有關膽固醇

醫生建議她的並不是沒有效用, 只是她需要循序漸進, 由於她應該都不是平日習慣做運動的關係, 一下子就勁跑30分鐘可能對她身體及體重負荷比較大啊...

要改善雙腿的痛楚, 每晚用粗鹽浸個熱水浴, 最多10分鍾已經足夠, 如果沒有浴缸, 也可以使用膠筒, 只要浸過小腿的部份已經可以。

由於她的膽固醇比較高, 她也需要注意日常的飲食, 即是她一定要改變飲食習慣, 再配合適量的運動, 咁先有效改善o架, 建議她的飲食:

早餐要食得有『營』－　即是吸收豐富營養，並不是指早餐份量豐富那種，而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種

午餐要食得『飽』－　進食蔬菜、肉類及五穀類，但不宜過份飽足，最佳７至８成左右

晚餐要食得『少』－　進食蔬菜為主，少量肉類及五穀類，不宜在睡前３至４小時內再進食，就算生果類都不適宜，因為果糖容易積存於腹部。

日常需要大量水份，最好一天能飲約最少２至 ３公升 水，少飲蒸餾水為佳。

如有任何疑問, 可以email給我 [email protected]

膽固醇過高 Hypercholesterolemia
--簡介--
膽固醇可分低密度膽固醇（壞膽固醇）及高密度膽固醇（好膽固醇），前者可導致心血管病，後者則可減低患病的風險。
膽固醇超標已成港人最常見的長期病症之一。但有專家指出，不少人對膽固醇控制存有謬誤，以為只有年長、過重、飲食失衡和缺乏運動的人才會出現膽固醇超標，但其實任何人都可能受到影響，所以呼籲20歲以上市民定期抽血檢驗膽固醇含量，尤其是有家族病例之人士。
--病徵--
膽固醇是「隱形脂肪」，即使身形纖瘦也可能患上，又沒有病徵，卻會引發可致死的心血管疾病，可說是「無聲殺手」，所以市民應定期抽血檢驗膽固醇含量。
--成因--
成因主要為進食過量高脂肪、高糖份及高膽固醇的食物，亦有家族遺傳因素。
--預防方法--
1. 均衡飲食：注意早午晚三餐比例，減少進食高脂肪的食物，如蛋黃、肥肉、牛油、動物內臟等；多吃含高水溶性纖維的食物，如蔬菜、水果、燕麥等；盡量避免煎、炒、炸等高脂肪的烹調方法；宜多選用蒸、炆、炖、焗等方法。
2. 少喝酒：因為酒精會使三酸甘油脂水平提高，故酒精類飲品可免則免；少許紅酒則有助促進心血管內皮功能（Endothelial function）。
3. 戒煙：吸煙會增加患心血管病、中風的機會，而二手煙也會影響身邊的人，為人為己，都應該戒煙。
4. 多做運動，保持適當的體重：運動有助心肺健康，強壯體魄，緩步跑、踏單車和游泳均是不錯的選擇。每周運動兩至三次，每次最少二十分鐘，以及堅持每日行八千步。
5. 有充份休息，保持心境輕鬆。
6. 定期檢查身體。
--治療方法--
過去一直使用的他汀類藥物，是透過抑制肝臟製造過多的膽固醇，從而降低低密度膽固醇含量。但由於使用過量的他汀類藥物會令小部份病人出現肌肉損壞或發炎的症狀，而大量增加他汀類藥物的服用劑量，其產生的藥效卻未必成正比，所以過去只有兩成本地膽固醇過高的病人，能靠他汀類藥物將膽固醇水平降至安全水平。
另外，降膽固醇新藥依折麥布亦有助改善情況，此新藥透過抑制小腸吸收膽固醇，減低肝臟膽固醇的貯存量，令低密度膽固醇減少，從而達至降低血脂的比例

以你的年紀，不一定要跑步，其他運動一樣得, 有腳患的人不妨考慮游水, 已免使脚痛加劇，得不償失!

最緊要有恆心，妳會越來越健康的!