如何有效地減肚腩??
做Sit-up 又要一日做幾多下?
連續幾多日先有效??
如何有效地減肚腩??
2007-06-24 7:31 pm
回答 (5)
2007-06-24 7:40 pm
✔ 最佳答案
肚腩形成的原因:1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩，無論其如何注意生活習慣，飲食習慣。
2)吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。
3)最好一動不動——哪有不胖的道理。
4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達量，外形不但難看，裏邊的功能也不怎麼樣。
消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水；
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料；
3)睡覺前不要吃東西；
4)多吃新鮮蔬菜和水果；
5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；
6)一定要吃早餐，並少吃多餐；
7)每星期健身三次；
8)保持大便暢通，每日一次。
最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
2007-06-24 11:41:21 補充：
瘦身運動 ---- 收小肚腩運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。 運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。
2007-06-24 11:41:47 補充：
1. 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜........2. 唔好飲奶茶、架啡：因為有奶有糖。3. 多吃高纖維性的蔬菜：幫助排毒。最好係食灼菜4. 多吸收蛋白質。eg. 蛋白...5. 睡前四小時内不能進食：因為食物未完成消化，積在胃內，會產生氣體 (俗話說的 " 肚風 ")。基本上，做到以上五條都可以成功減肚腩的了。但最重要是要克服心魔，改變生活習慣！切記這是長期抗戰呀！
2007-06-24 11:41:55 補充：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007062105267
2007-06-29 2:37 am
2007-06-27 6:03 am
運動係減肥不二的法門啊!!!
如果你真係想減肚腩~ 你可以選擇做多d運動丫~
跳舞....跳繩....游水等等~ 興趣因人而異~
但你要小心d選擇wo~ 因為有d運動係會練成肌肉ga!
但肌肉練成左之後....就好難減ga la~
因為我之前都係聽人講話sit up 可以減肚腩就去左試~
一兩個月真係幾見效~~但係個肚就變到實一實lor~
即係變左肌肉lu~ 到而家都未減返~
我ge recommend 就係跳舞~ 因為跳舞係全身運動ga~
平均ge全身運動就可以避免身體某一個特別部位練成肌肉la!!
其實dancer 個個條腰都好幼ga~ 仲要驚死你睇唔到~
著哂bra top show 纖腰~
我而家就跳緊舞 ( 因為我鍾意跳舞 ) 全身平均都瘦左~^^
我唔係去d 跳舞學校度學~因為出面d 跳舞學校教得太快~完全跟唔到~
我跳果度係0係d 商業大廈裡面~所以收費都算平ge....
或者我俾個網址你去cc~ 因為我岩 唔代表都一樣岩你ge~
或者你去完個網址睇完先決定跳唔跳舞或者做唔做sit up 啦~
2007-06-26 22:04:27 補充：
sorry~ 唔記得post 網址~http://www.yoga.idv.hk
如果你真係想減肚腩~ 你可以選擇做多d運動丫~
跳舞....跳繩....游水等等~ 興趣因人而異~
但你要小心d選擇wo~ 因為有d運動係會練成肌肉ga!
但肌肉練成左之後....就好難減ga la~
因為我之前都係聽人講話sit up 可以減肚腩就去左試~
一兩個月真係幾見效~~但係個肚就變到實一實lor~
即係變左肌肉lu~ 到而家都未減返~
我ge recommend 就係跳舞~ 因為跳舞係全身運動ga~
平均ge全身運動就可以避免身體某一個特別部位練成肌肉la!!
其實dancer 個個條腰都好幼ga~ 仲要驚死你睇唔到~
著哂bra top show 纖腰~
我而家就跳緊舞 ( 因為我鍾意跳舞 ) 全身平均都瘦左~^^
我唔係去d 跳舞學校度學~因為出面d 跳舞學校教得太快~完全跟唔到~
我跳果度係0係d 商業大廈裡面~所以收費都算平ge....
