減肥的煩惱

一星期減３－５磅既方法
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首先要注意是否缺乏運動，以致身體有過胖的趨勢。運動可以幫助燃燒脂肪，防止發胖，但怎樣做運動才是最恰當呢？大家不妨參考以下的建議。
（一）衡量自己的興趣和體力，選擇適當的運動，例如緩步跑、打球及游泳等。
（二）運動前要有充分的熱身。
（三）注意安全，穿戴合適的防禦裝備，如單車帽、護膝等。
（四）若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時，便要立即停下休息，不要勉強下去。
（五）運動後，要補充水分。
（六）持之以恆，每周做運動三次或以上。
（七）若是為了減肥的目的，就要明白，不同的運動有不同的熱量消耗，而最有效消耗熱能的運動是游泳、踏單車、緩步跑等帶氧運動。
其次，一定要注意飲食要;均衡，營養足夠。減肥或其它健康問題，都是要避免攝取過多的熱量，但對於我們人體所需要的各種營養素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，可能會造成營養的不足。其次減重的速度不宜太快，不應期待愈快愈好，一天或數天計就能減輕 10 - 12磅是不太可能的，且在短短幾天內減輕太多， 造成身體上其他代謝的不正常，對身體有害 無益，每週約減少1 - 2 磅，持續減輕對身體才不會產生不良的影響 。
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你好呀...我同你一樣身受感受....我以前都好肥..成130磅..腰30吋..我以前都試過做機減肥..又做過運動又節食過...但是最終都係失敗仲搞到入過醫院...但後來朋友介紹左康寶萊俾我吃..我依家係107磅..條腰係26啦...減左2年都冇反彈過...我依家都做緊啦...其實只要你搵對方法..就可以減到..記住一樣野..減肥快係冇用易反彈..呢個世界係唔會有免費午餐..係要付出的..最重要係你有心又認真減肥…我就一定可以幫到你..依家公司都做緊推廣....286元..一星期減3-5磅...你有興趣知道更多的資料就打俾我啦又或send e-mail俾我啦..63232139..cherry...e-mail: [email protected]....希望收到你的回應啦....你地可以上去公司的網站:www.carmenchoi.com

1)解決便秘問題
2)嚴禁宵夜
3)吃早餐
4)不吃油炸的食物、甜品
5)在家中進膳
6)輕鬆減壓
7)有決心和耐力
8)餐前一碗湯
9)堅守一日三餐
10)每餐七分飽

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越食越瘦的天然減肥法----- 泰國明列子

本店新推出小顆粒明列子,較易幫助腸道蠕動,維持消化機能,使糞便更柔軟排便順暢,效果更快見效


可以放心,泰國的明列子是最正宗,你可以想想泰國是農業國家,我們食的米飯都是泰國香米

泰 國 出 產 小顆粒明 列 子 ( 我在泰國買的)

而家又就來到夏天，想瘦d就快d看看啦!

優惠各位肥胖人士，水腫人士

建議連續一個月

珍珠般的的明列子食感滑脆、無臭、無味、無負擔、可加入任何飲冰品中一起混合食用(好多飲食業的飲料中都加了一點使用)、也可灑於白飯或料理、甜點等平常吃的食物當中、增加雙倍的飽足感、控制飲食、迅速、便利。

建議服法：



每天用量:

保持體形者: 每天 晚餐前一次

輕量修身者: 每天早、晚餐前各一次

減肥廋身者: 每天早、 午、 晚餐前各一次

每餐只需5g (大概為一荼匙左右)

餐前半個小時進食: 把5g明列子放入溫水中1-2分鐘即會發大

可於每餐前飲用一杯，增加飽腹感，亦幫助於餐後排便暢通。

有別於山粉圓 ，免清洗、不必煮，滑脆爽口，一茶匙約可沖泡500cc，一大湯匙沖泡6碗水，可用冷開水直接沖泡（水溫60度以下），充分攪拌待一分鐘膨脹後，種子周圍包覆一層寒天狀半透明果膠，再依個人喜好加入果糖、 冰糖、蜂蜜、果汁、果醋、牛奶、或各種茶類飲品其
中一種 皆可，亦可發揮個人創意加入當季水果或白木耳即可作為餐桌上一級棒的甜點。

