我想減肥~~

運動真的可以減肥
只是要有恆心
減肥是少食多餐比較好，可是如果配運動的話，就不一定了
早餐是所一天中最重要的一餐
午餐則是吃少一點
晚餐因為已經停止工作了，新陳代謝也變慢了
所以晚餐可以不吃，也可以吃的水果，但不吃最好



優酪乳減肥法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內／減3-5公斤
超速酵素蛋白減肥法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
．用冷水沖泡飲用即可 十二天／減掉5-8公斤脂肪
日本流傳新奇辣椒減肥法 不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸 二星期／減1-2公斤
喝水減肥法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月／減3-5公斤
喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用 一個月／減3-5公斤

瘦身茶減肥法

減肥妙茶 飲用重點 成分與方法＆成果
詩普塑身茶 以500cc熱開水沖泡一小包茶包，5-10分鐘後飲用，一個月見效 成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻／每日1至2次，最好空腹時飲用／減3-5公斤
玫瑰蜜棗茶 長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！ 成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰／只要每天飲用500cc一杯一星期見效／減1-3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！
瘦身美腿茶 檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）
迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）
檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神 成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草／平日當茶飲用／可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳
纖美瘦身茶 不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉．玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣．決明子：潤腸通便、清肝明目、降血脂
．仙楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌
．陳皮：健脾化痰、促進胃液分泌．甘草：補氣解毒
．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦
．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量） 成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉／平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效／正常約減3-6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂，適合膽固醇過高者
烏龍茶減肥法 因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！ 每天簡單地用開水沖／助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂
荷葉茶減肥法 當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾，就可喝一杯 荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵／用開水沖泡／清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢
決明子減肥法 適合腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘 熱水沖泡／清肝明目、利水通便
大麥芽減肥法 若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶
．炒麥芽5錢、山楂5分．加冰糖水沖飲 可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹
檸檬茶減肥法 既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適合喲！
．檸檬切片．榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜 能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑
普洱茶減肥法 當胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！
．普洱茶葉、乾菊花5朵．熱水沖泡 可以幫助消化、消除油脂
玫瑰花減肥法 多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護胃，也可減肥呢！
．玫瑰花5克．溫開水沖泡 可活血散淤、治肝胃氣痛
菊花茶減肥法 清火、減肥最方便的飲品
．幾朵菊花．直接以熱水沖泡 可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓
陳皮茶減肥法 如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧
．陳皮4克．用沸水沖泡 可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積
山楂茶減肥法 對喜歡吃肉的肥胖者，這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆！
．山楂10克．用水煎煮 能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰
酸溜根減肥法 絕對的減肥好飲品，飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道
．山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許
．以上各味碾成粗末，煎湯取汁 可利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者

　

十大正確減肥觀念

1. 減肥以健康為前提

　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因

　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段

　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡

　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食

　　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣

　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。

7. 記住！藥物只是輔助品

　　藥物只是用來減肥，並無法治癒肥胖，透過專業醫師的處方，適時的使用減肥藥物確實有幫助美人們瘦身的效果，然而，更重要的是培養正確的飲食及運動習慣，才是維持好身材的長遠之計。

8. 正確的飲食觀念

　　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

9. 適當的運動習慣

　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！

10. 決心與毅力

　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔

瘦身大法 !!!試下la!!
減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月

瘦1-2公斤
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天

可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次 每天

就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天

可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。 每天

即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 每天

減2-3公斤
臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔Ｅ〕的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動 ．每天早晚各一次

長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯 ．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上

平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與注射法每次約1500元 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期

減1-1.5公斤
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月

減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。 一個月

減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走 2-3個月

減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
食療減肥法
減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果
美白瘦身湯 ．瘦豬肉6兩洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。 每天喝

可消除小腹，使肌膚有光澤
吃鳳梨減肥法 ．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷 兩天

減2.5公斤
吃豆芽的減肥法 ．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。 三天!!!

