點解我每日只吃晚飯都瘦5到?

你每日只食菜同半碗飯, 其實係唔夠營養架...
正確黎講, 一日三餐係必須的, 因為要均衡飲食, 並且吸收有營養的食物先可以有助減肥。

如果你想減肥, 首先...
1). 每日都要食足一日三餐...(以下有個餐單俾你跟, 2星期減6磅)...
2). 每日都要做不少45分鐘運動...(以下有些對點運動供你參考)...
3). 確保排便暢通, 腸內唔會積聚宿便...
4). 所有食物一定要少鹽少糖少油多纖...
5). 盡量每日只喝水, 牛奶, 豆漿這些飲品...其他飲品如coke, coffee等一律要戒...


1). 3餐的餐單：
早餐：
任何麥包/方包 1-2片...(麥包一片約90kcal, 方包一片約120kcal)
豆漿一杯/脫脂奶一杯 (豆漿每100ml約有不多於50kcal, 脫脂奶以236ml計,不多於90kcal)

或

牛奶麥皮一碗(236ml 脫脂奶+4湯匙左右的麥皮)




午餐：
首一星期：
任何白烚菜一碗, 任何白肉類3片, 任何五穀類半碗(最好是米粉/鳥冬/米線..如真的十分肚餓.都可食飯, 因為易有飽肚感)...

及

第二星期：
乳酪兩杯, 任何白烚菜一碗, 梳打餅3片(低脂純乳酪約63kcal, 芝麻梳打餅3片約
80kcal)





晚餐：
湯一碗(不是味精湯, 罐頭湯), 任何白烚菜(一碗), 任何白肉類1-2片(最好是魚, 魚可食半條, 一定要蒸而且無任何調味料), 任何生果一個/一份...(如非必要, 請不要吃多過半碗糙米白飯)...(菜一碗不多過40kcal, 半碗飯約110kcal)





其他情況下如肚餓...
第一星期每天都只可乳酪/梳打餅2選1...(一杯/3片)...乾果如西梅乾則任食...
第二星期每天吃梳打餅不可多於6片, 乳酪不可多於3杯...乾果如西梅乾則任食...



切記：
1). 每餐餐前一定要飲一杯清水...
2). 以晚餐來說, 湯=>菜=>肉=>飯...請按這次序食...
3). 晚餐請於每晚7時前食, 過了8時就不可再食任何食物, 只可喝水...但臨訓前2小時最好少喝水, 因為會有水腫...
4). 每餐都只可減不可加...



至於運動方面,
雙下巴其實唔需要刻意去減, 只要你瘦超過5磅, 自然雙下巴都會減左...
大脾既話, 坐少ｄ, 得閒做提腿運動, 行下樓梯已經可以...
至於身體其他方面, 如手臂, 就用1公升水樽舉重...
將手提高至身體成一直線, 然後手向後彎曲至同身體成90度角, hold15秒...
之後手臂應該會有ｄ酸既感覺...做一星期即刻會覺得firm左...






只要你跟住呢個餐單再加埋運動, 你好快會見到成績架啦...
祝你減肥成功!!!*

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瘦1-2公斤
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天

可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次 每天

就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天

可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。 每天

即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 每天

減2-3公斤
臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔Ｅ〕的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動 ．每天早晚各一次

長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯 ．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上

平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
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減1-1.5公斤
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減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。 一個月

減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走 2-3個月

減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
食療減肥法
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美白瘦身湯 ．瘦豬肉6兩洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。 每天喝

可消除小腹，使肌膚有光澤
吃鳳梨減肥法 ．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷 兩天

減2.5公斤
吃豆芽的減肥法 ．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。 三天!!!

我一個月減左12磅,依家總共減10吋腰,62磅,一年無肥返
無食藥同做運動,價錢唔算貴
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你咁都減到肥嘅話, 減到都唔慌靚得去邊, 政府都有宣傳片啦, 飲食一定要均衡才有健康o架, 更何況你都有睇書嘅話, 都應該知道減肥需要基本的卡路里吸收, 足夠的水份, 足夠的休息及適量的運動

要減就一定要有營養, 如:氨基酸(蛋白質), 纖維, 脂肪(最好的當然是不飽和那種), 礦物質, 碳水化合物, 維生素及水.... 如需要交流減肥資料, 可以email給我 [email protected]

只靠食晚飯~對身體健康唔好嫁~

人有感覺咁嘛~
捱住肚餓梗係精神左la~
日子耐左會造成低血壓、皮膚乾燥、貧血、便秘、
月經失調、情緒不穩，長期營養不均衡而影響健康，
且停後體重因長期營養不均衡而快速回升。

建議你使用康寶萊產品控制體重~
我全身d 皮膚緊緻左~個shape 出返黎~
2 個月修左12 吋~減左超過10 磅~
仲改善左腸胃的問題~

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2007-06-25 11:25:09 補充：
進行減肥，不是不吃，而是控制份量和均衡營養，要減得又有效，又健康，又美麗，最好找專業顧問協助。

你只食晚餐係唔work的, 就算比你減到, 身體都唔會健康, 最易出現問題是你的腸胃, 要減都要平均飲食o架, 你d肉之所以『林』,因為唔夠蛋白質, 你要知道蛋白質(氨基酸)對人體非常重要, 足夠的蛋白質可以建立肌肉(firming), 亦可以燃燒身體過多的脂肪, 點樣食得健康又可瘦身的方法, 你可以email 給我, 大家交流吓啦 [email protected]

點解我每日只吃晚飯都瘦5到?
最緊要是飲食要平均,
無論是飯, 肉類, 菜, 魚,
都要適量進食,
仲有一日飲8杯水,
加上每日做運動和早睡早起.

I think you can do more exercise. Or keep on 每日只吃晚飯.