點先可以有效減肥....

過多3個月就係我15歲生日,,,
14歲都去減肥,會唔會太早?! 我咪同你一樣=v='
不過我冇你咁重姐^_^"

我曾經試過做運動去減,
跑步...結果跑到隻腳好似腫左咁~又要曬' 好辛苦!!
游水...不過冇恆心~同埋會好餓做完之後~但係有瘦到既~之不過就好快肥番!!

上個月我係網上無意中見到一個網站,,,康寶萊 好出名既減肥大公司~同USA好緊密既關係!
一個月我肚腩減左4吋之餘,背肌都減左2吋,手臂,大比都有減到 而且冇肥番~!!
加上佢係健康咁減...由內令到外...人又精神左~所以我就想介紹你喇~
歡迎你add我: [email protected] *msn, email
*要減50幾磅大約半年之內ok!

一星期減３－５磅既方法
唔洗運動節食咁辛苦　想減搵我丫
[email protected]

其實減肥都要減得健康, 我朋友就因試得太多方法引致皮膚好差, 更阻止人体需要的蛋白質和新陳代謝, 減肥最緊要有足夠的營養先可燃脂肪的, 現在用緊減肥系列都不錯, 我用這個系列2 個月就減10 磅了,絶對天然不會反彈, 所有產品是天然, 有專家臨床實驗想知多 D
MSN/EMAIL : [email protected]

減重 就是要減重下來並且不易復胖
快速瘦身都是用金錢堆積出來的也不容易持久
畢竟花多少時間減重就要花多少時間去維持體重才會不易復胖
~以不傷身體健康平均一個禮拜減0.5~ 1公斤為正常標準~一個月2~4公斤~(而真正減重成功是要靠計畫)~重要的是你如何再最短的時間養成不易復胖的良好習慣
如果你想要快速減重又不想多花錢那請付出
~你自己的健康作為交換的代價~ 我照樣幫你辦到(並且不保證不易復胖)因為連最流行的「體質量指數」（BMI，體重【公斤】／身高【公尺】ｘ身高【公尺】）也出現問題。貝爾小組掃描的女性，BMI正常（20至25）而體內脂肪累積過多者達45%，男性更有將近60%。但大部分專家認為，BMI仍是可靠的健康指標。
貝爾表示，「內胖」族基本上踩在過胖的門檻上
他們吃高脂、高糖的東西，而且不運動來燒掉這些不好的東西，
但他們的總食量又不足以使身體外表發胖。
科學家說，這不是他們沒有肥肉，只是儲存在別處。
持續節食，人體會降低基礎代謝率以減少熱量消耗，
成了「省油的機器」，加上執行時間過長之後，
基礎代謝率下降，節食減肥會愈來愈沒效，
而且在「溜溜球效應」下，每次復胖，肥回來更多。
想要重新擁有健康的身體(包括沒有慢性疾病. 腸胃問題 頭暈頭痛等)
那麼勢必要補充均衡營養才有辦法修補回來
~並且身體吃到[因該攝取的營養就會減少肚子餓~
健康的身體包括
六大營養素均衡的補充+足夠的水分+充足的睡眠+沒有壓力+適當的運動

以單純減重而言
攝取比自己基礎攝取熱量少500大卡的熱量
會讓你按步就班減重成功
1 必須算出自己標準體重所攝取的熱量
標準體重=(身高-100)X0.9)--男生正負10%
---------------------------- X0.8)--女生正負10%
~標準體重X工作系數~=你因該攝取的熱量
X35---輕度工作 每天工作6~8 個小時大部分是坐著工作)
X40---中度工作 每天工作8~10個小時3小時以上站著工作輕微流汗)
X45---粗重工作 每天工作10個小時以上大部分是站著工作大量流汗)

2 控制熱量在減500大卡的熱量攝取
舉例:男生身高166 標準體重範圍60~66
抓60公斤X30=一天最高熱量1800大卡
因此減重在少500大卡=你一天必須攝取1300大卡的熱量(熱量攝取不能低於800)
（每天熱量攝取800大卡之內）會造成
低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩、復胖等等。
Ps你花多少時間減重要讓身體花多少時間去記憶目前的體重
才會不易復胖
(每餐食物正確的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要細嚼慢嚥,小口的吃)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食

