減肥運動....

我中四時,就靠做運動2個月減左26bl........
雖然同你既要求差好遠..
但唔好突然間要求自己既身體咁大既變化...

個時我136bl...我係覺得自己行步路都慢過人..就去減..=.=
因為當時我仲讀緊書..亦無錢去買減肥藥..
唯有狂做運動..
每日放學去跑步45分鐘,踩單車45分鐘(我當時屋企有喱d儀器)
每晚臨訓前做70sit up,30舉腿既動作..玩呼拉圈...前後都有30分鐘既時間..
但記住唔好咁急,
如果平時無做向運動既,時間同次數慢慢加上去..
第一日可能跑20分鐘已好累..咁就停..
第3日跑完20分鐘覺得仲可以既,就跑多15分鐘,咁加上去...
因為每個人身體都唔同..唔好咁急...

then我個時每星期六,日都去游水..
約埋班fd出去.當玩咁..

至於食野..
我就無咩話唔食..
係公仔麵唔食得...
夜晚8點後唔好食野,
口痕既食半個萍果,or餅乾...
零食就本身都唔食.....

做完運動之後半個鍾唔好食野...

2個月之後我得110bl...(我有成168cm高)-
之後5-6年都無肥過...
我依家生左一個細路都仲keep住118bl....

雖然我唔知係咪個個都得....
不過我總覺得如果唔係痴肥既..除左肥,身體健康既,要減見唔一定要去睇醫生,搵顧問...
只要自己檢討一下自己既飲食習慣,運動既時間,就知自己差d咩...
最緊要係你自己有無恆心同決心,
如果身邊有朋友同自己一齊減就最好^^"

好似我依家都係,我都努力緊減返個8bl..
祝你減肥成功!!!^^"

p.s喱度好多廣告....=.=

你好，我之前也是很胖的，當時我試過吃了很多藥，
可是一直都沒有瘦下來，對身體還不好。
不過後來我瘦下來了，我給你分享我自己的方法吧
我當時就堅持了一個多月就瘦下來了，而且到現在也沒有反
彈，不用吃藥也沒有副作用，我覺得效果還是蠻不錯的
你可以去試試看www.tcnnsp.com希望可以幫到你！！

我之前也是很胖。不過現在瘦下了,這是我總結的一些經驗。我有通過這個方法瘦20公斤
這是我總結的一些經驗,www.slimmingcoffeel.com現在分享給你，希望對你有幫助

你好呀...我同你一樣身受感受....我以前都好肥..成130磅..腰30吋..我以前都試過做機減肥..又做過運動又節食過...但是最終都係失敗仲搞到入過醫院...但後來朋友介紹左康寶萊俾我吃..我依家係107磅..條腰係26啦...減左2年都冇反彈過...我依家都做緊啦...其實只要你搵對方法..就可以減到..記住一樣野..減肥快係冇用易反彈..呢個世界係唔會有免費午餐..係要付出的..最重要係你有心又認真減肥…我就一定可以幫到你..依家公司都做緊推廣....286元..一星期減3-5磅...你有興趣知道更多的資料就打俾我啦又或send e-mail俾我啦..63232139..cherry...e-mail: [email protected]....希望收到你的回應啦....你地可以上去公司的網站:www.carmenchoi.com

我家姐四個月減左２０磅，全身都減得好好，衣家真係同之前差好遠 ，靚好多，希望大家都減肥成功啦！仲係呢個網www.healthcometrue.com/us 講佢自己既經驗，有興趣都睇下啦︿︿

游水係最佳既減肥運動,因為游水要令全個身體都能運動,所以係減肥最好既方法。但游水\前可食少許東西進行運動但游水後2個鍾之後先可以食野 記住唔好食高卡路里既野 如唔係會反效果....只要很堅持必瘦!!!努力加油。

各種減肥運動方法

瘦身大法 !!!
減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月

效果如否..一齊與本人冇關..但是..要依賴減肥人仕既決心
瘦1-2公斤
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天
可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。 每天即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 每天減2-3公斤
臉部美顏操
每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔Ｅ〕的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動 ．每天早晚各一次
長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯 ．每星期至少五天
每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。
．淋巴引流與注射法每次約1500元 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期減1-1.5公斤
游泳減肥法
每天早晚去游泳一次 一個月
減2-4公斤
膠帶減肥法
每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。 一個月減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走 2-3個月
減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
內容來源 澳門凸區論壇
http://www.MacauBBS.com

跑步,跳舞等帶氧運動可以減肚腩