有咩野帶氧運動係唔洗用對腳呀?

帶氧運動的定義：
• 帶氧意思是在運動中獲得充份的氧供應。
• 帶氧運動是長時間連續的運動，而只產生很少量的乳酸。
• 帶氧運動能改善人體的心肺機能，換句話說，即增進個人的帶氧運動能力。
帶氧運動應具備下列各條件：
１．有節奏的大肌肉運動，如游泳、跑步和騎自行車。
２．使心跳率提升至最高心跳率的60%左右（最高心跳率=220- 年齡 ) ，理想的目標心跳率應是最高心跳率的50-75% (註:有些資料認為是60-70%)：
舉例：20歲--每分鐘100~150次；30歲--每分鐘95~142次；
40歲--每分鐘90~135次；50歲--每分鐘85~127次。
（心跳率過高便變成無氧運動；過低便沒達不到效果。）
３．維持在目標心跳率範圍內，每節至少運動 20 分鐘。
（註: 有些資料認為應是至少30分鐘。)
４．有定期性的，每星期最少練習三次。
備註：
• 體適能佳的人，應能維持較長的活動時間。
• 帶氧能力強的人，不單在耐力活動有較佳表現，而且早年患心臟病的機會亦較低。
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你的問題：醫生要求你休息唔可以跑步，但你仍想堅持帶氧運動。
解答：
1. 醫生的意見是請你不要跑步，未必是不可作下肢運動。由於帶氧運動中跑步對腿部及足部的關節及肌肉負荷最大，要支持全身重量加上衝力，所以有腿及足部問題的人最好避免。但單車不需負荷身體重量所以對下肢來說會比較輕量，而游泳對下肢的負荷則更少。可以因應選擇這兩項運動代替跑步。最好請敎醫生是否適宜。
2. 如果只用上肢做帶氧運動，可能做成上下肢肌肉發展不平衡，所以除非醫生真的有特殊原因明令禁止，否則不應停止。
3. 無論只做上肢的帶氧運動，還是正常的帶氧運動，亦必須乎合上面條件１～４。（我估計：只用上臂舉啞鈴而能達到條件２的心跳率要求比較困難；而呼啦圈、仰卧起坐等又很難乎合條件３維持起碼20分鐘；而跳繩對腿部的負荷不比跑步少太多。）那麼，不用腿的帶氧運動－－划艇及獨木舟的持續鍛鍊也可以吧。又或者游泳而只以手臂作主要划水並減少腿部發力。
希望你真的找到一種合適的帶氧運動。

2007-06-26 22:27:03 補充：
Reference:http://www2.hongai.edu.hk/~cky/training.htm#unit5http://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=帶氧運動&variant=zh-tw

2007-06-27 02:16:47 補充：
(要補充一下: 真正賽艇同室內划艇都會用埋腿部的,所以如果真的不用腿,要選擇撐艇仔那種划艇哩.)

首先，你要知道什麼是帶氧運動？帶氧運動簡單定義就是持續的慢性體力消耗動作．所以，不用雙腳，改用雙手也可以作出帶氧運動動作．例如持續的左右手舉起及放下，或加上輕重量的啞鈴，只要動作緩慢及持續，也可有帶氧運動之功效．

轉呼啦圈,sit up,跳繩,起身彎腰落等等

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