食咩野會肥啲ar~~

若果你的BMI是低於18.5，就屬於瘦了。瘦的原因很多很多，家族遺傳是其中之一，另外學業壓力、工作壓力，吸收力弱、不良的進食習、慣睡眠不足等都是消廋的原因。但消瘦和瘦是兩個很不同的問題，處理作法也不同的。改善的方法很多，但一定要找出主要因素，才可以想出對你有效的方法，加以改善。建議你還是正經看看相熟的普通科醫生吧。


瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，應改掉這些不良習惯，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。簡單來說有以下五點：


1) 多吃碳水化合物，粥、粉、麪、飯食最適合
2) 高蛋白食品，包括肉類、海鮮、旦類和奶類產品等
3) 蔬菜和水果一样都不能少
4) 平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。
5) 飲品方面喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。


從飲食方面入手，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法门。濃缩的蛋白質与高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐，餐后適時補充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 若人能在攝取入足够蛋白质、碳水化合物（即澱粉、糖頪等)，這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦人，可選擇鸡、鸭、鱼、羊的肝臟来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

選擇优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，應佔每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纖维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？講求效率的人，可以喝高蛋白奶粉，例如三多奶蛋白，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质攝取量来的高，吸收利用率也比较好。

醣类的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質较高的食物，例如白多士、饅頭、白飯、蕃薯、芋頭、南瓜等。烹調时可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所谓的玉米水解粉，可直接加入食物中食用），服用蜜糖等，也可增加熱量的攝取。

食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。

1) 将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；

2) 另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不斷攪拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可補虚赢，長肌肉、潤皮毛，治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺潤肤、養陰生津。两者合用，可健運脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。


常用有效食療方有：

1) 核桃牛乳飲，蜂蜜飲料

2) 海参膏，龟肉百合红枣湯

3) 甲鱼滋腎羹

4) 参麥甲鱼

5)銀耳鴿蛋

6) 百合鷄子黄湯等。

食零食就會肥

人到中年自然會肥架啦