只會在帶氧運動下才會被消耗. 而做gym room的器械以上面的組數係無氧運動. 只會令肌肉增大
當然如果你食肥左先練, 效果會更加明顯啦!!

3)做gym可唔可以橫d個膊?

其實膊頭橫唔橫係天生的. 決定在你鎖骨的長度, 人人不同
但是針對三角肌訓練可以後天幫補一下, 但是效果不是太大

搵個重量係你做5-8下就無力既,組與組之間休1mins,休息時伸展返,你一向無玩開既就3組,唔係既話就5-6組-肩上推舉一星期做3日(最好做完二頭先做肩)
二頭就做肘屈,同上.最好搵機做埋三頭,唔係既話會唔好睇=w=
唔使增肥,飲食均衡就可以了,記得運動前做帶氧熱身,及補充水份

去買一隻叫"谷大你4000"黎食
好有幫助