跑步的問題~

你好可能係以往少運動，加上做不夠熱身，所以身體不大適應。(正確係身體肌肉帶氧能力差，身體&內臟不能配合導致。)

好劇烈做運動，如跑步其實很用腰力平衡，所以需要大量氧氣，而吸氧氣/心臟帶氧不足，肚部便會抽筋，橫格膜抽搐，即肚痛。做運動前，只要跑步前多做腰部熱身，以及不可一開始便跑徥太快和時間長。
速度﹑呼吸和節奏要一致。在長跑前熱身&拉根，腹部的熱身運動。在長跑初段的動作不宜過度劇烈，適應後，側腹痛的將會減少。慢慢跑多幾次，便會沒有這問題了。

跑完步前後點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006111502228
一般正常狀態下，人體內臟新陳代謝速率較慢，耗氧量較少，然而開始跑步後，因為運動量大增，耗氧量大增之故。
所以身體&內臟開始發出警訊(腹疼痛感)，通知你不要過分劇烈運動，因此你的內臟會有此感覺，所謂肚痛，如果繼續持續緩和跑步，此種疼痛感便會慢慢消失，因為身體已經開始適應新的運動強度，耗氧量也調整過來，所以可以慢慢跑回去即可。

甚麼是膝關節退化？
膝關節退化又稱膝關節炎，它是指因久經磨擦和受力，關節裏的軟骨受到損壞而退化，慢慢地周圍的組織包括關節囊、韌帶、滑液囊膜和肌腱也隨著退化(圖一)。當膝關節疼痛，行路時便會自然地把重量放到另一隻腳，長久下來，令背部用力不平衡，導致脊骨移位和下背痛。如果及早治療，可以防止退化加劇，減少腰背痛和膝痛，避免膝關節變形。

成因：
1. 長年累月的活動和受力，使膝關節的軟骨磨損。隨著年齡增長，新陳代謝速度減慢，令磨損的軟骨不易復原。再加上大腿肌肉萎縮，保護關節的功能亦相繼減少。
2.脊椎及下肢關節移位。
3. 身體過重，使關節負荷增加。
4. 不正確的姿勢和活動，如經常站立過久、蹲下、坐矮椅子、上落樓梯和斜路、過劇的跳躍和跑步，都會增加關節的負荷，令退化加劇。
5. 受傷，例如扭傷、撞傷或骨折。
病徵：
1.患者膝關節感覺腫脹、發熱和疼痛，尤其是上落樓梯或蹲下時。嚴重時，甚至影響睡眠。
2.大腿肌肉會有萎縮情況，蹲下及上落樓梯時尤覺無力。
3.活動幅度減少，而且經常會聽到咯咯聲。
4.長期病發可使膝關節變形。

預防及護理方法：
1.控制體重，避免過胖，以免膝頭負荷過重。
2.做運動時不可轉扭膝關節。
3.避免蹲下、跪下及坐矮椅子做工作。
4.避免攜帶或搬運過重物件，有需要時，應使用手推車輔助。
5.避免站立和步行太久，如有需要可用適當高度的手杖借力。
6.不要穿着過高的高跟鞋，高度應大約為一吋。若鞋底出現局部磨損以致傾斜，必須更換。

治療：
1.進行適當運動，保持關節的活動和肌肉力量。
2.有需要時，可帶上護膝，它能減少活動時的痛楚。
3.用冷和熱敷、紅外線、衝擊波(圖二)及干擾波電療(圖三)等治療以減輕患者的痛楚和有助消炎。
4.針對患者的工作習慣和日常生活，作出評估及建議改善的方法。
5.情況嚴重時，患者可能需要接受手術治療。

家居運動:
1.伸展運動
預備姿勢：坐著，痛腳伸直放在床邊，保持膝關節伸直，好腳踏地。
動作：腰保持挺直，上身向前傾，直至痛腳大腿後的肌肉有被拉扯的感覺，維持10秒。然後回到預備姿勢，重複再做10次。
2.强化運動
a. 預備姿勢：仰臥，好腳屈曲，痛腳伸直及繫上沙包。
動作：痛腳足踝向上屈曲，腳指向頭，保持膝關節伸直，然後提高腳至離地一呎，維持10秒，然後回到預備姿勢，重複做10次。
b. 預備姿勢：坐著，膝關節屈曲。
動作：痛腳提起，直至膝關節伸直，維持10秒，然後回到預備姿勢，重複做10次。
c. 預備姿勢：坐著，雙腳屈曲踏地，枕頭或皮球放在左右膝關節之間。
動作：兩腳同時向內用力挾緊枕頭或皮球，維持10秒，然後回到預備姿勢，重複做10次。

跑步的問題~
跑步的時候,開始唔到5分鐘,大約小腸旁會慢慢痛,痛到跑唔到,經常發生,知唔知咩事呀??

係唔係唔夠氣/跑步姿勢有問題??係唔夠氣*******not跑步姿勢有問題.....


我之前冇食早餐,而加有食都一樣會痛 *****食早餐會痛......strange....go to see see doctor.......do not forget...

2007-07-11 12:18:36 補充：
‧   °o‧°●╔╦╗ ╔╦╗ ╔╦╗ ╔╦╗○‧°o‧° ‧°o‧°○╠希╣.╠望╣.╠幫╣.╠到╣你 啦~● ‧°o‧° ‧°o‧°●╚╩╝ ╚╩╝ ╚╩╝ ╚╩╝○ ‧°o‧ ∴☆ ╭╯╰╮ ﹒☆☆°．﹒☆‧°∴°﹒°☆．

2007-07-15 17:46:51 補充：
I HOPE CAN HELP YOU.MY MSN IS [email protected] CAN CALL ME.NO PROBLEM****************

唔駛驚,初初跑係咁嫁喇,只要你痛o既時候以最慢速度去跑,令佢無咁痛,跑左一陣就唔會痛嫁喇,如果你可以持續跑,一個星期之內就會點跑都唔痛嫁喇(除左無熱身)!

你熱身不足