肥胖問題...幫幫手...

做多d運動
會有幫助架
^.^

要控制飲食O既卡路里~食高營養低熱量O既食物~
辦公室文職 服務性行業
男性 1,800 – 2,200 2,400 – 2,500
女性 1,200 – 1,500 1,600 – 1,700
唔好食多過你一日所需就可以了~因為每多過3500卡路里就會肥一磅

上呢個網知道如何健康減肥

http://www.healthcometrue.com/keepfit

改變飲食習慣就得:

早餐要食得有『營』－　即是吸收豐富營養，並不是指早餐份量豐富那種，而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種

午餐要食得『飽』－　進食蔬菜、肉類及五穀類，但不宜過份飽足，最佳7至8成左右

晚餐要食得『少』－　進食蔬菜為主，少量肉類及五穀類，不宜在睡前3至4小時內再進食，就算生果類都不適宜，因為果糖容易積存於腹部。

日常需要大量水份，最好一天能飲約最少2至3 公升 水，少飲蒸餾水為佳，運動方面亦不宜過量，最好做帶氧運動，每次30分鐘至1小時為佳。

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