有關跳繩減肥...

絕對有問題，跳繩「難」減肥，有差別的!!
坊間鼓吹跳繩運動，是針對小空間又缺乏運動人士，改善體質機能，並非「瘦腿減肥主方」。
因為原地跳繩，充其量只是做了下腿肌彈力伸展運動，缺乏重力和加速度後肌耐力訓練，如果長期過多定立跳繩過後，你腳掌的都一樣有在承受壓力，造成軟骨勞損的可能。跳繩並非正式「帶氧運動」。
如果是跳繩的話，不要超過10分鐘/日，建議一開始不要跳的太過激烈。等到慢慢熱身完畢後再開始加速，也不要跳太久，更不要負重，會對膝蓋造成的負擔過重！如果長期(20分鐘以上)跳繩過後，你的膝蓋都一樣有在承受壓力，所以還是有可能會有受傷的可能。但要長期才會有感覺，倒令跳繩運動目的「事倍功半」。
跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，耐力收緊而發達，15分鐘長時間/長期跳繩，衹有豎直垂彈跳，會使「下腿肌」彈力伸展運動訓練，肌肉加重負荷，肌耐力收緊而發達，極其量改善收緊全身肌肉，並無改善增高，最終有「超級蘿蔔腿」，否則極容易扭傷。
因為原地跳繩，充其量只是做了下腿肌彈力伸展運動，缺乏重力和加速度後肌耐力訓練，令運動量沒有太大的增多，沒有完全進入呼吸帶來的「帶氧運動」。減肥效果「事培工半」。建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，改善心肺和健康。
如果是跳繩的話，建議一開始不要跳的太過激烈。等到慢慢熱身完畢後再開始加速，也不要跳太久，會對膝蓋造成的負擔過重！
如果長期跳繩過後，你的膝蓋都一樣有在承受壓力，所以還是有可能會有受傷的可能。但要長期才會有感覺。
最好是從根本下手，多做戶外運動，緩步跑+游泳、曬太陽，要有均衡飲食，保握睡眠黃金時段(晚上11點到凌晨2點)，比較不會有副作用。
要健康增高係提升個人的基礎新陳代謝而slim & firm，全靠要做「帶氧運動」，緩步跑+游泳係不二之選。
最易keep fit做增高減肥係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
建議你一定要做緩步跑「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒脂肪功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊後，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
如果集中瘦腿，應該去游泳，蛙式和自由捷泳，游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
研究表明，經常進行帶有韻律性的大肌肉「帶氧運動」，如輕鬆的急步行、緩步跑、游泳和踏單車等，對身心都有很大的好處。對於刺激循環系統和鍛鍊心肺功能方面，急步行與緩步跑更是一種既簡單、又有效和最經濟的方法。
減肥為目的「帶氧運動」跑步前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。
運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維他命B群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。
而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，晚餐吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
運動的時間，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

坊間鼓吹跳繩運動，是針對小空間又缺乏運動人士，改善體質機能，並非「瘦腿減肥主方」。

因為原地跳繩，充其量只是做了下腿肌彈力伸展運動，缺乏重力和加速度後肌耐力訓練，如果長期過多定立跳繩過後，你腳掌的都一樣有在承受壓力，造成軟骨勞損的可能。跳繩並非正式「帶氧運動」。

如果是跳繩的話，不要超過10分鐘/日，建議一開始不要跳的太過激烈。等到慢慢熱身完畢後再開始加速，也不要跳太久，更不要負重，會對膝蓋造成的負擔過重！如果長期(20分鐘以上)跳繩過後，你的膝蓋都一樣有在承受壓力，所以還是有可能會有受傷的可能。但要長期才會有感覺，倒令跳繩運動目的「事倍功半」。

跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，耐力收緊而發達，15分鐘長時間/長期跳繩，衹有豎直垂彈跳，會使「下腿肌」彈力伸展運動訓練，肌肉加重負荷，肌耐力收緊而發達，極其量改善收緊全身肌肉，並無改善增高，最終有「超級蘿蔔腿」，否則極容易扭傷。

因為原地跳繩，充其量只是做了下腿肌彈力伸展運動，缺乏重力和加速度後肌耐力訓練，令運動量沒有太大的增多，沒有完全進入呼吸帶來的「帶氧運動」。減肥效果「事培工半」。建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，改善心肺和健康。

如果是跳繩的話，建議一開始不要跳的太過激烈。等到慢慢熱身完畢後再開始加速，也不要跳太久，會對膝蓋造成的負擔過重！

如果長期跳繩過後，你的膝蓋都一樣有在承受壓力，所以還是有可能會有受傷的可能。但要長期才會有感覺。

最好是從根本下手，多做戶外運動，緩步跑+游泳、曬太陽，要有均衡飲食，保握睡眠黃金時段(晚上11點到凌晨2點)，比較不會有副作用。

要健康增高係提升個人的基礎新陳代謝而slim & firm，全靠要做「帶氧運動」，緩步跑+游泳係不二之選。

最易keep fit做增高減肥係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

建議你一定要做緩步跑「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒脂肪功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊後，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

如果集中瘦腿，應該去游泳，蛙式和自由捷泳，游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

研究表明，經常進行帶有韻律性的大肌肉「帶氧運動」，如輕鬆的急步行、緩步跑、游泳和踏單車等，對身心都有很大的好處。對於刺激循環系統和鍛鍊心肺功能方面，急步行與緩步跑更是一種既簡單、又有效和最經濟的方法。

減肥為目的「帶氧運動」跑步前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維他命B群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，晚餐吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

我聽講係運動後3小時內唔好食野