有咩方法減大腿

我建議你可以去學跳健康舞減肥~
因為跳舞係全身同埋帶氧運動黎ge!!
只要每日跳半小時~咁你整個身體都會瘦落黎~
但係如果你只係練一d 集中減大腿ge運動~
咁你練得多呢d 運動~咁你大腿就會練成肌肉~
須知道一旦肌肉練成左就好難減肥ga 喇!!!
你可以去一d 專為女仕跳健康舞ge中心度學跳舞~
因為如果你去一d 跳舞學校度學~一黎就貴啦~二黎就跟唔上~
除左纖形22 之外~ 我搵到一間平d ge~ 你可以去cc ~
叫做翹福堂~ ^^ 唔知適唔適合你呢^^

2007-06-28 21:17:35 補充：
http://www.yoga.idv.hk

要認真減肥，卡路里的計算很重要。卡路里Kilocalorie﹝千卡﹞，是量度熱量的單位，一千卡是指使一升的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。熱量是人體力量的來源，每個人都需要熱量來維持身體機能及日常 運作，絕不可缺少，如果我們不能在每次吸取新的熱量前，把舊的熱量消耗掉，餘下的熱量就會變成脂肪 並積存在體內，如不適量地控制飲食，日積月累，就會造成肥胖，所以要小心控制。在各種食物及飲料中，除了水以外，幾乎每樣都含有卡路里。

那不吸取熱量就可以減肥吧？錯了，一個人就算24小時睡覺，都需要一定的熱量來維持身體機能，如心跳，呼吸，內臟功能，腦部活動等。食物中可以提供熱量的營養素叫生熱營養素，生熱營養素包括碳水化合物、蛋白質、脂肪和酒精。每克的碳水化合物或蛋白質可以提供4千卡，每克的脂肪可以提供9千卡，而每克的酒精可以提供7千卡。 水份、維他命、礦物質和食用纖維並不會提供熱量。

從膳食中攝取的熱量主要來自碳水化合物、蛋白質和脂肪。健康人士每日所需的熱量，要視乎年齡、性別、體重及活躍程度等因素而定。當一個人每日進食多餘500千卡，一個星期後體重就會上升1磅，長期下去就會形成肥胖症。相反，當一個人每日進食少於身體需要500千卡，一個星期後體重就會下跌1磅。

究竟，每人每日所需要的卡路里是多少呢？原來每公斤體重約需要30至35卡路里，當然還要視乎個人運動量來計算啦。一個50公斤的人，每天吃進1500卡至2000卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千卡熱量可換一公斤肉肉。
研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千卡熱量，這樣每週就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千卡。

不如你去le個網頁睇下丫,佢地既顧問幫我一個星期減3磅, 總共減左25磅,
2年都無肥返, 而且重改善埋健康添!!
我相信, 一定會幫到你
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要健康減重,一定要運動同均衡飲食雙管齊下先得!

我 試過好多方法都減唔到

食藥/ 減肥茶/ 營養餐單全部試過都減唔到, 但有朋友介紹個網比我

入面顧問幫我一個月減左12磅, 總共減左60磅, 一年都無肥返

如果你都係認真想減, 可以搵佢地幫手

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我試過每天都要快行最少三十分鐘至六十分
少少用,減到少少肚腩，但吃多少少
冇時間做運動,又肥返，下身比較胖,
之前睇完呢個網http://www.yourhealthyshape.com/quickslim
跟足顧問的建議,幫我在四星期內減了7磅,
--我没有特別去節食,不過飲食正常左。
--解決左便秘問題,再減掉肥腩,下身細左一個碼!
佢地可以比到更多意見你阿

仰臥起坐對減大腿和減臀部及全身減肥有實質幫助
並不能即刻見功是慢慢收
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1.要看你的大腿有多少吋有幾肥
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2.每天做了運動你吃回多少東西補充
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3.有沒有天天做或有一天沒做一天
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4.有沒有配合其它的運動
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5.整天都坐著就算做了運動所有功夫都作廢
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我的親身體驗是腳部運動,每種動作 100下,睡在床上
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1.雙腳矗高用手托腰1分鐘再放低
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2.左腳矗高再放低
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3.右腳矗高再放低
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4.雙腳曲起近臀部分開又合埋
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5側卧重做單腳第2及第3步驟
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6.雙手平放兩邊,祗將臀部蹺高
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7.仰臥起坐,將腳繞在床尾的腳帶借力
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最初幾天很辛苦,大腿小腿,肚腩的肌肉很痛,但我沒有放棄
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天天擦止痛肓繼續做,終於肌肉痛了一星期便不痛了
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踩單車最好or跑步

食少D肉類,油類

多食菜.,魚

減大腿
簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉

***重點是~~持之以恆!!!!!***

瘦大腿方法
1.首先雙腳張開與肩同寬
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺
第2種
抬腿20分鐘
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)

第3種
空中腳踏車 (每天持續n下)

俏臀與緊實大腿線條秘訣
俏臀秘訣1：
做運動：站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過20次最好。
俏臀秘訣2：
搽翹臀霜：「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
緊實大腿秘訣1：
揉捏按摩：大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，建議大家使用「碧兒泉」的產品，同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板這一面由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少刷上二、三十下，對於消水腫都還滿有效的哦！
緊實大腿秘訣2：
穿調整型塑身褲

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可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动：
步驟 1 ~
请讓身體躺在軟墊上，身體側躺成一直線 。