我食康寶萊代餐,已食左一個月,減左差唔多8磅喇.....
呢個係最方便既方法，又唔使捱肚餓，又可以減肥,而且價錢唔太貴.....
如果你係認真想健康減肥的話, 可以問下佢地.....
佢地依家好似做緊promote,$398(10日可減3-5磅)...
http://www.easy-keepfit.com/

其實減肥要睇用甚麼方法？是否安全有效，會否反彈及價錢是否合理同配合自己的預算！我就用超級營養做代餐，非常方便經濟、衹係將食餐錢去食佢、又唔駛食藥，唔駛點做運動，我就三個月健康減27磅，全身纖瘦，減pat pat 同大比各2吋，三年都冇肥翻！就係呢個網站 www.yourhealthyshape.com/actionnow 個顧問幫到我！你可以睇下！

我這個提出並不是叫你去幫親某公司的產品，但我親眼見到我的朋友的食減肥的天然營養的多種子的食物。每一盒價錢要二百幾元左右，內有大約十二包左右正確數量不太清楚，每包是條裝開水沖飲，每日吃兩至三包加埋豆漿一齊飲，味道不錯。大約飲左一個月就見效。妳不妨一試。如有需要可再此聯絡我談談。

七日蔬菜瘦身餐

這份餐單主要靠進食蔬菜及各式的蔬菜湯，避免身體吸收過量的油份及脂肪，所以對於肉食者來說，是一項挑戰。

效果：七日減五磅


星期一香菇高麗菜湯日

早餐 午餐 晚餐
菜單 1. 全麥花生多士
2. 三色沙律
3. 橙汁 1. 胚芽米飯
2. 菠菜牛肉
3. 香菇豆腐燒
4. 蘿蔔清湯 主要材料 洋蔥50g、高麗菜100g、香菇100g、荷蘭芹100g
主要材料 1. 全麥多士2片、花生醬1茶匙
2. 大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50g、檸檬汁1湯匙、橄欖油1茶匙
3. 橙2個 1. 米飯半碗
2. 菠菜80g、牛肉40g、油1茶匙
3. 香菇10g、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4. 白蘿蔔60g 烹調方式 洋蔥、高麗菜、香菇切絲、荷蘭芹切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。
烹調方式 1. 塗沫2. 涼拌，榨汁 1. 蒸煮
2. 炒
3. 紅燒
4. 煮湯


星期二豆芽青椒絲湯日


早餐 午餐 晚餐
菜單 1. 沙律小餐包
2. 小麥胚芽牛奶 1. 胚芽米飯
2. 蝦捲
3. 炒芥藍菜
4. 海帶湯 主要材料 金針（乾）30g、黃豆芽100g、青椒絲100g、木耳100g
主要材料 1. 小餐包1個、馬鈴薯40克、蛋1/4個、小黃瓜25克、胡蘿蔔25g、沙律醬1/2湯匙
2. 小麥胚芽1湯匙、全脂奶粉3湯匙
1. 米飯半碗
2. 蝦仁1.5兩、蛋1/2個、油1/2茶匙、薑、蔥少許
3. 芥藍菜100g、油1匙
4. 海帶50g、薑絲少許 烹調方式 將所有材料加 4～5碗水烹煮‧調味料可自行添加或將高湯稀釋調味。
烹調方式 1. 馬鈴薯、蛋、胡蘿蔔煮熟，與小黃瓜、沙律醬拌勻塗在小餐包內
2. 沖泡 1. 蒸煮
2. 蛋先煎成蛋皮包蝦仁去蒸
3. 炒
4. 煮湯


星期三 黃瓜金菇湯日


早餐 午餐 晚餐
菜單 1. 饅頭夾蛋
2. 豆漿 1. 如意麵
2. 枸杞絲瓜湯
3. 青蔥蒸茄 主要材料 金菇80g、香菇（乾）20 g、大黃瓜100g、鮑魚菇100g、香菜少許
主要材料 1. 全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙
2. 豆漿一杯 1. 熟意麵1碗，青江白菜100g、香油1 茶匙、醬油、醋少許
2. 絲瓜100g、枸杞少許
3. 茄子100g、蔥花少許 烹調方式 大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金菇加適量調味料烹煮，再灑些香菜
烹調方式 1. 油煎
2. 果汁機打 1. 燙熟調味
2. 煮湯
3. 蒸


