如何令""唔唔""更唱順

食 物 纖 維 可 剌 激 結 腸 內 壁 ， 加 速 腸 道 的 蠕 動 ， 能 令 大 便 暢 順 ， 避 免 便 秘 ﹑ 痔 瘡 及 憩 室 症 的 出 現 或 惡 化 。

每天需要多少纖維？
兒 童 ：每 天 所 需 的 食 物 纖 維 量 相 等 於 他 的 年 齡 加 ５ 。 例 如 ： 一 位 ６ 歲 的 兒 童 ， 每 天 的 纖 維 攝 取 量 便 是 ６＋５ ， 即 １１ 克 左 右 。
青 少 年 及 成 人 ：每 天 需 要 １８－３０ 克 的 食 物 纖 維 。
長 者 ：每 天 需 要 １６－２０ 克 的 食 物 纖 維 。
如何攝取足夠的纖維？
1. 每 天 進 食 ２－３ 份 水 果 及 ２－３ 份 蔬 菜
2. 多 選 全 穀 類 及 豆 類 食 物 。
3. 每 天 喝 ６－８ 杯 水 份 。 包 括 湯 水 ﹑ 茶 ﹑ 粥 水 等 ， 有 助 排 洩 暢 通 。
增加纖維素的方法




穀 類



用 紅 米 煲 粥 ， 可 再 加 花 生 ， 粟 米 。
以 麥 皮 代 替 粥 。
選 用 全 麥 或 高 纖 的 穀 物 早 餐 。





瓜 菜 類



多 選 瓜 菜 類 作 菜 譜 （每 天 吃 至 少 6 兩）。
以 瓜 菜 作 小 食 ， 如 青 瓜 ﹑ 甘 荀 。




豆 類



配 合 穀 類 食 物 作 菜 譜 。
煲 豆 湯 ， 豆 糖 水 並 吃 渣 。





水 果



多 吃 水 果 ， 亦 可 作 小 食 。
以 水 果 作 為 甜 品 。





配 菜



多 選 用 高 纖 配 菜 ， 如 金 針 ﹑ 雲 耳 ﹑ 紫 菜 ﹑ 霸 王 花 。





纖維是什麼呢？
食 物 纖 維 是 一 些 植 物 元 素 ， 雖 然 它 不 會 被 人 體 直 接 吸 收 ， 卻 是 維 持 健 康 的 一 種 要 素 。 日 常 飲 食 中 含 纖 維 的 食 物 主 要 來 自 瓜 菜 類 ﹑ 水 果 類 ﹑ 穀 類 ﹑ 豆 和 果 仁 類 的 食 物 ， 肉 類 及 其 他 動 物 食 糧 全 不 含 纖 維 。





纖維可分為兩類：






水 溶 性 纖 維
吸 收 水 份 後 ， 形 成 (口者) 喱 狀 物 質 。 有 助 減 低 血 液 膽 固 醇 和 保 持 血 糖 正 常 。
主 要 食 物 來 源 ： 豆 類 ﹑ 麥 皮 ﹑ 水 果 。
非 水 溶 性 纖 維
吸 收 水 份 後 ， 像 海 綿 般 變 軟 發 大 。 幫 助 腸 道 蠕 動 ， 把 廢 物 排 出 體 外 。
主 要 食 物 來 源 ： 全 麥 穀 類 ﹑ 蔬 菜 。
纖維有什麼好處？
天 然 的 高 纖 維 食 物 ， 含 豐 富 維 他 命 B 雜 ﹑ C 和 E ﹑ 兩 種 胡 蘿 蔔 素 和 礦 物 質 ， 可 促 進 身 體 健 康 。
食 物 纖 維 可 剌 激 結 腸 內 壁 ， 加 速 腸 道 的 蠕 動 ， 能 令 大 便 暢 順 ， 避 免 便 秘 ﹑ 痔 瘡 及 憩 室 症 的 出 現 或 惡 化 。


食 物 纖 維 能 減 慢 腸 道 中 的 糖 分 和 膽 固 醇 進 入 血 液 的 速 度 ， 有 助 平 衡 血 糖 水 平 ， 控 制 糖 尿 病 患 者 病 情 。