或者我俾個網址你去cc~ 因為我岩 唔代表都一樣岩你ge~
或者你去完個網址睇完先決定跳唔跳舞或者做唔做sit up 啦~
2007-06-26 22:04:27 補充：
sorry~ 唔記得post 網址~http://www.yoga.idv.hk
參考: 自己
2007-06-24 8:50 pm
做Sit-up 看您5分鐘做多少下
下列有一點減肥餐單你看看:
Menu 1
特點：這份餐單只適合女性食用，原理是將食物中的碳水化合物的份量減低，每日總熱量約 1125 Kcal，
達到降低體重的目的，而且只實行 3 天，對一般正常體質的人，不會有太大傷害。
規則：這份餐單能產生化學作用，故不可任意更改；每日要飲五杯清水，每杯 9 安士，在每餐之間、中午
及臨睡前平均分配；除了鹽和胡椒粉，不可用別的調味料，生的食物只可用烚的方法來烹煮。7 天
為一個 Cycle，依餐單節食天後3可正常飲食，但不可過量及 放縱飲食。1 個 Cycle 約可減 6-1 0 磅。
（第一日）
早餐： 西柚半個、多士一片加兩茶匙花生醬、咖啡或茶一杯（不可加糖及奶）
午餐：水浸罐頭吞拿魚半罐、多士一塊、咖啡或茶一杯（不加糖或奶）
晚餐：任何肉類兩片（約三安士）、豆角 10 條或四季豆 8 安士、紅提子 10 粒、蘋果 1 個、雲呢拿雪糕
一杯、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
（第二日）
早餐： 香蕉半條、烚蛋一隻、多士一塊、咖啡或茶一杯（不加糖或奶）
午餐： 乳酪一杯、鹹梳打餅兩片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
晚餐：熱狗腸兩條、西蘭花半個（約 8 安士)、紅提子 10 粒、香蕉半條、雲呢拿雪糕半杯、咖啡或茶
一杯(不加糖及奶）
（第三日）
早餐： 蘋果一個、脫脂芝士一片、鹹梳打餅一片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
午餐： 烚蛋一隻、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
晚餐：水浸罐頭吞拿魚一罐、紅提子 10 粒、西蘭花大半個、香蕉半條、哈蜜瓜或西瓜四安士、雲呢拿雪
糕半杯、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
Menu 2
特點：每日餐單的熱量均降低至700Kcal以下，蛋白質及碳水化合物都存在，每日變化不多，容易準備。
而每日均需補充一粒綜合維他命，以補充營養不足。雖然如此，但每日所攝取的熱量若不是1000
Kcal，還是有點不妥，故此不宜長期使用，會對健康有危險。規則：
（星期一）
早餐： 脫脂牛奶一杯、全麥多士一片、綜合維他命一粒
午餐：全麥多士一片、咖啡一杯
晚餐： 全麥多士一片、低糖烏龍茶兩杯
（星期二）
早餐： 脫脂牛奶一杯、全麥多士二片、綜合維他命一粒
午餐：全麥多士二片、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一隻、低糖烏龍茶兩杯
（星期三）
早餐： 脫脂牛奶一杯、全麥多士二片、綜合維他命一粒
午餐：全麥多士一片、蘋果一個、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一隻、低糖烏龍茶兩杯
（星期四）
早餐： 茶葉蛋一隻、咖啡一杯、綜合維他命一粒
午餐：白菜蛋花湯一小鍋、低糖烏龍茶一杯
晚餐：全麥多士一片、蘋果一個、脫脂牛奶一杯
（星期五）
早餐： 全麥多士二片、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒
午餐：全麥多士一片、茶葉蛋二個、咖啡一杯
晚餐：全麥多士二片、蘋果一個、低糖烏龍茶一杯
（星期六）
