膝蓋問題~

膝蓋外側痛, 好像抽緊般的痛, 通常是因為大腿外側的髂脛束出了問題。
我希望由你的問題入手解釋你的問題, 而非只是抄錄或引言, 又或告訴你甚麼治療有效。亦可免除不必要的廣告或不良醫藥建議, 當然, 篇幅有限, 我只能說出重點。
在物理治療的運動創傷的角度中, 你的問題屬於軟組織過緊而壓逼膝關節的問題, 最常見的是影響是關節的活動能力及引起關節活動時的痛楚, 而你的問題, 只是前膝蓋的痛。膝關節在運動時的問題很多時是因為膝關節附近的組織過緊, 尤其是發生於田徑運動項目之上。大的四頭肌主要控制膝關節的活動及固定它的位置, 當大腿肌肉過勞時, 大腿外側的髂脛束及其他外側肌肉便會作出支援的作用, 但當骼脛束收得太緊時, 甚至因重複受傷後出現的增生的話, 便會壓向大腿骨末端的骨粗隆, 並因磨擦而引起外側及前膝痛。
另外, 由於過勞或跑姿的關係, 很多運動員都會在四頭肌出現肌力不平衡的問題, 令股外側肌過度發展, 令膝蓋過度外移, 或因為髂脛束過緊而將膝蓋向外拉, 情況也可以令前膝疼痛。
當然, 這問題亦會因為膝關節移位、膝關節內的組織如十字韌帶、半月板的受傷, 但在沒有意外或受傷下, 這些組織的受傷機會則較少。最重要的是要按問題及臨床上的檢查而定。
這類問題多以物治療來處理。物理治療師會按你情況, 使用手法治療、儀器、針灸幫助你鞏固你的韌帶及關節問題, 如果關節有因這個受傷而移位的話, 便要幫你小心復位, 否則你好了軟骨韌帶等組織, 但關節便法正常了。另外, 還要改善整體的姿勢及軟組織的柔韌性, 防止問題再次發生。如果你的問題已困擾你幾個月的話, 建議你接受物理治療的檢查, 以找出真正問題。請正視。



當然, 還有其他的方法可以處理你的問題。
上述只是本人的一人之言, 希望不會引起爭議或令人感到不滿。
同時亦請尊重知識+內的其他使用者。
歡迎引述及引述時請註明出處。

膝蓋痛

--------------------------------------------------------------------------------

膝蓋受傷通常是因為過度使用引起，常發生在活潑好動的人身上。他們自以為仍像高中或大學時期，然事實不然。膝蓋疼痛常發生在彎曲膝蓋時，或長時間坐下後突然站起來。

膝蓋也可能會骨折、扭傷或擦傷。這時候當成墊的軟骨可能會撕裂，具有支持作用的肌腱則可能會發炎，此外膝蓋也是關節炎經常攻擊的地方。

治療方法
冰敷 將冰塊放塑膠袋中，外包毛巾，每兩小時將冰袋放膝蓋上20分鐘。慢性膝蓋疼痛，如運動後關節疼痛，可使用冰敷。
用止痛藥 如Ibuprofen, acataminophen, Aspirin, Aleve 都有幫助，可選對你最有用的一種。
適時使用護膝 護膝基本上沒有治療作用，主要作用提醒你膝蓋受傷，不要使它惡化。
鞋子加矯正物 鞋子矯正器能減輕膝蓋的壓力，幫助減輕疼痛。
活動有節制 少做任何可能會使膝蓋惡化的活動，如跑步及其他會震動到關節的運動。但也應該避免長期坐著，並以電梯或手扶梯代替走樓梯。
注意坐姿 如需長時間坐著，應該找到能伸直雙腳的方式，讓膝蓋放鬆，減輕壓力。
放鬆膝蓋 膝蓋太緊繃會增加疼痛關節的壓力，試著稍微彎曲膝蓋。
不要跛腳走路 如果腳受傷，走路會跛，就應該使用柺仗，否則會使身體其他部位肌肉和韌帶工作過度，而引起膝蓋問題。
慢慢恢復 先恢復日常活動，再考慮從事劇烈運動。
多訓練大腿肌肉 可以做以下運動：
一隻腳往前走一步，前腳彎曲膝蓋，後腳保持垂直，維持10秒鐘。
回復原來姿勢，換腳重復相同動作。
重復12~15次，每天做3回。
或
站離牆壁約45cm，以背靠牆，身體慢慢往下滑，下滑10~15cm時彎曲膝蓋，保持5~10秒。
用背往上推牆(應該感覺到膝蓋骨有拉力，若會疼痛，可能太過度了)。
開始時重復做10次，慢慢增加到一次重復做35次。一天兩回。

多練習踩腳踏車運動 騎靜止的腳踏車，不會造成太強烈的衝擊力，同時讓大腿肌肉得到很好的運動。記住要讓腳踏車的拉力在中等程度，才不會傷膝蓋。腳板在接近地面時，膝蓋應仍稍微彎曲。

什麼時候該去看醫生
嚴重腫脹。
休息時也會痛。
疼痛從膝蓋延伸到上背部和腿部。
膝蓋伸直有困難。
膝蓋無法承受身體的重量

快去看醫生,我認為你傷外十字.
假如你不是長時間運動也可以.

希望你快好
Toby