早餐食燕麥片0既人.................

我平日都係食燕麥加高鈣低脂奶做早餐, 我會落3湯匙燕麥+1杯奶, 都ok飽喎, 因為早餐我唔會食到好飽, 我會著重午餐, 可以食多D.

你都講得啱, 如果驚唔夠, 可以加一個蘋果 [蘋果 1個(大) (200g) 卡路里 70] 都ok!

你可以參考以下的卡路里表:

http://www1.discuss.com.hk/viewthread.php?tid=1879154&page=7&extra=page%3D1%26filter%3Ddigest

http://www.hkwm.com/main_c/service/joyful/calories.htm#a

希望可以幫到你啦!

不如我介紹種營養早餐比你丫,不單只有營養,而且又低卡路里,
我用左一個星期減3磅, 總共減左25磅,
而且重可以增進健康添!!
我相信, 一定會幫到你
如果你想知多d可以聯絡我丫~
E-mail: [email protected]

唔夠飽的，我覺得女仔起碼要食多個包

我早餐會吃差不多半柸麥皮加半包三合一的好立克, 有營養又好味, 再肚餓可吃蘋果或低卡芝士, 一個普通女仔每日大約1500卡路里, 最好吃5餐(早餐, 10點幾, 午餐, 3點幾 同晚餐, 唔好超過8點吃晚餐), 每餐大約300卡路里, 加埋運動一定 fit 晒.

首先唔建議你飲奶, 因為醫學上已經證明了飲奶對身體益處非常有限, 而且現時的奶類含有過多的雌激素, 對身體冇益,

食燕麥作為早餐的確唔錯, 不過我建議你使用營養早餐更為全面, 卡路里都只不過係80g左右, 加埋生果都係百幾卡路里, 健康全面改善, 非常有益, 你有興趣知多d, 可以直接聯絡我 [email protected]

一日之計在於晨，一個健康早餐可供應能量和營養。早餐的英文名稱「breakfast」，代表應該停止(break)飢餓(fast)，因為一天的開始，身體處於低血糖狀態，不吃早餐的話，會令大腦缺乏能源，思考困難和精神不振。研究顯示，吃早餐的兒童比不吃早餐的，上課精神較集中，數學測驗成績亦較好。

早餐的重要性不容置疑，但挑選健康的早餐同樣重要。傳統中式早餐如白粥的纖維量較低，沒有高纖食物的持久飽肚感；選擇即食麵的話，由於即食麵由棕櫚油油炸而成，提供約3茶匙的脂肪量，兼且是飽和脂肪為主，不利膽固醇的控制。相反，早餐麥片加牛奶會是較低熱量的選擇，但宜選脫脂奶，減低攝取脂肪。不過，相比來說，燕麥片除了低脂低膽固醇以外，提供纖維量亦較高，飽肚感較強，可提供持久能量。

食物 卡路里 總食物纖維 (克) 水溶性纖維 (克) 鈣質 (克) 脂肪 (克) 膽固醇
(克)

1 一杯粟米片 (28克) + 脫脂奶 (240毫升) 187 1.0 0.0 307 0.4 4.5
2 一杯粟米片 (28克) + 全脂奶 (240毫升) 250 1.0 0.0 291 8.2 33
3 一個即食麵 (100克) 423 0.0 0.0 38 14.2 0
4 白粥 (一中號碗, 24克米) 88 0.3 - * 6.7 0.2 0
5 皮蛋瘦肉粥 (一中號碗) 367 0.0 0.0 -- 15.0 200
6 牛奶燕麥片 (35克燕麥加脫脂奶) 212 3.4 1.5 301 3.4 5

* 沒有資料記載，很大機會是沒有該含量的。