早餐： 蘋果一個、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒
午餐：水煮蔬菜一碟、蘋果一個、低糖烏龍茶兩杯
晚餐：白菜蛋花湯一小鍋、全麥多士一片、咖啡一杯
Menu 3
特點：這是一種所謂的「食肉減肥法」，即是「丙銅生成飲食」，依著餐單吃，脂肪在體內就會走
異常代謝，產生大量的丙銅，而丙銅必須靠大量的水才能排出。因此食肉減肥法所排去的是
水份，而不是脂肪，對於水腫肥胖者較為合適。
規則： 由於這份餐單內蛋白質的比例高於碳水化合物，可以說蛋的攝取量會太多，因此若一天要吃兩隻蛋
的話，建議其中一隻不要吃蛋黃。另外，這份餐單只能實行一周，之後即要回復正常飲食，絕不可
不停延續。
（星期一）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 水果拼盤（不限量，但不可過量）、番石榴、蕃茄及提子十數粒
晚餐： 蛋兩隻、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、大豆芽菜、青椒均可）、全麥多士一片、番石榴一個、咖啡一杯
（星期二）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 雪藏雞翅或雞脾肉（煮、蒸、滷均可，但須去皮）、蕃茄兩個、番石榴一個
晚餐： 瘦肉三（煮或蒸均可）、青菜、西芹及小黃瓜一碟、咖啡一杯
（星期三）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 蛋兩隻、蕃茄兩個、咖啡一杯
晚餐： 瘦肉三、西芹、胡蘿蔔及生菜一小碟
（星期四）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 水果拼盤（不限量，但不可過量）、番石榴、蕃茄及提子十數粒
晚餐： 蛋兩隻、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、大豆芽菜、青椒均可）、全麥多士一片、番石榴一個、咖啡一杯
（星期五）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 蛋兩隻、菠菜半斤（清水煮後涼拌加一滴麻油）、咖啡一杯
晚餐： 魚一塊（煮或蒸）、生菜一小碟、蕃茄兩個、全麥多士一片
（星期六）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 蛋兩隻、菠菜半斤（清水煮後涼拌，加一滴麻油）、咖啡一杯
晚餐： 瘦肉三（煮或蒸）、蕃茄一個、小黃瓜一碟、咖啡一杯
（星期日）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 水果拼盤（不限量，但不可過量）、番石榴、蕃茄及提子十數粒
晚餐： 雞脾一隻、胡蘿蔔煮椰菜一小碟、蕃茄兩個、番石榴一個、咖啡一杯
Menu 4
一星期可食用一至二天，適合身材標準者作 keep fit 之用。
早餐
- 任何水果 (不限數量，至飽肚為止，但香蕉只可在特別肚餓的早上才吃。)
- 果汁四安士 (最好是紅蘿蔔汁、蘋果汁等較健康的果汁，西瓜汁的糖太高。)
午餐
- 鮮紅蘿蔔汁
- 青菜沙律 (最好不要或只加少量的沙律醬。)
- 兩片微烘全麥包 (可塗少許牛油，並加上蕃茄片、青瓜片或生菜片。)
晚餐
- 任何蔬菜果汁
- 椰菜湯 (椰菜切片，連水一起煮，可加入少許鹽作調味。)-
- 燒雞
- 青菜沙律
Menu 5
如果你只是下半身肥胖，可嘗試以下餐單，一個月後，臀部及大腿的
尺寸大概可減半吋至一吋。
早餐
牛奶麥片 (可加兩茶匙蜜糖)
五糖西梅+一杯原味低脂乳酪
午餐
熔薯一個 (不計餡料) 加八安士罐頭黃豆
四片粗麥麵包 (可塗些低脂鹽料及加上生菜、青瓜、青椒、蕃茄、洋蔥
等作餡料)
晚餐
1. 一片蜜瓜或半個西柚或一碗清湯加
2. 八安士魚塊 (只能蒸或燒)，任何水煮蔬菜或咖喱雞伴紅米飯或六安士
