跑步的疑問

在運動生理學的角度中, 你的問題基本上是因為肌肉過勞的問題。
最常見的情況是因為小腿肌肉過勞, 而出現了肌肉痛及無力的問題, 而且只是在跑步的頭10分鐘, 那反應了你是新手的正常問題。
肌肉的收縮, 是依靠肌肉纖維上的兩種蛋白的結合, 當無力或過量使用時, 這種蛋白的結合作用便會失去功效。其實在不同的肌肉亦會出現相似的問題, 只是小腿在跑步時, 既要發力(向心收縮)令你能夠將腳板伸直, 亦要在腳掌落地時控制腳板的速度使之不會因撞擊力過大而受傷(離心收縮), 小退肌肉在每一下的跑動之中是沒有太多休息的, 加上跑步的密度和強度大的話便會令該肌肉更加易過勞。
但不用擔心, 通過正確的訓練, 是可以改善肌耐力不足的問題。
肌肉及帶氧運動的訓練上, 有一個叫作「重複訓練」的特性, 即是每次訓練均需要達到你不能再繼續的情況, 例如你只能跑10分鐘, 那你每一次的訓練需要跑10分鐘或其指定的比例(如你只想練80%, 那便跑8分鐘), 直至你感到你跑到10分鐘後再不感到疲倦, 你便可以加長訓練訓的時間。但注意的是, 你的訓練是要每次都維持相同的時間。
毅力亦是十分重要的。
另外, 你的問題亦可以是因為肌肉的過疲而受傷, 如果發痛楚的位置有經腫熱痛的話, 你便有需要進行以下的肌肉或軟組織的急救。PRICE, 保護、休息、冰敷、包紮、提高傷肢。請謹記。
如果2-3天都沒有改善的話, 你需要進行更專業的物理治療, 令你盡早康復。請正視。


上述只是本人的一人之言, 希望不會引起爭議或令人感到不滿。
歡迎引述及引述時請註明出處。

熱身不足,加上你可能少跑步
乳酸積聚得快..就會感到冇力同痛


意見:
當你跑6-7分鐘..就停下來拉一拉筋
持之以恆..一定會有改善...

其實跑步..尤其是長跑...就是要學得對抗乳酸
毅力是可以克服一切...加油!!

做唔夠熱身.同埋少做運動.keep住做啦.會好的架.