做工做到好攰呀...有咩方法可以快速回復體力呀?

如題...
最近搵左份summer job...酒樓打雜
我之前未做過工
一搵就搵左份工時又長(一日十一個半鍾)
個場又大
對於我呢種新仔真係辛苦到爆呀...
到底有咩方法可以快速回復體力?
同埋點令個身體冇咁攰?
應該點注意飲食?(要食多d高能量高糖的食物?)