雞肉(去皮) 加
3. 切片香蕉及士多啤梨乳酪、或去果核蘋果加原味低脂乳駱、新蘚士多
啤梨加士多啤梨乳酪
Menu 6
這個餐單適合肥胖又食慾大的人，因為一般的餐單分量都很少，有些人未必
習慣，而此餐單主要是一個湯再加每天不同的飲食來均衡營養，而且湯的分
量是不限的。總之一天內，你認為喝多少才足夠便喝多少。一個月可減四至
八磅，視乎個人身體而定。
餐湯材料:
蕃茄四至六個、青椒兩個、洋蔥粉、西芹適量、鹽少許
煮法:
將材料全部切粒，放於滾水中用慢火個多小時即可，每天飲用餐數不限。
每天配合之餐單:
第一日 : 整天只吃水果
第二日 : 整天只吃多菜類的蔬菜及薯仔
第三日 : 可吃水果和蔬菜
第四日 : 八集香蕉加脫脂奶
第五日 : 十二安士牛扒加六隻蕃茄 (可用任何煮法但亦應盡量少油) 加全日喝
八杯清水，每杯九安士
第六日 : 無限量牛肉加蔬菜
第七日 : 糙米，水果加蔬菜
下列有一點減肥餐單你看看:
Menu 1
特點：這份餐單只適合女性食用，原理是將食物中的碳水化合物的份量減低，每日總熱量約 1125 Kcal，
達到降低體重的目的，而且只實行 3 天，對一般正常體質的人，不會有太大傷害。
規則：這份餐單能產生化學作用，故不可任意更改；每日要飲五杯清水，每杯 9 安士，在每餐之間、中午
及臨睡前平均分配；除了鹽和胡椒粉，不可用別的調味料，生的食物只可用烚的方法來烹煮。7 天
為一個 Cycle，依餐單節食天後3可正常飲食，但不可過量及 放縱飲食。1 個 Cycle 約可減 6-1 0 磅。
（第一日）
早餐： 西柚半個、多士一片加兩茶匙花生醬、咖啡或茶一杯（不可加糖及奶）
午餐：水浸罐頭吞拿魚半罐、多士一塊、咖啡或茶一杯（不加糖或奶）
晚餐：任何肉類兩片（約三安士）、豆角 10 條或四季豆 8 安士、紅提子 10 粒、蘋果 1 個、雲呢拿雪糕
一杯、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
（第二日）
早餐： 香蕉半條、烚蛋一隻、多士一塊、咖啡或茶一杯（不加糖或奶）
午餐： 乳酪一杯、鹹梳打餅兩片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
晚餐：熱狗腸兩條、西蘭花半個（約 8 安士)、紅提子 10 粒、香蕉半條、雲呢拿雪糕半杯、咖啡或茶
一杯(不加糖及奶）
（第三日）
早餐： 蘋果一個、脫脂芝士一片、鹹梳打餅一片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
午餐： 烚蛋一隻、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
晚餐：水浸罐頭吞拿魚一罐、紅提子 10 粒、西蘭花大半個、香蕉半條、哈蜜瓜或西瓜四安士、雲呢拿雪
糕半杯、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）
Menu 2
特點：每日餐單的熱量均降低至700Kcal以下，蛋白質及碳水化合物都存在，每日變化不多，容易準備。
而每日均需補充一粒綜合維他命，以補充營養不足。雖然如此，但每日所攝取的熱量若不是1000
Kcal，還是有點不妥，故此不宜長期使用，會對健康有危險。規則：
（星期一）
早餐： 脫脂牛奶一杯、全麥多士一片、綜合維他命一粒
午餐：全麥多士一片、咖啡一杯
晚餐： 全麥多士一片、低糖烏龍茶兩杯
（星期二）
早餐： 脫脂牛奶一杯、全麥多士二片、綜合維他命一粒
午餐：全麥多士二片、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一隻、低糖烏龍茶兩杯
（星期三）
早餐： 脫脂牛奶一杯、全麥多士二片、綜合維他命一粒
午餐：全麥多士一片、蘋果一個、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一隻、低糖烏龍茶兩杯