飲食部分
中餐用餐時吃1~2碗飯，維持飽足感，就不會一直想吃高糖、高油的食物。
當攝食調控機轉失靈，會出現熱量明明足夠，還是停不了口而造成肥胖。
研究統計，一般健康、體位正常的人，在25～55歲間，
只要每天額外攝取3％的熱量，體重就能在30年內增加9.1公斤 。
避免吃太撐或餓過頭，資深營養師趙思姿建議如下：
◆減緩進食速度以增加飽脹感，延長食物排空時間。
◆血糖平穩有助控制食欲，應少吃精緻的單醣食物，增加飲食纖維量。
◆酒精性飲料會刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜過量。
食物熱量表 http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp還會顯示其營養成分
(無名上面有正確的減重觀念)　http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103

如果你自己不知道該如何減重跟保持你的健康
那因該是要為自己做一個決定的時候了
請別人教妳最正確的並且不易復胖的良好習慣
只要用對適合自己地方法~減重~其實可以很簡單
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
至少也要自行確認
才能確定到底他的減重觀念能不能夠幫你找出問題
並且幫你自己養成好習慣好避免浪費時間跟金錢

1)解決便秘問題
2)嚴禁宵夜
3)吃早餐
4)不吃油炸的食物、甜品
5)在家中進膳
6)輕鬆減壓 7)有決心和耐力
8)餐前一碗湯
9)堅守一日三餐
10)每餐七分飽

不如你去le個網頁睇下丫,佢地既顧問幫我一個星期減3磅, 總共減左25磅,
2年都無肥返, 而且重改善埋健康添!!
我相信, 一定會幫到你
www.yourhealthyshape.com/miu

分享減肥

最近我發現一個減肥或增肥的網站很好，他們有專業顧問，用有效宜健康的方法，獨立跟進個人的須要，價錢公道，以下的網站有很多有用的資料想和大家分享

http://perfect-fit.hk8.us

使用健康而有效的方式, 你需要大槪約一年的時間o架, 因為需要時間去穩定細胞, 令你減完之後唔反彈, 而使用營養代餐係個非常有效的方法, 你可以瀏覽以下的網址，相信一定可以幫到你
http://www.healthcometrue.com/wellbeing

此外建立良好的飲食習慣都好重要, 你可以:
早餐要食得有『營』－　即是吸收豐富營養，並不是指早餐份量豐富那種，而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種
午餐要食得『飽』－　進食蔬菜、肉類及五穀類，但不宜過份飽足，最佳７至８成左右
晚餐要食得『少』－　進食蔬菜為主，少量肉類及五穀類，不宜在睡前３至４小時內再進食，就算生果類都不適宜，因為果糖容易積存於腹部。
日常需要大量水份，最好一天能飲約最少２至３公升水，少飲蒸餾水為佳，運動方面亦不宜過量，最好做帶氧運動，每次３０分鐘至１小時為佳。

自行減肥的秘訣:
主要是理論、實際方法、運動、食療和營養五方面，你依着做可以快速健康減肥。 不過正常人21歲前，身體和內臟也要長大，體重必須增加才能配合增高和發育，如果20歲前節食減肥，會減停增高，成年後多數個子矮細 或肥矮，同時生殖系統更發育不好，導致內分泌失調甚至不育，皮膚早衰暗沉多斑多痘，或女性月經不準、細胸。


單憑節食就能有效減肥，但卻令你體弱多病也容易反彈回復舊觀。節食減肥的最初2星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥半 年後，細胞基礎代謝率下降四成，體脂消耗越來越慢，體重再難下降。一般人中年肥胖，也是因為中年開始老化，基礎代謝率漸慢，體脂形成比消耗快而長胖。另一 方面，經常運動的人停止運動後，基礎代謝率也減慢而積脂變胖。所以單獨節食或運動都並非健康減肥，必須均衡營養和控制過量飲食，減高糖、鹽、油脂及膽固醇 飲食品，多吃低熱量、高纖維食物，配合適當適量運動，有效消耗體內多餘脂肪，才能健康減肥和長期Keep fit。


人脂肪細胞有如汽球，會快速吸收大量脂肪而澎漲，但也可因長期缺乏脂肪供應而萎縮。健康減肥就是要萎縮不必要的脂肪細胞團，但女性乳房脂肪細胞團是要設法保留甚至要增殖的.

