矮人係咪易大隻d??10分

要朝向健美身段路線發展，需要投注相當時間，更需要毅力與一些生活習慣的調整配合，想焠鍊出有型身材，以下由健美冠軍喬卡特身體力行的十一條鐵規是你要確實執行的。

鐵規1：人是鐵,飯是鋼
要想長肌肉，就必須攝入超過身體需求的卡路里。確保每天得到1到1.5克蛋白質和2.5到3克碳水化合物，之後再根據個人狀況進行微調。將飽和脂肪的攝入量限制在最低水平，而食物種類亦力求多變，每天至少要喝兩加侖的水.(1加侖=3.78升)，此有助於提高新陳代謝的水平。

鐵規2：大負重鍛鍊
規畫70-80%的最大負重量訓練，控制極限次數在六次左右.喬卡特為自己設定的目標為每一組動作將肌肉中的糖元(存在於肌肉中的糖分，是肌肉收縮時使用的能源物)耗盡，逐步增加其貯存量，而不會使肌肉過度疲勞或破壞肌肉組織。

鐵規3：堅持使用基本動作
最普通的動作往往能達成最大效果，如臥推對胸、深蹲對腿、硬拉對背、槓鈴彎舉對肱二頭肌、窄手距推對肱三頭肌。

鐵規4：每組6-10次
每次動作都達到充分收縮，給予充分刺激但不要加諸身體過度壓力。

鐵規5：每組動作間休息1到1.5分鐘

鐵規6：每個身體部位的練習動作不要超過12組
如你根據前面所述操作，使用大負重且休息時間適中，但做完十二組還沒有足夠鍛煉的話，肯定在某些部分出錯了。.
參考資料:
www.yourhealthyshape.com/fitcometrue

似乎答非所問了吧？

noyes