踏單車的好處

踏單車 有助肌肉發展、訓練平衡力

1. 運動的好處


a)
改善體型及姿態
b) 促進身體機能
c) 改進心肺功能
d) 改進肌肉力量
e) 改進肌耐力
f) 改進新陳代謝
g) 減低血壓
h) 促進身體的生長
i) 減少癡肥的機會
j ) 增進體力
k) 培養一個積極的人生觀

2. 運動的一般要點


a)
參加運動訓練前應作身體檢查。
b) 運動前應作熱身活動，例如伸展動作。
c) 運動時應穿著適當的運動衣物，衣服應舒適及不妨礙活動，鞋襪的選擇須符合運動的要求。
d) 應循序漸進:強度由輕到強，次數由少到多，時間由短到長。
e) 如要改進體質，強度須在強度效應之上。
f) 改善體質須經長時期(六星期以上)運動才有顯著的效果，切勿期望在數次運動後有顯著的效果。
g) 與同伴一起運動時，切勿視同伴為競技的對手。各人的體質、體型、進度都不同，所以應以個人的進度為準。
h) 選擇練習應全面性，切勿只鍛練身體某部份。
i) 定時練習成習慣的好方法。
j) 切勿在飽餐後立即作劇烈運動。
k) 避免在高溫及濕度高的情況下作劇烈運動。
l) 運動時排汗是十分正常的，在大量排汗時應補充身體水份。
m) 遇有身體不適，如面青、暈眩、氣力不繼等應立即停止練習。
n) 運動後應作整理活動。


3.

保持及改進健康體適能可從四方面著手


a)
心肺循環系統----亦即持續運動的能力。
持續運動應為中度以上的運動強度，活動時如能與同伴保持談話為合適的活動強度。每星期三次，每次持續二十分鐘。
保持或改進心肺循環系統的功能可進行以下的持續活動：步行、踏單車、游泳、舞蹈及球類活動。


測量方法：利用九分鐘耐力跑，估計心肺系統的效能。
b) 柔韌度----亦即身體各關節活動的幅度，腰腹的柔韌度尤其重要。
經常作伸展活動可使關節活動幅度增大因而減底受傷機會。應慢慢地伸展肌肉，保持伸展位置約十秒鐘，切勿突然用力。每星期三至四次的靜態伸展活動，每次五至十分鐘。


測量方法：利用坐地前伸去量度背部及大腿後肌的柔韌度。
c) 肌力----亦即動作所產生的力量及速度。
保持個人肌力可進行下列活動練習：



這些練習可加強各部份肌肉的持久力，應漸進地增加每次練習動作次數。每星期練習各部份的肌肉三次，每次一分鐘。


測量方法：1分鐘仰臥撺坐量度腹背肌肉的持久力、利用手握力計量度手握力、利用掌上壓、引體向上(男子)及屈臂懸垂(女子)量度上肢肌肉的持久力。

d) 均衡的飲食及經常運動


保持均衡的身體成份（減少脂肪）應從飲食方面著手，加上適量的運動，切勿進食過量脂肪。大量的進食可導致痴肥，痴肥可導致心血管病及行動不便。均衡的飲食運動可避免痴肥。理想的身體成份指不太肥或不太瘦。身體脂肪太多可導致痴肥，太瘦亦非健康的象徵。


測量方法：量度體高、體重及皮摺厚度作為估計身體成份的指標。

踏單車是帶氧運動的一種,而帶氧運動是指任何中度或強度及讓你持續做一斷時間 (至少十五分鐘) 的活動。帶氧運動更能令你的心跳加速，達致最高心跳率的 60%至 70%。
還有帶氧運動不單可減少脂肪積聚，降低血壓，而且更可增強心肺功能，可謂一舉三得。帶氧運動最大的好處是讓心肺系統為了提供足夠的氧量到運動細胞，而自動地提升攜氧的效率。久而久之，肌肉耗氧能力增加，心臟亦變得更強健。
帶氧運動還包括跳健康舞、緩步跑、游泳或一些球類運動等。
踏單車的效用:
1.消耗熱能
2.增加心肺功能
3.強壯肌肉
4.增加持久力
5.多做一些能增強心肺功能的有氧運動 (如：游泳、踏單車、籃球、緩步跑等)，可幫助預防心藏病。

http://hk.geocities.com/tls_sandy/1.htm

2007-07-02 14:49:17 補充：
http://elearning.qcobass.edu.hk/~pe/notes/s2/s2fitness.htmhttp://cit-web.bwlss.edu.hk/~s20011317/main03.htmlhttp://www.mingpaohealth.com/hksa/main16_2b.htm