脂肪細胞在極端情況下才會死亡，例如嚴重厭食症病人長期過度減重，變成活亁屍後極難復胖，就是因為部份脂肪細胞死了，你切勿模仿，奢望脂肪細胞死亡!!

脂肪細胞絕大部份在26歲前形成，以後極難增殖，但數目也不易減少。因人體20歲前必需增重以供正常發育增高，絕不宜節食減肥(可運動減肥)，所以21至26歲是減肥的黃金時段，只要這時期避免脂肪細胞過度增殖，便可以為今生苗條打下良好基礎。

帶氧運動連續做15分鐘才開始消耗脂肪，想同時增高減肥者每天跳繩一次30至45分鐘。每三下跳躍時，應刻意大力收緊想 減肥或有減肥紋附近的肌肉，例如腹部肌肉一次，另三下跳躍時放鬆。第一日跳200下，每日加100至每日約1000下，中途可小休幾分鐘喝淡鹽水每日應跳多少下按身體狀況而定，原則是略感辛苦冒汗，心跳呼吸略加速，吸收更多氧，運動時可講幾句話而不喘氣的運動量。你可 增減跳速，跳繩高度和時間來調節，房內可不持繩，跳多10%補數。

輕力運動不會隆起肌肉，每分鐘跳繩約60-90下。你聽音樂跳自然不覺辛苦，時間過得愉快! 每日跳繩30分鐘等同慢跑1小時，足以提升24小時代謝率，每天運動而不致筋肌勞損。

運動不當會傷身，空腹跳繩免胃下垂或腰協痛，穿軟底鞋防震，每次先不持繩慢跳200下熱身避傷害。跳繩必須前腳掌起跳和落地，勿腳跟或全腳掌着地，以免腦震盪.關節傷痛或斷踝骨。跳時伸直腰骨微彎腿，收腹挺胸，離地不高，輕輕着地最易收效。

口渴時可飲些清水或淡鹽 水，運動後1小時進食八成飽即止，注意營養均衡，避高糖、鹽、油脂及膽固醇飲食品，多吃低熱量、高纖維食物，能快速健康減肥。

人體必需脂肪酸才能正常生存，長期避食脂肪或澱粉會令身體自製脂肪加快，不瘦反肥!! 建議先攝取適量(成人每天約10-30克)高度不飽和脂肪酸，通常是低熔點油例如橄欖油.魚油.玉米油.花生油.菜油等，供身體營養必需，但避免過量，特 別是飽和脂肪酸例如高熔點的豬牛脂、棕櫚油、椰油等(咖哩食物含大量椰油)。同時經常運動想瘦的身體部位，令該處脂肪細胞長期呈萎縮狀態。運動同時令肌肉 /器官和其他組織強健，佔據原有脂肪位置，脂肪細胞難再澎漲，等於汽球被週圍強健的牛肉或肝腸壓著，難再吹漲一樣，達到健康減肥的最高境界!!

每個人減肥時，每星期或每個月適宜減重多少，應按其體重、身體狀況、減肥方法及有否註冊專業人士監督而定。

需要自行減重逾6%的人，減肥期間必須要有一、兩星期至兩、三個月的停滯期或平台期才算是健康，讓你體內臟腑適應調整，否則會造成永久傷害。


如果你懶做運動，飲食什麽或不飲食什麽都不可能健康減肥。你可能每天飲不夠1.5升淡水、嗜好煎炸烤焗.高糖.高鹽.高膽固醇.濃味厚脂飲食品如炸 薯片薯條，少果菜或多食肉。你應多做運動，便急即去，少煎炸濃味飲食品，每日飲2－2.5升清水(睡前三小時不宜飲)，連渣吃500克以上富含粗長纖維的 韮菜.通菜.芹菜.芥蘭.菜心.生紅蘿蔔.青瓜或連皮吃萍果.雪梨等果菜，可充填胃腸，降低食慾，快速健康減肥而不易反彈，間接舒緩很多病痛。　另建議每日吃100克蒸鮮魚肉，可促高發育。鱼含HUFA高不飽脂肪酸，可溶解腹部硬脂 肪，有利運動消除大腩肥臀。

做運動一定係最healthy