增大肌肉塊的12大秘訣有點予盾不明

2007-07-01 2:03 am

其中3點是這樣的

1)大重量、低次數: 健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。
比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

5)高密度 :“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。

問題 : 佢話低次數跟住又話高密度我唔太明
姐係一組唔好做太多但係又要唔好比佢休息?

by the way 姐係要做幾多下點好
好似隻手咁舉啞0 係咪做到個arm位有小小熱就stop?

唔該哂

回答 (1)

用戶207688

2007-07-01 2:43 am

✔ 最佳答案

(轉自某醫院)
增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

12．休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

--> 1. 即是說每組下數要小但舉啞要重； 5. 兩組之間的休息要少 <--- 這兩句冇沖突喎。

參考: me

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增大肌肉塊的12大秘訣 有點予盾不明

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增大肌肉塊的12大秘訣有點予盾不明