蛙式我想快ｄ

想快，先學好蛙腳夾水的動作，很多剛剛接觸蛙式的人都是腳很用力向後踢，其實正確的是雙腳合起來成一字 才最去水。
吸呼時不用過度提高身體，適當的高度就可以了。

步驟1：完全伸展：
兩手、兩腿向前後伸展，預備把水抓到後面。初學者在開始這一系的列動作前，應先做一小段滑行(注意那股因為泳者流線型的姿勢造成的弓型波浪)。
腳：
兩腿全伸直，腳板在即將完成後踢動作時，仍微帶彎曲。
頭部：
頭部必須沉入水裡，才能使全身線條流暢。圖中的位置是頭部該達的最低點。


‧ 步驟2： 弓形推進：
從膝部彎曲雙腿。在游蛙式的過程中，手和身體必須同時動作。在這個階段裡，你的手臂正完成『推進』動作(進動身體向前)。
雙膝靠緊：
兩膝盡可能靠緊，使全身成狹長的流線型。
手臂收回：
手臂收到的角度不可以超過肩膀，接著再翻掌，快速撥水後往前伸

對稱的動作：
窄膝法：
蛙式講求動作的對稱和時間的密切配合，但是很多游這一式的人都會出現螺旋踢的情況。也就是說兩條腿的姿勢不一樣。如想養成兩膝同時行動的習慣，你不妨在兩腿中間來瑰浮板。雖然只用小腿踢水會減慢推進的速度，但是這個綀習可以幫助你減少「螺旋踢」的情況。



‧ 步驟3：歸位：
膝蓋更彎些，小腿往上收，兩腳跟盡持向後、向外彎折。這個階段預示了兩條腿歸位的開始，同時兩臂也將進到歸位的動作中。當你的兩臂收到身體兩側時，就已經完成了撥水的動作；這個手臂動作會讓身體自然露出水面，給你一個絕佳的換氣機會。
吸氣：
當頭部露出水面時，你要把握再次展臂前的時機，深深吸上一口氣。每一次露出水面都要吸氣，不要隔兩、三次才吸一次。
腳跟：
膝蓋彎曲並稍微分開，兩腳跟的距離與臀部同寬。
擠併和划水：
當你的手臂隨著手肘向內旋，擠併到身體兩旁時，這個動作也正是划水的動作手掌由開始的向下、微朝外開的姿勢，轉變成手指朝前方、兩掌相對的情況。
踢腿：
過去大家習慣的那種踢腿動作，相當死板，現在出現了一種更為流暢的鞭狀踢，是讓腳和腳踝在分開之前先併攏在一起，然後，後踢再併攏。