我想減肥但唔知由邊到減起好!

床 上 減 腿 法

1. 將 枕 頭 夾 在 小 腿 中 間 ， 坐 在  邊 ， 大 、 小 腿 成 九 十 度 角 。

2. 緩 緩 抬 起 小 腿 ， 保 持 這 個 姿 勢 三 秒 左 右 ， 然 後 放 下 ， 重 覆 動 作 十 至 十 五 次 。

3. 臥 在 床 上 ， 伸 直 雙 腿 ， 一 隻 腳 板 拗 後 ， 一 隻 腳 板 伸 直 。 輪 流 做 二 十 至 三 十 次 ， 直 至 小 腿 感 到 疲 乏 。

地 鐵 減 腿 法

坐 地 鐵 的 時 間 少 則 五 分 鐘 ， 多 則 半 個 鐘 ， 就 利 用 這 個 時 間 做 運 動 吧 。

兩 隻 腳 的 腳 踝 交 替 按 壓 八 秒 鐘 左 右 如 圖 樣 ， 每 隻 腳 各 做 三 次 。 雙 腿 先 分 開 ， 雙 膝 併 合 ， 用 力 互 相 壓 著 八 秒 ， 重 覆 做 直 至 下 車 。

辦 公 室 減 腿 法

1. 到 影 印 機 影 印 或 F a x 時 ， 不 妨 先 提 起 一 隻 腳 成 九 十 度 角 。

2. 然 後 用 另 一 隻 腳 的 腳 尖 撐 起 全 身 ， 接  緩 緩 落 下 ， 每 隻 腳 做 十 次 。

3. 慣 常 逐 級 上 樓 梯 的 你 ， 不 妨 大 步 一 些 ， 兩 級 兩 級 上 ， 而 且 盡 量 將 重 量 移 向 前 腿

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一.
減小腿(有各種方法 )
1.仰臥起坐 每天20下 每日就要增加兩次 一直到66次
2.挺直背 收縮腹部 持續20秒左右 然後放鬆 自然呼吸 每天16次
3.雙肩往上提 再向下放鬆 來回共8次
4.做到椅背 雙手往椅背後貼
5.坐在椅子上 雙腿要夾緊(可和第4項一起做唷)
6.每天洗完澡後 趁著血液循還良好 拍打大腿內側(手指併攏 掌心股起)
7.上半身直立 下半身半蹲 抖動大腿(避開飯後1小時之內)
8.清除宿便(如有便秘 喝養樂多)
9.消滅蘿菠腿 當我們長時間行走或站立後 在坐下來之前 先蹲下來3分鐘
10.每天抬腿200下(各200)
11.可以喝比菲多喔
12.睡前 將腳靠在牆壁上成90度 30分鐘
總之也是要持之以恆 加油唷!!

二.
緊實小腿秘訣1：穿防靜脈曲張褲襪，康是美就可買到，一定要買合身哦不然效果也不見得會好。

緊實小腿秘訣2：用纖腿凝膠：在康是美可買到「PROMOTION纖腿凝膠」，因為它含有清爽的薄荷成分，用這種凝膠來按摩腿部，小腿會比較鬆弛，比較舒服。

緊實小腿秘訣3：按摩&抬腿：按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九
十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但不要抬太久哦！不然腳會麻掉甚至會抽筋哩！

緊實小腿秘訣4：喝薏仁水消腫：薏仁水不是喝了馬上見效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。

三.
遠離蘿蔔
常有人為了怕得蘿蔔腿而不敢運動，也有人因為已經有蘿蔔而煩腦不已，夏天時，穿著短褲、短裙四處遊蕩，是一件享受，但若小腿蘿蔔結實纍纍，該如何是好？


　　蘿蔔腿的形成，是因小腿肌肉組織運動過後緊縮，長期累積造成硬塊，破壞原來腿形。漂亮風情美容中心店長王亭方建議，平常走路時，走一走要休息一下，如環境允許，便加以熱敷，可以促進小腿血液循環，泡熱水澡的效果也很理想。一般最常使用的方法，就是睡前「吊腳」，使白天因地心引力而緊繃的小腿肌肉，得以喘口氣，鬆弛一番。此外尚有物理減肥方式，可以軟化肌肉和脂肪。


　　以上是挽救蘿蔔症狀不嚴重的方法。至於一些末期蘿蔔，中興百貨業務部傅妘織品部陳紀方教你如何穿著修飾小腿線條。


她表示，絲襪能修飾腿部曲線，儘量選用接近自然膚色，或是較深色的絲襪，千萬不要穿白短襪配黑鞋，對比太強絕對會突顯壯碩的蘿菠。此外，若流行長褲、長裙，將是蘿蔔族的一大福音，但為避免長度帶來熱度，宜選色系柔和、清爽的紗質布料，不胖的人穿起下襬包緊的長裙，一樣搖曳生姿。