問答參考

如何食用最具效果、有什麼功效？
明列子在於起床後或飯前30－60分鐘食用效果最佳，可添加白開水或任何料理及飲冰品中一起混合食用，種子吸水後約30倍膨脹，可、幫助維持消化道機能,改變細菌叢生態,使排便順暢，可增強身體機能及皮膚健康，為人體腸道中最天然的清道夫，進行最自然的體內環保.。

食用過量是否會有肚子痛或拉肚子的情況？
明列子表面佈滿細小纖毛，具吸水膨脹的特性，種子膨脹後小球體表面的寒天狀多糖 質不溶性食物纖維，可軟化糞便，使腸道蠕動變快，進而改變細菌叢生態,促進新陳代謝,調節身體機能,使體 內囤積的有害物質隨糞便一起排出，達到最有效的體內環保，經常食用無習慣性及依賴性，不同於一 般瀉藥或軟便劑等藥物限制劑，為100％純天然的自然素材，經常食用並不會造成腹痛或拉肚子的情況產生。

為什麼明列子可以協助體重控制？
明列子接觸水或體內消化液具有約30倍自體膨脹的特性，可增加飽食感，作有效的飲食管理控制食量、減少多餘食物的攝取，為體重控制、健康窈窕最佳的輔助食材。

明列子可以促進小腹平坦嗎？
明列子提供優質的食物纖維，能幫助維持消化道機能，促進食物消化，進而減少有害物質的滯留和吸收，使體內有害物質順利排出、改變腸道細菌叢生態,使糞便比較柔軟易於排出，當腸胃道的新陳代謝恢復健康，會有利於體重控制、使人維持健康窈窕。

本產品原產地係泰國!係我在旅行時買的，所以數量有限。各位買家可放心，因為台灣泰國出產都很多大公司生產所以先貴一點的，這裡1kg HK$200, 包郵，超值！！！

如果你曾經去泰國旅行,你都會食過,在泰國是十分common 的食品,supermarket 有。

"初次食者可以攪去甜品或果汁"

# 本人喜歡將明列子加水待發大後再加豆漿，芝麻糊，紅綠豆沙，　好好味。長沙灣松記糖水都係咁整。


可以面交　

你可以email 比我 [email protected]

(一)
早上食麥皮 午餐食米粉 晚餐食麥皮+米粉+水果
(二)
1.在sofa做sit-up 一開始十下,一日+五下
2.掌上壓 一開始五下,一日+二下
3.舉啞鈴 一開始三下,一日+二下

不如試下緩步跑，改善心肺功能，又可以修身減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，3~4月必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。
你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，先要改善心肺和健康。
點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871
跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855
消脂問題!!!!!
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042805992
跑完步之後,點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228
緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。
好似：
http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running
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牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。
跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.info/archives/2003/02/11/172/
可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。
減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。
運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。
而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

其實如果你真係想減肥的話，均衡飲食同適當ge運動係必須架!!!
但如果你平時有打開排球的話，都應該唔會肥得去邊 ( 我都係排球隊wo!! 次次一定要練體能... 肥極有限wo~ )
講返正題先，如果你想減肥的話，運動方面我ge 建議係....跳健康舞!!
因為跳舞係全身ge帶氧運動，整個身體都會平均咁瘦返落黎，唔會集中某一部份瘦!!!
如果平時你做得多一d淨係集中瘦一部份ge肥肉果d 運動( 如sit up and swimming ) ，你可能會練成肌肉架~ 練成肌肉之後就好難減架la~~
同埋呀，唔好去d 專係跳舞果d 學校度學跳呀~~ 因為果d 唔係for 減肥，之前又未跳舞的話，真係好難跟架!!!去d 專為女仕瘦身果d度學跳健康舞會比較適合的，除左纖形22同埋變靚D 之外，我搵到間平平地ge 跳舞學院 in MK( just for girl ) $360 / 4堂 參考資料就係佢果度個網址，你可以去cc ^^
做完運動之後，人ge代謝率係最快ga，應該把握呢段時間食野，咁就會將d 食物break down 得快d ~

如果你有恆心，你只需每日跑步，早晚一次每次一小時，慢跑，
一個月左右就會瘦返晒．
而且仲會好健康添．
早晚跑無咁晒．ｏ岩晒ｄ女仔，
仲有ａｒ做完運動最好一小時內都唔好食野．
之後再進食，
飲食可能同平時一樣，只要唔好食零食就可以啦．
千萬唔好食藥ar對身體有影響ga...
排球會令你手粗同埋無跑步咁見效.