步驟 2 ~
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。
接下来再彎起在上方的那條腿，
然后将腳掌 著地在肚子附近 。

步驟 3 ~
再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。

步驟4 ~
接下来以心算，慢慢由一數到五，
把位在下方的腿往上抬高，在最高點稍停一下，

步驟 5 ~
然後再以缓慢d ge速度，將腿慢慢放下来。
等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。

此動作的效果是消除最難減的大腿內側，
不過要注意身體要始終保持側身直線，不要彎曲。
抬起腿時，要保持伸直，腳尖往上翹。
在運動的過程中，當你將大腿緩緩放下時，
注意不要讓腿著地，以免減少效果。

消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 ：
步驟 1 ~
身體要站直，雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。
要注意腳尖前雙手放在頭上。

步驟 2 ~
以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋，臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。

步驟 3 ~
然後再以慢慢數到十的速度，将臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。

注意事項：
蹲下及起身時，上身要保持一定的姿勢，不要前傾。
蹲下時量力而為，不必蹲太低，大腿小腿的角度不要小於九十度，以免關節負荷太大。
站來時，膝蓋不必撐得太直，微彎即可。

做此動作儘量做，最好不間斷地至少做六個為一組。
休息一會兒再慢慢增加，循步渐进，
等到體力可以適應了，做三到五組最理想。
切记 ：欲速则不达！
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有咩運動可以減到小腿咖?


滅小腿及腳

運動 1: 身體挺直，雙腳稍為分開，微微蹲下；然後伸直雙腿，慢慢將身體向上提升，腳離地，小腿要有拉緊的感覺，做 10-15 次。

運動 2: 身體站直，雙手放在腦後；然後單腳屈膝，另一隻腳向前伸直，腳尖朝上抬起，左右輪流各做 5 次。



消除大腿內側


步 驟 1. 讓 身 體 躺 在 軟 墊 上 ,身 體 側 躺 成 一 直 線，

步 驟 2. 將 下 方 的 手 彎 起 來 枕 在 頭 下。彎 起 在 上 方 的 那 條 腿，把 腳 掌 著 地 在 肚 子 附 近。

步 驟 3. 再 用 位 在 上 方 的 那 隻 手 抓 住 腳 踝 前 方 以 固 定 姿 勢。

步 驟 4. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 把 位 在 下 方 的 腿 往 上 抬 高，在 最 高 點 稍 停 一 下，

步 驟 5. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度，將 腿 緩 緩 放 下。等 到 做 到 你 要 的 次 數 時 再 換 邊。

此 動 作 的 效 果 是 消 除 最 難 減 的 大 腿 內 側，不 過 要 注 意 身 體 要 始 終 保 持 側 身 直 線，不 要 彎 曲。抬 起 腿 時，要 保 持 伸 直，腳 尖 往 上 翹。在 運 動 的 過 程 中，當 你 將 大 腿 緩 緩 放 下 時，注 意 不 要 讓 腿 著 地，以 免 減 少 效 果。做 此 動 作 儘 量 做，最 好 不 間 斷 地 至 少 做 六 個 為 一 組。休 息 一 會 兒 再 慢 慢 增 加，等 到 體 力 可 以 適 應 了，做 三 到 五 組 最 理 想。

　

消除大腿前後，外側脂肪訓練

步 驟 1. 身 體 站 直，雙 腳 打 開 約 六 十 公 分 ( 比 肩 寬 各 多 一 個 拳 頭 )。要 注 意 腳 尖 朝 前 雙 手 放 在 頭 上。

步 驟 2. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 彎 曲 膝 蓋，臀 部 往 下 蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。

步 驟 3. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 十 的 速 度，臀 部 夾 緊，大 腿 用 力，把 身 體 重 新 站 直。

此 動 作 效 果 在 於 消 除 大 腿 前、後 及 外 側 的 脂 肪 訓 練 肌 肉。對 於 緊 實 大 腿 後 上 方 和 下 方 的 贅 肉 很 有 效。

注 意 事 項：蹲 下 及 起 身 時，上 身 要 保 持 一 定 的 姿 勢，不 要 前 傾。蹲 下 時 量 力 而 為，不 必 蹲 太 低，大 腿 小 腿 的 角 度 不 要 小 於 九 十 度，以 免 關 節 負 荷 太 大。站 來 時，膝 蓋 不 必 撐 得 太 直，微 彎 即 可。

　

大腿纖細運動

步 驟 1： 先 側 躺 在 床 上
步 驟 2： 右 手 撐 住 頭 部 一 側
步 驟 3： 左 手 則 放 在 身 體 前 方
步 驟 4： 開 始 將 上 側 的 腿 舉 高
步 驟 5： 抬 高 保 持 姿 勢 約 10 秒 鐘
步 驟 6： 接 下 來 換 邊 做 上 面 的 動 作
步 驟 7： 臀 部 必 須 與 地 面 垂 直，身 體 要 保 持 直 線




收細臀部

運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。1 日共 20 分鐘

運動 2 : 盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘

做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)

運動 3 : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直，用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。






收緊、結實臀部與大腿交接處

運動 1.身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。

運動 2. 平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm



運動 3.

- 仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開
雙腳盡量張開
- 向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。
- 臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地。

大腿
簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉

***重點是~~持之以恆!!!!!***

瘦大腿方法
1.首先雙腳張開與肩同寬
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺
第2種
抬腿20分鐘
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)

第3種
空中腳踏車 (每天持續n下)

做運動
跳繩,跳彈網,都可以,仲可以收臀部