　　另外，若想在擁有一雙傲人的健康美腿，不妨每日入浴前參照以下方法按摩足部：


1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。


2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。


3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。


4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。

我係個學生,用左2個月減左15磅,全身冇左15吋,最開心就係大脾冇左3吋呀,由20吋去到17吋,唔使再比人話我甲組腳啦~ 你試下去呢個website到搵人幫手丫,我都係10月到係yahoo到見到,膽粗粗試下啦,以前節食做運動減到幾磅之後就冇進展,估唔到今次咁好喎 ~一餐$25到,一日飲兩杯好好味ge 奶昔就減到啦~好神奇,仲好飽tim

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你好呀...我同你一樣身受感受....我以前都好肥..成130磅..腰30吋..我以前都試過做機減肥..又做過運動又節食過...但是最終都係失敗仲搞到入過醫院...但後來朋友介紹左康寶萊俾我吃..我依家係107磅..條腰係26啦...減左2年都冇反彈過...我依家都做緊啦...其實只要你搵對方法..就可以減到..記住一樣野..減肥快係冇用易反彈..呢個世界係唔會有免費午餐..係要付出的..最重要係你有心又認真減肥…我就一定可以幫到你..依家公司都做緊推廣....286元..一星期減3-5磅...你有興趣知道更多的資料就打俾我啦又或send e-mail俾我啦..63232139..cherry...e-mail: [email protected]....希望收到你的回應啦....你地可以上去公司的網站:www.carmenchoi.com

1)解決便秘問題
2)嚴禁宵夜
3)吃早餐
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8)餐前一碗湯
9)堅守一日三餐
10)每餐七分飽

分享減肥

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我建議你用一個可減肥之餘，又可以健康ｄ的方法

首先要注意是否缺乏運動，以致身體有過胖的趨勢。運動可以幫助燃燒脂肪，防止發胖，但怎樣做運動才是最恰當呢？大家不妨參考以下的建議。
（一）衡量自己的興趣和體力，選擇適當的運動，例如緩步跑、打球及游泳等。
（二）運動前要有充分的熱身。
（三）注意安全，穿戴合適的防禦裝備，如單車帽、護膝等。
（四）若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時，便要立即停下休息，不要勉強下去。
（五）運動後，要補充水分。
（六）持之以恆，每周做運動三次或以上。
（七）若是為了減肥的目的，就要明白，不同的運動有不同的熱量消耗，而最有效消耗熱能的運動是游泳、踏單車、緩步跑等帶氧運動。

其次，一定要注意飲食要;均衡，營養足夠。減肥或其它健康問題，都是要避免攝取過多的熱量，但對於我們人體所需要的各種營養素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，可能會造成營養的不足。其次減重的速度不宜太快，不應期待愈快愈好，一天或數天計就能減輕 10 - 12磅是不太可能的，且在短短幾天內減輕太多， 造成身體上其他代謝的不正常，對身體有害 無益，每週約減少1 - 2 磅，持續減輕對身體才不會產生不良的影響 。

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一星期減３－５磅既方法
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如果你真係想減肥ge話，就必須同時由生活習慣同飲食開始改變先可以達到減肥ge效果!!
因為如果只係由其中一樣開始減，儘管能夠達到減肥效果，但一d都唔健康~~
首先，你要知道運動同均衡飲食係減肥不二ge法門.....均衡飲食方面我唔多講你都應該知道~ 而運動亦係減肥課裡面最重要ge一環!!!
想健康減肥的話，就一定要運動!!! 其實只要你平時有做運動的話( 任何運動 ) ，你個肚腩仔都可以冇左架喎!!!不過我有個忠告，就係如果你想減肚腩就只係做一d 有助減肚腩ge方法，你要小心!!因為如果你只係做一d 集中減去某部份ge運動，就好可能會練成肌肉架~ 須知道練成肌肉的話 ( 腹肌 ) 就會好難減ge 喇!!!如果真係問做咩運動好，我ge建議係跳健康舞~因為跳舞係全身ge帶氣運動，唔會特別集中減某一部位....而係全身都會減~ 學一d 專為瘦身而設ge舞 就係減得好d .... 亦可以避免練成肌肉^^除左纖形22 同變靚d 之外....我搵到一間經濟實惠d瘦身跳舞中心~0係旺角ge ~ 叫做翹福堂~參考資料就係個網址la~ 你可以去睇睇lor!!!

建立良好的飲食習慣, 的確可以減完之後都唔容易反彈, 以下建議你的飲食習慣

早餐要食得有『營』－　即是吸收豐富營養，並不是指早餐份量豐富那種，而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種

午餐要食得『飽』－　進食蔬菜、肉類及五穀類，但不宜過份飽足，最佳７至８成左右

晚餐要食得『少』－　進食蔬菜為主，少量肉類及五穀類，不宜在睡前３至４小時內再進食，就算生果類都不適宜，因為果糖容易積存於腹部。

日常需要大量水份，最好一天能飲約最少２至３公升水，少飲蒸餾水為佳，運動方面亦不宜過量，最好做帶氧運動，每次３０分鐘至１小時為佳。

使用營養代餐亦都是個非常有效的方法, 亦同時可以改善健康,線條優美, 你瀏覽以下的網址，相信一定可以幫到你
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