食 物 纖 維 能 促 使 膽 固 醇 和 脂 肪 排 出 體 外 ， 有 助 降 低 血 中 膽 固 醇 及 預 防 心 臟 病 。

由 於 食 物 纖 維 熱 量 低 ， 易 飽 肚 ， 能 有 助 控 制 體 重 。

長 期 吃 高 纖 維 食 物 的 人 ， 大 腸 癌 的 發 病 率 比 不 吃 高 纖 維 食 物 的 人 顯 著 較 低 。

1)中醫將便秘歸咎於很多體質因素, 例如腸胃積熱, 陽虛寒凝, 氣血陰津虧損等等. 醫師需要根據大便性質、排便感覺、便次來進行辨証治療。http://www.shen-nong.com/chi/lifestyles/tcmrole_urine_exam_stool.html
其實預防便秘發生，比治療便秘更容易。只要你積極改善自己的生活習慣，多飲潤腸通便的湯水，疏菜水果更不能少，經常運動加上按摩腹部，有便意就馬上解決，不要忍住，養成每天定時上廁所的習慣。
大便暢順使身體有效地排泄廢物，有助維持體內平衡，令人外表亮麗精神，對女孩子非常重要。


2)三十多歲的許澤芳，自四、五歲有記憶以來已有便秘的問題，因家庭環境不好，加上讀書的壓力及緊張，導致便秘問題愈來愈嚴重，長大後雖然每天八杯水、日食一斤菜及經常運動，但對排便仍然無幫助，最嚴重試過一星期沒有大便，每日半小時、甚至一小時培養便意情緒的方法，全不收效，換來是腳部麻痺、疲倦及壞透的心情，即使用甘油泵仍只能排出一、兩粒堅硬的糞便，雙「泵」齊下亦無法令大便暢順排出。
　　許澤芳稱，母系家族中，外婆、表妹都有長期嚴重便秘的情況，據母親透露，外婆的年代並無藥物舒緩，唯有用手指將大便挖出來。育有一女的許澤芳指，擔心便秘問題遺傳下一代，故會特別緊女兒排便的情況，一旦發現她一天不能大便，即會勸女兒多飲水及讓她多飲橙汁。
　　港大醫學院內科學系名譽臨醫學副教授陳安安表示，正進行的研究發現，家族性便秘患者患病年期較一般便秘患者長十多年，部份更於小時候經已開始，最年輕的臨病人只有十歲，至於成因不明，估計與患者的腸道蠕動緩慢及肛門括肌過份收緊不懂放鬆所致。她指出，研究更發現部份病人會利用手輔助將大便挖出，比率較一般便秘患者要多。
　　陳安安表示，過去的研究發現鍛鍊括約肌的生理回饋治療，成功為七成長期便秘的患者治療，醫學院正展開新一項研究，了解洗腸治療對便秘患者的效用。研究計劃招募約二十多名病人進行為期四星期，每星期兩次的洗腸療程，以評估洗腸對腸道刺激、蠕動等情況。她強調，醫生並不鼓勵透過洗腸達到美容及瘦身的效果，過去亦無證據顯示方法有效。]


3)健康飲食高纖維
纖維是什麼呢？
食 物 纖 維 是 一 些 植 物 元 素 ， 雖 然 它 不 會 被 人 體 直 接 吸 收 ， 卻 是 維 持 健 康 的 一 種 要 素 。 日 常 飲 食 中 含 纖 維 的 食 物 主 要 來 自 瓜 菜 類 ﹑ 水 果 類 ﹑ 穀 類 ﹑ 豆 和 果 仁 類 的 食 物 ， 肉 類 及 其 他 動 物 食 糧 全 不 含 纖 維 。

纖維可分為兩類：
•水 溶 性 纖 維
吸 收 水 份 後 ， 形 成 (口者) 喱 狀 物 質 。 有 助 減 低 血 液 膽 固 醇 和 保 持 血 糖 正 常 。
主 要 食 物 來 源 ： 豆 類 ﹑ 麥 皮 ﹑ 水 果 。

•非 水 溶 性 纖 維
吸 收 水 份 後 ， 像 海 綿 般 變 軟 發 大 。 幫 助 腸 道 蠕 動 ， 把 廢 物 排 出 體 外 。
主 要 食 物 來 源 ： 全 麥 穀 類 ﹑ 蔬 菜 。