（星期四）
早餐： 茶葉蛋一隻、咖啡一杯、綜合維他命一粒
午餐：白菜蛋花湯一小鍋、低糖烏龍茶一杯
晚餐：全麥多士一片、蘋果一個、脫脂牛奶一杯
（星期五）
早餐： 全麥多士二片、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒
午餐：全麥多士一片、茶葉蛋二個、咖啡一杯
晚餐：全麥多士二片、蘋果一個、低糖烏龍茶一杯
（星期六）
早餐： 蘋果一個、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒
午餐：水煮蔬菜一碟、蘋果一個、低糖烏龍茶兩杯
晚餐：白菜蛋花湯一小鍋、全麥多士一片、咖啡一杯
Menu 3
特點：這是一種所謂的「食肉減肥法」，即是「丙銅生成飲食」，依著餐單吃，脂肪在體內就會走
異常代謝，產生大量的丙銅，而丙銅必須靠大量的水才能排出。因此食肉減肥法所排去的是
水份，而不是脂肪，對於水腫肥胖者較為合適。
規則： 由於這份餐單內蛋白質的比例高於碳水化合物，可以說蛋的攝取量會太多，因此若一天要吃兩隻蛋
的話，建議其中一隻不要吃蛋黃。另外，這份餐單只能實行一周，之後即要回復正常飲食，絕不可
不停延續。
（星期一）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 水果拼盤（不限量，但不可過量）、番石榴、蕃茄及提子十數粒
晚餐： 蛋兩隻、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、大豆芽菜、青椒均可）、全麥多士一片、番石榴一個、咖啡一杯
（星期二）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 雪藏雞翅或雞脾肉（煮、蒸、滷均可，但須去皮）、蕃茄兩個、番石榴一個
晚餐： 瘦肉三（煮或蒸均可）、青菜、西芹及小黃瓜一碟、咖啡一杯
（星期三）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 蛋兩隻、蕃茄兩個、咖啡一杯
晚餐： 瘦肉三、西芹、胡蘿蔔及生菜一小碟
（星期四）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 水果拼盤（不限量，但不可過量）、番石榴、蕃茄及提子十數粒
晚餐： 蛋兩隻、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、大豆芽菜、青椒均可）、全麥多士一片、番石榴一個、咖啡一杯
（星期五）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 蛋兩隻、菠菜半斤（清水煮後涼拌加一滴麻油）、咖啡一杯
晚餐： 魚一塊（煮或蒸）、生菜一小碟、蕃茄兩個、全麥多士一片
（星期六）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 蛋兩隻、菠菜半斤（清水煮後涼拌，加一滴麻油）、咖啡一杯
晚餐： 瘦肉三（煮或蒸）、蕃茄一個、小黃瓜一碟、咖啡一杯
（星期日）
早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋兩隻、咖啡一杯（不加糖）
午餐： 水果拼盤（不限量，但不可過量）、番石榴、蕃茄及提子十數粒
晚餐： 雞脾一隻、胡蘿蔔煮椰菜一小碟、蕃茄兩個、番石榴一個、咖啡一杯
Menu 4
一星期可食用一至二天，適合身材標準者作 keep fit 之用。
早餐
- 任何水果 (不限數量，至飽肚為止，但香蕉只可在特別肚餓的早上才吃。)
- 果汁四安士 (最好是紅蘿蔔汁、蘋果汁等較健康的果汁，西瓜汁的糖太高。)
午餐
- 鮮紅蘿蔔汁
- 青菜沙律 (最好不要或只加少量的沙律醬。)
- 兩片微烘全麥包 (可塗少許牛油，並加上蕃茄片、青瓜片或生菜片。)
