西柚減肥問題

其實西柚呢個餐單冇用架...我之前都試過...
我自己試呢個餐單+運動,,用左2星期瘦左6磅...你都可以試下!
希望幫到你啦!!!~

如果你想減肥, 首先...
1). 每日都要食足一日三餐...(以下有個餐單俾你跟, 2星期減6磅)...
2). 每日都要做不少45分鐘運動...(以下有些對點運動供你參考)...
3). 確保排便暢通, 腸內唔會積聚宿便...
4). 所有食物一定要少鹽少糖少油多纖...
5). 盡量每日只喝水, 牛奶, 豆漿這些飲品...其他飲品如coke, coffee等一律要戒...
(不過見你係會飲coffee, 同我一樣...咁你可以試下照飲啦午餐, 但係飲冇咁濃同只加一tsp的奶...糖可以加咖啡糖一tsp, 其實係冇問題的)


1). 3餐的餐單：
早餐：
任何麥包/方包 1-2片...(麥包一片約90kcal, 方包一片約120kcal)
豆漿一杯/脫脂奶一杯 (豆漿每100ml約有不多於50kcal, 脫脂奶以236ml計,不多於90kcal)

或

牛奶麥皮一碗(236ml 脫脂奶+4湯匙左右的麥皮)




午餐：
首一星期：
任何白烚菜一碗, 任何白肉類3片, 任何五穀類半碗(最好是米粉/鳥冬/米線..如真的十分肚餓.都可食飯, 因為易有飽肚感)...

及

第二星期：
乳酪兩杯, 任何白烚菜一碗, 梳打餅3片(低脂純乳酪約63kcal, 芝麻梳打餅3片約
80kcal)





晚餐：
湯一碗(不是味精湯, 罐頭湯), 任何白烚菜(一碗), 任何白肉類1-2片(最好是魚, 魚可食半條, 一定要蒸而且無任何調味料), 任何生果一個/一份...(如非必要, 請不要吃多過半碗糙米白飯)...(菜一碗不多過40kcal, 半碗飯約110kcal)





其他情況下如肚餓...
第一星期每天都只可乳酪/梳打餅2選1...(一杯/3片)...乾果如西梅乾則任食...
第二星期每天吃梳打餅不可多於6片, 乳酪不可多於3杯...乾果如西梅乾則任食...



切記：
1). 每餐餐前一定要飲一杯清水...
2). 以晚餐來說, 湯=>菜=>肉=>飯...請按這次序食...
3). 晚餐請於每晚7時前食, 過了8時就不可再食任何食物, 只可喝水...但臨訓前2小時最好少喝水, 因為會有水腫...
4). 每餐都只可減不可加...



至於運動方面,
大脾既話, 坐少ｄ, 得閒做提腿運動, 行下樓梯已經可以...
至於身體其他方面, 如手臂, 就用1公升水樽舉重...
將手提高至身體成一直線, 然後手向後彎曲至同身體成90度角, hold15秒...
左右交替各20次, 之後每日加5次...
之後手臂應該會有ｄ酸既感覺...做一星期即刻會覺得firm左...






只要你跟住呢個餐單再加埋運動, 你好快會見到成績架啦...
祝你減肥成功!!!*

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我估食用西柚減肥餐單冇用，可能因為餐單唔ok.

早餐可吃水果(可吃蘋果1個、香蕉1條......但千萬別吃橙、西柚等酸的食品，因早上吃會肚痛)也能喝杯牛奶(最好別喝脫脂奶，喝鮮奶較健康)記住別吃太多，夠就停。

午餐可吃飽肚食物(如飯、麪......)，要配多菜少肉，飲埋健康果汁(水也ok)就超完美。

晚餐可以同午餐一樣。

如晚上肚餓，不能吃任何食物或飲嘢(水除外)，因你食完就瞓，會有好多脂肪積在身上，以致愈來愈肥。

提示：日日做運動，每天身體好。最少做1小時，咩運動都得，但切勿日日做同1樣。

記住，只要均衡飲食兼日日做運動及別吃宵夜，就ok啦!!!

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