running~

食完每餐正餐應該幾耐之後先做運動呀？

鍛鍊身體為目的「帶氧運動」跑步前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。
運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維他命B群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。
而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，晚餐吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
運動的時間，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
咩時候做運動係最有效？

下午3～6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間，因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮那時的體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。
一般人下午2～4點體溫最高，那之後就開始下跌。反之，體溫在早上起床前3小時之內是最低的，運動達不到最高效果。家庭醫生建議放學下班後，黃昏/晚餐前運動，只要您身體無不適，也是可以的。

早上運動跑步(6~9am)較適合年老退休人士鍛鍊或休假時，因為有悠閒的時間和空氣較清新，而非適合減肪人士。

不過趕上班返學一族，早上跑步比較不好的原因是「空腹跑」，這樣會對身體不好，一覺醒來，因為體內沒有能量來提供你運動時所消耗的能量，尤其keep fit減脂肪肥，如果硬是要跑早上的話，建議起床後先喝一杯水，或含糖的飲料，來提供你能量，不然你就要在提早2-3小時起床吃早餐了。
相反，早上跑完後進食，上班一族，為趕快上班就馬上食早餐，更為容易吸收卡路里，鍛鍊身體修身絕對「事倍功半」。所以，為何一定要早上鍛鍊身體呢？傍晚也行。但下班後，黃昏/晚餐前跑步，只要您身體無不適，也是可以的。
我都是下班後跑的。因為這樣比較好控制時間。而且跑完，剛好是晚餐時間，如果晚上無其他活動，餐量可以減半。
我不建議早上跑，因為你趕時間，而且早餐很重要的。跑一跑後，除了急又食早餐，會受不了的，不行，最好改變習慣。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。