瘦...大屁股

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果



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要認真減肥，卡路里的計算很重要。卡路里Kilocalorie﹝千卡﹞，是量度熱量的單位，一千卡是指使一升的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。熱量是人體力量的來源，每個人都需要熱量來維持身體機能及日常 運作，絕不可缺少，如果我們不能在每次吸取新的熱量前，把舊的熱量消耗掉，餘下的熱量就會變成脂肪 並積存在體內，如不適量地控制飲食，日積月累，就會造成肥胖，所以要小心控制。在各種食物及飲料中，除了水以外，幾乎每樣都含有卡路里。

那不吸取熱量就可以減肥吧？錯了，一個人就算24小時睡覺，都需要一定的熱量來維持身體機能，如心跳，呼吸，內臟功能，腦部活動等。食物中可以提供熱量的營養素叫生熱營養素，生熱營養素包括碳水化合物、蛋白質、脂肪和酒精。每克的碳水化合物或蛋白質可以提供4千卡，每克的脂肪可以提供9千卡，而每克的酒精可以提供7千卡。 水份、維他命、礦物質和食用纖維並不會提供熱量。

從膳食中攝取的熱量主要來自碳水化合物、蛋白質和脂肪。健康人士每日所需的熱量，要視乎年齡、性別、體重及活躍程度等因素而定。當一個人每日進食多餘500千卡，一個星期後體重就會上升1磅，長期下去就會形成肥胖症。相反，當一個人每日進食少於身體需要500千卡，一個星期後體重就會下跌1磅。

究竟，每人每日所需要的卡路里是多少呢？原來每公斤體重約需要30至35卡路里，當然還要視乎個人運動量來計算啦。一個50公斤的人，每天吃進1500卡至2000卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千卡熱量可換一公斤肉肉。
研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千卡熱量，這樣每週就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千卡。

有方法的，我之前冇時間做運動,下身比較胖,
之前睇完呢個網http://www.yourhealthyshape.com/quickslim
跟足顧問的建議,幫我在四星期內減了7磅,
--我没有特別去節食,不過飲食正常左。
--解決左便秘問題,再減掉肥腩,下身（系坐圍）細左一個碼!
佢地可以比到更多意見你阿