晚餐
- 任何蔬菜果汁
- 椰菜湯 (椰菜切片，連水一起煮，可加入少許鹽作調味。)-
- 燒雞
- 青菜沙律
Menu 5
如果你只是下半身肥胖，可嘗試以下餐單，一個月後，臀部及大腿的
尺寸大概可減半吋至一吋。
早餐
牛奶麥片 (可加兩茶匙蜜糖)
五糖西梅+一杯原味低脂乳酪
午餐
熔薯一個 (不計餡料) 加八安士罐頭黃豆
四片粗麥麵包 (可塗些低脂鹽料及加上生菜、青瓜、青椒、蕃茄、洋蔥
等作餡料)
晚餐
1. 一片蜜瓜或半個西柚或一碗清湯加
2. 八安士魚塊 (只能蒸或燒)，任何水煮蔬菜或咖喱雞伴紅米飯或六安士
雞肉(去皮) 加
3. 切片香蕉及士多啤梨乳酪、或去果核蘋果加原味低脂乳駱、新蘚士多
啤梨加士多啤梨乳酪
Menu 6
這個餐單適合肥胖又食慾大的人，因為一般的餐單分量都很少，有些人未必
習慣，而此餐單主要是一個湯再加每天不同的飲食來均衡營養，而且湯的分
量是不限的。總之一天內，你認為喝多少才足夠便喝多少。一個月可減四至
八磅，視乎個人身體而定。
餐湯材料:
蕃茄四至六個、青椒兩個、洋蔥粉、西芹適量、鹽少許
煮法:
將材料全部切粒，放於滾水中用慢火個多小時即可，每天飲用餐數不限。
每天配合之餐單:
第一日 : 整天只吃水果
第二日 : 整天只吃多菜類的蔬菜及薯仔
第三日 : 可吃水果和蔬菜
第四日 : 八集香蕉加脫脂奶
第五日 : 十二安士牛扒加六隻蕃茄 (可用任何煮法但亦應盡量少油) 加全日喝
八杯清水，每杯九安士
第六日 : 無限量牛肉加蔬菜
第七日 : 糙米，水果加蔬菜
2007-06-24 7:59 pm
肚腩形成的原因:
1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩，無論其如何注意生活習慣，飲食習慣。
2)吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。
3)最好一動不動——哪有不胖的道理。
4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達量，外形不但難看，裏邊的功能也不怎麼樣。
消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水；
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料；
3)睡覺前不要吃東西；
4)多吃新鮮蔬菜和水果；
5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；
6)一定要吃早餐，並少吃多餐；
7)每星期健身三次；
8)保持大便暢通，每日一次。
最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
瘦身運動 ---- 收小肚腩
運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。
運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。
運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。
1. 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜........
2. 唔好飲奶茶、架啡：因為有奶有糖。
3. 多吃高纖維性的蔬菜：幫助排毒。最好係食灼菜
4. 多吸收蛋白質。eg. 蛋白...
5. 睡前四小時内不能進食：因為食物未完成消化，積在胃內，會產生氣體 (俗話說的 " 肚風 ")。
基本上，做到以上五條都可以成功減肚腩的了。但最重要是要克服心魔，改變生活習慣！
切記這是長期抗戰呀！
我自己平時都少運動架,
不過我覺得食少啲零食同唔好飲汽水, 因為真係好易肥
仲有唔好食咁多茶餐廳, 啲野又係好易肥..
