練習小跳步時應該注意乜野??

(一) 小跳步

1. 移動方法：重心略傾向移動方向的同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，當同側腳開始用力後，異側腳也隨之立即用力蹬地。兩腳差不多同時騰空，然後同側腳稍先落地，隨之異側腳落地。

2. 實際運用於：



(1) 快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用；

(2) 弧圈類打法由中台向左、右移動時常用；

(3) 跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作；

(4) 削球選手在接突擊時常採用，但以小跳步來調整站位用得較多。

3. 說明：重心傾向同側腳不可過多，必須同側腳內側先用力，這樣兩大小腿之間的彎曲度不大，騰空不高，動作輕盈，不容易疲倦。騰空時，旁觀者和自己的感覺是姿勢象高架馬步。

4. 小跳步的變化：首先根據最後的落點適度旋轉身體，然後再由蹬地的用力方向進一步調節，盡力使移動一步到位。

(二) 大跳步

1. 移動方法：身體重心首先向移動方向傾斜，傾斜角度的大小根據移動距離的大小而定，兩者基本成正比。兩腳幾乎同時用力蹬地，異側腳用力較大，以內側用力，同側腳則外側用力。兩腳幾乎同時離地向移動方向跳動。幾乎同時落地。

2. 實際運用於：應急救各種距離較遠的球。彈跳力稍好的可以在很多情況下用它代替交*步，以身高不高的筆者為例，可以跳出1.5米的距離！

3. 說明：由於本文已經將跳步進一步劃分為大、小兩種。故必須強調兩者的不同之處。大跳步重心傾向同側腳比較多，有時甚至重心已經在同側腳之外。另外兩腳掌的用力部位為外側，這是由於重心傾斜後所致，這樣蹬地也更加有力。





帶波->拎實個波->用左or右腳起跳->雙腳落地->跳起lay up/傳/射

要小心啲跳，因為我試過練習小跳步既時侯，唔小心就整到隻foot呀!