星期四牛蒡蘿蔔豆湯日


早餐 午餐 晚餐
菜單 1. 蔥花麥片鹹粥
2. 乳酪水果沙拉 1. 胚芽米飯
2. 百頁雪菜
3. 香菜牛肉
4. 紫菜蕃茄湯 主要材料 牛蒡100g、白蘿蔔100g、紅蘿蔔100g、毛豆50g
主要材料 1. 麥片（熟）1 碗、碎肉未1 兩、蔥花少許
2. 蘋果3片、草莓4個、香蕉l/2條、乳酪 1. 胚芽米飯半碗
2. 百頁25g、雪菜60g、油1茶匙
3. 香菜50g、牛肉1兩、油1茶匙
4. 蕃茄50g、紫菜少許 烹調方式 牛蒡切塊、白蘿蔔、紅蘿蔔切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調味料或高湯。
烹調方式 1. 煮
2. 切粒與乳酪拌勻 1. 蒸煮
2. 炒
3. 炒
4. 煮湯



星期五萵苣花椰菜湯日

早餐 午餐 晚餐
菜單 1. 水果
2. 通心粉麵沙律 1. 胚芽米飯
2. 咖哩雞塊
3. 涼拌豆芽
4. 香菇荀片湯 主要材料 萵苣120g、花椰菜150g、四色蔬菜（冷凍）80g
主要材料 1. 西瓜1片
2. 熟通心麵50g、什錦蔬菜50g、沙律醬1/2湯匙、葡萄乾1湯匙
1. 胚芽米飯半碗
2. 雞塊2塊、洋芋40g、油1/2湯匙、咖哩粉調味
3. 綠豆芽100g、香油少許
4. 筍片50g、香菇2朵 烹調方式 萵苣切適當大小、花椰菜撥塊加超市內買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調味即可。
烹調方式 1. 生吃
2. 混合調勻 1. 蒸煮
2. 燜炒
3. 燙（涼拌）
4. 煮湯


星期六木耳大白菜湯日

早餐 午餐 晚餐
菜單 1. 鬆餅+蜂蜜
2. 米乳 1. 蕃茄通心粉
2. 柴魚味磳湯魚 主要材料 大白菜200g、木耳50g、金針（乾）30 g、芥菜末50g、胡蘿蔔100g
主要材料 1. 蛋1/ 2個、麵紛4湯匙、水適量、油1茶匙、蜂蜜1/ 2湯匙
2. 糙米麩2湯匙、糖1/2湯匙
1. 通心粉（煮熟1.5碗、蕃茄50g、高麗菜50g、碎肉末1兩、油1 茶匙
2. 豆腐1/2塊、柴魚少許 烹調方式 大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味後灑上芥菜末。
烹調方式 1. 煎
2. 沖泡 1. 炒
2. 煮湯


星期日絲瓜髮菜筍湯日

早餐 午餐 晚餐
菜單 1. 蕃薯稀飯
2. 蘿蔔炒乾蛋
3. 嫩豆腐
4. 水果 1. 烤黑胡椒牛排
2. 烤馬鈴薯（中型）
3. 芝麻牛篣 主要材料 筍片150g、髮菜20g、絲瓜200g、蔥花少許
主要材料 1. 蕃薯50g、胚芽米30g
2. 蘿蔔乾20g、蛋1個、油1茶匙
3. 豆腐1/2塊、醬油、柴魚少許
4. 草莓5個 1. 牛排1塊（2兩）、黑胡椒粉、醬油少許
2. 馬鈴薯1個、奶油1茶匙
3. 牛篣絲45g、芝麻1茶匙、白醋少許 烹調方式 筍子切片、絲瓜切塊、與髮菜同4～5碗水烹煮、調味後灑上蔥花。
烹調方式 1. 燜煮
2. 炒
3. 掠拌
4. 生吃 1. 烤2. 烤3. 炒

減肥冇難度,
除了節流外 (吃少點肥野 - 尤其是零食,糖, 難消化等食物)
更要開源 (提高己身消耗量)
>> 每日運動 30mins 慢跑 + 30mins游水

唔駛點用錢, 絕對減到肥~~