膝頭痛嘅原因

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經常戶外活動或外勤工作的人士，因俗稱「菠蘿蓋」的膝頭部分承受極大壓力，令菠蘿蓋後的軟骨提早「衰老」磨蝕，估計本港有十萬人受到不同程度的膝頭痛困擾。足部治療師警告，一些長時間沒有運動，突然恢復劇烈運動例如長跑，希望以運動極速減肥的三、四十歲中年人士，更是觸發膝頭痛的高危一族。
本港的膝頭痛患者有年輕化趨勢，骨科醫生黃振豐解釋，菠蘿蓋後面有一塊軟骨，當膝蓋不斷活動時，可減低摩擦及震盪。但軟骨經長年累月的摩擦，便會勞損及磨蝕。由於軟骨功能減低，故每當膝蓋活動時便會有腫痛感覺，上及落樓梯、跑步、瑜伽、劇烈踏單車、甚至做家務如拖地，亦會令勞損及痛楚問題加劇。
黃振豐指出，不少年輕人從事要長時間站立或步行的工作，例如售貨員、推銷員、護士等。患者若自恃年輕，公餘時仍經常參與一些勞損膝蓋軟骨的活動，例如瑜伽、跑步或踏單車等，便會令痛楚加劇。
患者最細兩歲半
足科矯形師吳燕玲解釋有多種原因可導致膝頭痛，常見是先天腳形有偏差，例如俗稱「X形」或「O形」腳，患者因小腿內彎，令膝蓋在活動時容易「脫軌」，令軟骨長期被摩擦，久而久之便會磨蝕，出現「骨撞骨」的痛楚。其診所約三分之一的病人是因為膝頭痛求診，最年幼的病人更只有兩歲半。她指出一定要找出導致膝頭痛的原因並矯正，再服食「葡萄糖胺」及合適的運動鍛煉，相信治療效果可以事半功倍。
不少人誤以為膝頭痛「冇得醫」，只默默忍受痛楚，吳燕玲指出，膝頭痛亦可由盆骨及腰部傷患、大腿內側肌肉不夠強壯等因素引發，她透露曾有患者長期「上落樓梯膝頭痛」，檢查後發現是因盆骨傷患影響一條直達膝蓋的神經線；亦有患者因腰部問題引發膝蓋痛楚，她呼籲患者不要對膝頭痛掉以輕心，找出痛楚源頭再治療，可望根治腳患。黃振豐提醒年輕患者，切勿自恃「後生復原快」，對腳部的痛楚掉以輕心，以免病情惡化

http://the-sun.on.cc /channels/news/20051 102/20051102022959_0 001.html倒後行有助改善嗎?
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倒後行」有30年歷史
可強化兩腿腰背肌肉
2007年5月2日











【明報專訊】浸會大學體育系副教授雷雄德表示，「倒後行」運動最少已有近30年歷史，此運動除了可訓練及強化平日少用的兩腿及腰背肌肉外，亦可減輕膝蓋的負擔，他更指出多年前已有物理治療師利用「倒後行」，作為治療膝蓋傷患及腰背痛的療程之一。
物理治療師採用
他表示，「向前行」一般會用到大腿的四頭肌及小腿的肌肉，而腹部的肌肉則收縮用作支撐上半身。
反觀「倒後行」時，則使用到兩腿後的肌肉，而上半身則由腰背肌肉支撐，四頭肌則用作支撐雙腳。他指出，有研究顯示「倒後行」可以加強腰背力量。
不過他表示，香港的街道往往車多繁忙、崎嶇不平及多碎石，故他建議市民應穿合適的運動鞋及盡量到平坦的田徑場地做此運動，步行「3至4步」後要回望「後面」的路面情，免生意外
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。他指長者跌倒後的死亡率高達三成，故他們在做此運動時更要小心，要避免失足跌倒