考試壓力?

如 何 抒 解 考 試 壓 力．
考試對同學總會帶來或多或少的壓力，不過，考試壓力不一定是壞事，少許的焦慮和緊張，可推動我們加倍努力、提高個人的表現。但如果你的焦慮很大的話，則需要留心處理了。

ß 如何面對考試壓力：

1. 確立目標：
不論你是否容易緊張的人，面對一大堆未讀的筆記，乾著急也是無補於事，放鬆心情，訂下讀書計劃，按步就班地去讀書是解決焦慮的第一要訣。

2. 積極樂觀地處理考試的壓力：
首先要對考試有正確的觀念，它是學生必經的歷程，考試的成績並不代表一切，即使成績未如理想，只要已盡力，便可問心無愧。故此，同學不應過份苛求自己，但切勿輕易放棄，應盡努力，以發揮自己的潛能。

3. 尋找志同道和的朋友，互相鞭策、鼓勵：
準備課業是一條漫長的過程，總有心情的過低起伏，再加上一些得失心，心境總是變化比較大，如果有人可以分享心得，如果有一些跟我一樣在準備考試，又可互相砥礪的伙伴是很不錯的，但切記呀：千萬不能互相洩氣。自哎自歎哦！

4. 善用『自我暗示』的力量：
遇到任何困難，都要有積極、不逃避的決心，相信自己一定能安然度過。

5. 學習鬆弛：
(1).　　適量的運動：
　　適量的運動有助你鬆弛神經，減少情緒低落，冥想、游泳和跑步都是好的運動。
(2). 　　深呼吸法：
　　當壓力來臨時，人的呼吸會因緊張而增加頻率，但事實上呼吸量卻反而減少了。因此深呼吸量卻反而減　　少了。因此深呼吸可以增加身體的氧氣，是最基本的紓解壓力的方法。
　　要訣：深呼吸要慢、長、深、穩定、有節奏。
(3)　　肌肉鬆弛法：
　　此方式讓肌肉更緊繃、更緊繃，爾後再放鬆、再放鬆，就可以達到紓解緊張的目的。
A. 將全身的緊繃：脖子縮緊後，雙手握拳、手肘內向彎曲，臀部及腿用力收縮、再收縮，直至無力為止。
B. 無力後使可放鬆，全身都放鬆、脖子低垂、雙手攤開，臀部、腿部放鬆再放鬆。
C. 重覆幾次，效果更佳。

6. 適量休息：
充足的睡眠可令你精神充沛，較易集中精神及有利記憶，過渡的熬夜易導致精神不濟。

7. 均衝飲食：
飲食不協調或營養不良會令人煩燥不安，情緒低落，均衝的飲食是必要的。



ß同學如覺得壓力很大，亦可到雁閣樓地下一樓學輔中心與輔導老師傾談。

以下同學考試應該會不合格或取不到高分

-上課只顧談天、睡覺、做其他科的工作或發白日夢

- 只會在考試前的一兩個星期溫書，平日則……

- 沒有背書

- 溫書只是看一遍，根本記不熟內文，只能寫出大概意思

- 溫書不做練習，或看著答案做練習

-有不明白的地方不理會

是你嗎？

如何溫習？

1..先看一遍，將不明白的地方和重點記下。稍後問同學或老師不明白之處。

2.再讀一遍，並確保記熟要點(試背一次)。

3.每完成一課，我便用紙筆去將整課的重點寫下來，然後與筆記對照，找出錯漏。

4.再溫錯漏的地方。

5. 然後做該課的練習。

- 做的時候不要看筆記，不懂做的便回想筆記中有那部份與此有關連。最後才用筆記協助找答案。

- 還有要將答案的要點寫下，不可只在腦內想，因你不能發覺答錯甚麼和如何取分。

- 做錯的練習要自我分析在那裡開始出錯。

- 留意如何數點取分，並找出常問的問題，盡量背誦。

-做選擇題要確保知道其他答案為何錯。

-還有一點是要記下自己錯誤的地方。我以前會從練習、小測、考試找出自己常犯的錯誤，然後記在筆記簿中，在考試前再看一遍，確保不會重蹈覆轍。

- 會考練習應重做多次，掌握問題問法及答題技巧

但是讀書最基本的始終是老掉牙的那套 – 平日溫習，還要一溫再溫。以前的我會用星期六日將所學溫一遍，然後在特定的時間內(如一個月)重溫一遍。這樣才會記得很熟，在堂上也知道自己在學習甚麼和不明白甚麼。

但很多人不會這樣做，畢竟時代不同，太多的誘惑存在、瑣事纏身，通常只會在考試前才將一切理通。所以學生多數不能在上課時聽得明、發問問題、想想老師如何思考和做練習。最後是覺得課文很亂，也記不穩內容，往往忘記了一些重點以致不能思考下去，並因而誤會是內容太深自己不明白。

最後是很少人會向老師請教不明白的地方。這也是我百思不得其解的地方。怕我責罵這麼淺也不懂？根本不知自己不明甚麼？(我不明白為何有此說法，因為當你溫習時看不懂的便是不明白的地方)

假如真的有天意，你是促成這天意的一個重要因素……

Don’t win the battle but lose the war!!!



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無法集中精神溫習功課的確是一個很大的煩惱。怎樣解決呢？我建議你當你做功課時不要開電腦不要開電視機甚至連收音機也不要開，以免自己被影響而無法集中精神溫習功課。

閱讀英文故事書和閱讀英文報紙是學習和提神英文的一個好方法。你繼續努力你的英文一定會進步的。不然你也可以花一點錢去補習學英文。記憶力不好你就要比別人更努力學習把知識存在腦裏。



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減輕考試壓力調節五法

一．創設輕鬆的環境

　　儘量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯後聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報道，並不影響學習，反而能使學習效率提高；另外，做習題時間長了，要注意調節，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態投入高考。

　　二．正確評估自己，樹立必勝信心

　　考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處於自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。

　　三．樹立正確的考試觀

　　不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認爲考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平，接受祖國挑選的正常程式，既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視爲下賭注。

　　四．做好考前準備工作

　　考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。

　　精神準備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床後應活動一下。

　　物質準備除了生活上吃一些清淡，富於營養易消化的食品外，還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。

　　五．運用技巧消除不良心態

　　入場前，如仍處於緊張狀態，可以作幾次深呼吸，兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

古人有說,心靜自然能集中精神, 今時今日的時代,有非常多東西吸引而令年青人中了病毒, 使腦子不能集中, 如要靜,一定要環境靜,心景靜,個人又有很大決心和毅力去謮書,你一定能成功.

勿給自己緊張,放鬆自己,保持心情開郎.