「伏地挺身」是甚麼運動？

即掌上壓．．．．

首先呼吸方式要正確

依照重量訓練時用力的時候吐氣原則的話,應該是上來的時候吐,下去時候吸

基本上伏地挺身是屬於全身性的運動

因為運動中腰部和下背必須支撐起身體的重量

從側邊看的話應該是成一字形才是最標準的，但是這情形會因人而異

在運動時發現不適都要立刻停止，無論是內臟器官或是肌肉警訊

切勿強迫，如此依來反而達不到鍛鍊身體的目的

您做沒幾下就腰酸背痛很可能是肌肉群太久沒使用到這麼大的力量來動作

或是您有小腹，小腹的重量在伏地挺身時造成下背肌的負擔所以他們提出抗議(就是給你酸痛)

所以會造成不適，這種情況最好是循序漸進

例如今天剛開始做 20 下

明天應該會肌肉會小痛，嘗試做21下

每天慢慢加一下

加到50下時保持一陣子視需求再往上加

在這同時如果您的體重是過重的，也要連帶做溫和的減重

來減輕身體負擔，否則您的胸肌跟背肌是怎麼練怎麼傷的喲

伏地挺身 = 掌上壓