減肥　　二個月４0磅

你要控制飲食+做運動
雙管齊下才可2個月減20KG~
你可以試下戒食澱粉質的食物(米、飯、粉、麵、麵包、餅乾...)
仲有糖份,因這2樣會轉做脂肪~
加上日日做50下SIT UP
試下,會好快見效~

我有個朋友200磅,佢又係試過好多唔同方法去減,又食葯又睇医生都唔得,不過佢而家揾到個朋友介紹佢去間公司減肥,有顧問全程跟進,每星期覆診一次(要度身,量血壓,磅重,check脂肪比率等),而家佢２個月減咗２Ｏ磅,仲改善埋身體狀況(e.g.失眠),佢目標係減50 磅,我見佢減得不知幾開心,又唔使節食,個顧問仲教佢點食野,等佢第時唔會反彈.間公司都有幫人攪身體健康,都市病果d,如果你有需要就e-mail俾我,我幫你約時間同佢見面,睇下點樣幫你!e-mail : [email protected]
我知道呢間公司今個星期日 2:00p.m.-4:00p.m.攪咗個保健纖體講座,個講座唔駛錢架,如果你想去聽可以留低聯絡資料e俾我,等我可以幫你留位(座位有限)

(每餐食物正確的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要細嚼慢嚥,小口的吃)
減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
中餐用餐時吃1~2碗飯，維持飽足感，就不會一直想吃高糖、高油的食物。
當身體攝取食物控機轉失靈，會出現熱量明明足夠，還是停不了口而造成肥胖。
晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、
橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。
少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、
黃瓜、絲瓜、冬瓜等。會讓你身體更健康
食物熱量表 http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還會顯示其營養成分
但是有些東西還是要攝取會比較好
例如碳水化合物還是每天要攝取50公克 避免身體中毒

食物的熱量計算
若某一包裝食品的營養標示單位為「22」公克。
而蛋白質=1.2公克、碳水化合物=12公克、脂肪=3.3公克、
膳食纖維=0.8公克、鈉=356.9毫克，總熱量為82.5大卡。
總熱量=（蛋白質1.2 碳水化合物12）*4 (脂肪3.3*9)=82.5，標示正確。

水分
水不但是營養輸送的關鍵,更是零熱量而身體代謝水出去還須消耗熱量
早上起床時、兩餐中的間隔、下午3～5點（氣血運行到膀胱經）
都是喝水的好時機；運動前先喝水可加強流汗，達到代謝、排毒
的功效， 有利體重控制。但注意口味應調整清淡，當鹽分（鈉）攝取過多時， 再喝水就容易產生水腫。
(標準體重每1kg)x50cc=一天所必須攝取的基本水量

運動處方
是1週至少5天，每天累積60分鐘的活動量，
「任何身體活動都算，例如走路搭車、爬樓梯等等，」
劉燦宏指出，「主動性的運動才有效，藉助機器、人把肥肉推來推去，脂肪也不會消失。」

運動熱量表 http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm
美國的醫學報導指出早上運動有利於減重 中午運動有利於腰部大腿小腿的朔身

分享減肥

最近我發現一個減肥或增肥的網站很好，他們有專業顧問，用有效宜健康的方法，獨立跟進個人的須要，價錢公道，以下的網站有很多有用的資料想和大家分享

http://perfect-fit.hk8.us

先改變飲食習慣:

早餐要食得有『營』－　即是吸收豐富營養，並不是指早餐份量豐富那種，而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種

午餐要食得『飽』－　進食蔬菜、肉類及五穀類，但不宜過份飽足，最佳7至8成左右

晚餐要食得『少』－　進食蔬菜為主，少量肉類及五穀類，不宜在睡前3至4小時內再進食，就算生果類都不適宜，因為果糖容易積存於腹部。

日常需要大量水份，最好一天能飲約最少2至3 公升水，少飲蒸餾水為佳，運動方面亦不宜過量，最好做帶氧運動，每次30分鐘至1小時為佳。

需要更多減肥/健康資料，可以瀏覽以下的網址，相信一定可以幫到你

http://www.healthcometrue.com/wellbeing

要減肥並不是一朝一直的事~ 只要你有減肥既決心 , 我想會成功的 ,
不過一個月內是不可能減到２０ＫＧ的.....=.=" 20KG即是44磅左右耶.....
如果你一個內減掉44磅 , 你的身體狀況一定會變得很差...
所以我奉勸你要一步一步的減....
一個月減到2~3公斤 , 已經是很厲害呢~

餐單 , 你可以不用弄 , 只要你每天是正常的,午, 晚餐就可以...
不過要記謹這幾頓飯不可以吃得太飽 , 七至八成就好了....
最好晚上過了8點別再吃東西 , 因為晚間運動少了, 新陳代謝慢了 ,
睡前進食只會將那些東西轉化為脂肪 , 這只會令你的減肥計劃失敗....
(有些人6點之後就不再吃東西...不過你才胰開始減肥 , 所以我就不建議你用這個方法了~)

零吃~可以吃 , 不過如果忍得到 , 別吃或少吃一點會比好~
(吃的時候 , 也只可以吃一點點喔~ )
這個可真要考你的定力~~因為好多人都受不了這種誘惑...

多飲水 , 少喝甜味的飲品~~如可樂 , 維他檸檬茶等等 , 這些真要可免則免~
(告訴你 , 平常喝的小包裝的維他檸檬茶 , 一包等於6塊方糖耶....可想而知大包的是多少.....=.=")

運動也好重要的喔~ 如果你會跑步、游泳等等~~當然是最好的~~
(因為做這些帶氧運動 , 會比較容易消耗脂肪 , 不過時間一定要有半個小時以上.....
而且一星期不少於3次.....) 平時有機會就多走一點路 , 這也是一種運動~

用保鮮紙包住條腰 , 再玩呼拉圈 , 日日都玩半個鐘到 ... 好快要減到條腰咖喇!