纖維有什麼好處？
1.天 然 的 高 纖 維 食 物 ， 含 豐 富 維 他 命 B 雜 ﹑ C 和 E ﹑ 兩 種 胡 蘿 蔔 素 和 礦 物 質 ， 可 促 進 身 體 健 康 。
2.食 物 纖 維 可 剌 激 結 腸 內 壁 ， 加 速 腸 道 的 蠕 動 ， 能 令 大 便 暢 順 ， 避 免 便 秘 ﹑ 痔 瘡 及 憩 室 症 的 出 現 或 惡 化 。
3.食 物 纖 維 能 減 慢 腸 道 中 的 糖 分 和 膽 固 醇 進 入 血 液 的 速 度 ， 有 助 平 衡 血 糖 水 平 ， 控 制 糖 尿 病 患 者 病 情 。
4.食 物 纖 維 能 促 使 膽 固 醇 和 脂 肪 排 出 體 外 ， 有 助 降 低 血 中 膽 固 醇 及 預 防 心 臟 病 。
5.由 於 食 物 纖 維 熱 量 低 ， 易 飽 肚 ， 能 有 助 控 制 體 重 。
6.長 期 吃 高 纖 維 食 物 的 人 ， 大 腸 癌 的 發 病 率 比 不 吃 高 纖 維 食 物 的 人 顯 著 較 低 。
每天需要多少纖維？
兒 童 ：每 天 所 需 的 食 物 纖 維 量 相 等 於 他 的 年 齡 加 ５ 。 例 如 ： 一 位 ６ 歲 的 兒 童 ， 每 天 的 纖 維 攝 取 量 便 是 ６＋５ ， 即 １１ 克 左 右 。
青 少 年 及 成 人 ：每 天 需 要 １８－３０ 克 的 食 物 纖 維 。
長 者 ：每 天 需 要 １６－２０ 克 的 食 物 纖 維 。

如何攝取足夠的纖維？
1.每 天 進 食 ２－３ 份 水 果 及 ２－３ 份 蔬 菜 （碗 半 或 以 上）。
2.多 選 全 穀 類 及 豆 類 食 物 。
3.每 天 喝 ６－８ 杯 水 份 。 包 括 湯 水 ﹑ 茶 ﹑ 粥 水 等 ， 有 助 排 洩 暢 通 。

增加纖維素的方法
穀 類
•用 紅 米 煲 粥 ， 可 再 加 花 生 ， 粟 米 。
•以 麥 皮 代 替 粥 。
•選 用 全 麥 或 高 纖 的 穀 物 早 餐 。
瓜 菜 類
•多 選 瓜 菜 類 作 菜 譜 （每 天 吃 至 少 6 兩）。
•以 瓜 菜 作 小 食 ， 如 青 瓜 ﹑ 甘 荀 。
豆 類
•配 合 穀 類 食 物 作 菜 譜 。
•煲 豆 湯 ， 豆 糖 水 並 吃 渣 。
水 果
•多 吃 水 果 ， 亦 可 作 小 食 。
•以 水 果 作 為 甜 品 。
配 菜
•多 選 用 高 纖 配 菜 ， 如 金 針 ﹑ 雲 耳 ﹑ 紫 菜 ﹑ 霸 王 花 。

happy to help you ~!!

每曰都要食一个橙，及每星期飲一次涼茶或火麻仁！

一碗菜係唔夠架,仲要食多啲生果,最好每日食,另外盡量少食油膩煎炸的食物,咁就會暢順好多啦,其實好明顯架,我每次食完麥當勞,第二日去"唔唔"都唔暢順架!

其實最緊要係做吓sports!!!!!!!
食完飯行吓 郁吓 好快會急

唔知你唔順o既問題有幾嚴重
不過呢樣野除左同飲食習慣有關之外
壓力都可以令佢出現
飲食習慣除左食蔬果之外仲要飲多d水
記住係清水 , 果汁/茶o個d唔算
食蘆薈同芋絲會好有幫助
如果問題嚴重最好睇下醫生

食生果.!
人地成日話飯前食..
其實飯後食至係最好..
仲可以解決到你既問題tim!