有時間做下sit_up或者呼拉圈對減肚腩都會有幫助
補益湯水﹕消脂減肚腩茶
病因
大肚腩即過分肥胖，脂肪堆積腹部。以中醫解說，即陰陽失調，代謝減慢，脂肪堆積肚腩。
調理材料
黨參四錢、生北三錢、首烏片四錢、炒白朮五錢、萊菔子四錢、草決明四錢、瓜蔞仁四錢、胡麻仁五錢、槐花米四錢、豬苓片三錢、澤瀉片四錢、木通片三錢、番瀉葉半錢、田七片錢半、卷茯苓四錢、正紅棗四粒、荷葉四錢、竹葉五錢
做法
1. 萊菔子、草決明、瓜蔞仁、胡麻仁、槐花米分別打碎，用食物袋包裝。
2. 準備瓦煲煎茶，其餘藥材料洗淨。
3. 所有材料加清水七碗，慢火煎剩一碗。
4. 飯前飲服，每天一劑，十天為一個療程。
功用解說
促進新陳代謝、消脂肪、祛肚腩、祛膽固醇、通大便、利尿排水、減體重、纖體靚儀態
主治
脂肪多、肥肚腩、粗腿、肥胖症
主治
脂肪多、肥肚腩、粗腿、肥胖症
材料功效
黨參、白朮、卷茯苓、北、田七片：扶正氣、加速血液循環、增強新陳代謝；萊菔子、草決明、荷葉、竹葉：消除皮下脂肪、袪肚腩；槐花米、番瀉葉、瓜蔞仁、胡麻仁：清潤腸胃、排毒消脂、阻止過量吸收能量；豬苓、澤瀉：利尿排水、減體重；首烏片、紅棗：補充身體每日所需維他命、礦物質
＊以上為一位成年人分量，特別適宜高血壓患病及便秘人士飲服。注意孕婦、患慢性腸胃炎者不宜服用。
1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩，無論其如何注意生活習慣，飲食習慣。
2)吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。
3)最好一動不動——哪有不胖的道理。
4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達量，外形不但難看，裏邊的功能也不怎麼樣。
消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水；
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料；
3)睡覺前不要吃東西；
4)多吃新鮮蔬菜和水果；
5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；
6)一定要吃早餐，並少吃多餐；
7)每星期健身三次；
8)保持大便暢通，每日一次。
最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
瘦身運動 ---- 收小肚腩
運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。
運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。
運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。
1. 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜........
2. 唔好飲奶茶、架啡：因為有奶有糖。
3. 多吃高纖維性的蔬菜：幫助排毒。最好係食灼菜
4. 多吸收蛋白質。eg. 蛋白...
5. 睡前四小時内不能進食：因為食物未完成消化，積在胃內，會產生氣體 (俗話說的 " 肚風 ")。
基本上，做到以上五條都可以成功減肚腩的了。但最重要是要克服心魔，改變生活習慣！
切記這是長期抗戰呀！
我自己平時都少運動架,
不過我覺得食少啲零食同唔好飲汽水, 因為真係好易肥
仲有唔好食咁多茶餐廳, 啲野又係好易肥..
有時間做下sit_up或者呼拉圈對減肚腩都會有幫助
補益湯水﹕消脂減肚腩茶
病因
大肚腩即過分肥胖，脂肪堆積腹部。以中醫解說，即陰陽失調，代謝減慢，脂肪堆積肚腩。
調理材料
黨參四錢、生北三錢、首烏片四錢、炒白朮五錢、萊菔子四錢、草決明四錢、瓜蔞仁四錢、胡麻仁五錢、槐花米四錢、豬苓片三錢、澤瀉片四錢、木通片三錢、番瀉葉半錢、田七片錢半、卷茯苓四錢、正紅棗四粒、荷葉四錢、竹葉五錢
做法
1. 萊菔子、草決明、瓜蔞仁、胡麻仁、槐花米分別打碎，用食物袋包裝。
2. 準備瓦煲煎茶，其餘藥材料洗淨。
3. 所有材料加清水七碗，慢火煎剩一碗。
4. 飯前飲服，每天一劑，十天為一個療程。
功用解說
促進新陳代謝、消脂肪、祛肚腩、祛膽固醇、通大便、利尿排水、減體重、纖體靚儀態
主治
脂肪多、肥肚腩、粗腿、肥胖症
主治
脂肪多、肥肚腩、粗腿、肥胖症
材料功效
黨參、白朮、卷茯苓、北、田七片：扶正氣、加速血液循環、增強新陳代謝；萊菔子、草決明、荷葉、竹葉：消除皮下脂肪、袪肚腩；槐花米、番瀉葉、瓜蔞仁、胡麻仁：清潤腸胃、排毒消脂、阻止過量吸收能量；豬苓、澤瀉：利尿排水、減體重；首烏片、紅棗：補充身體每日所需維他命、礦物質
＊以上為一位成年人分量，特別適宜高血壓患病及便秘人士飲服。注意孕婦、患慢性腸胃炎者不宜服用。
收錄日期: 2021-04-12 20:31:12
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https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070624000051KK01183