我習慣左夜訓。
每晚我都會打下機，打到凌晨兩三點先訓。就算唔打機，我會上網、睇書、或睇電視睇到好夜。每次咁夜訓，第二朝都一定訓到好晏，但有時又要早起。
咁樣ge生活搞到我好辛苦！
仲有，咁夜訓唔單止搞到我傷風，生理時鐘亂晒，好似仲會無得高。雖然我都知夜訓同唔夠訓係唔好，但我好似控制唔到自己。
請問各位，有咩方法可以幫我戒甩呢個習慣，等我可以適應早d訓ge生活方式？
點樣可以戒甩夜訓呢個壞習慣呀？
2007-06-17 10:18 am
回答 (7)
2007-06-17 11:22 am
✔ 最佳答案
我的方法有一個, 自己有用到, 就是好像起床一樣, 較鬧鐘吧! 我之前也是和你一樣的,是很晚才睡, 一天晚上較鬧鐘時(明天起床的)突然醒悟,把明晚的睡覺時間set 好,
一開始早15-20分鐘, 慢慢加下去, 那約2 星期一到夜晚12時多就很想睡了.
但要注意,(1) 實行的2 星期內要在8-9時回到家, 令自己沒有浪費家中時間的感覺,還可安撫情緒(別玩太激)!
(2)晚飯別太晚吃, 如是工作需要, 在6-7時先吃一下, 令回家後都不會有太大食慾!
(3)實行的2 星期內的星期日(即假期)也要守規則, 絕不要中斷,不然很快你會回復原狀!
(4)環境要好, 不能太熱太冷, 有點香味會更好~
這是前人(我)用過的, 很好效果, 但如果之後有大假日(和朋友玩通霄)就要補補課(即用3-4天用以上的規則做), 其後就很自然會腄了~~
*那時我自己用自己研究, 試了兩三個月左右才完美, 你可以試試看有沒有其他心得^^
參考: 自己~
2007-06-17 10:36 am
其實我自己都有夜訓既習慣.....但係早幾年前覺得身體差左......成日好累唔夠訓, 又有黑眼圈~~ 後來慢慢每日早少少訓，大慨十一廿點已經好訓啦。
如果你不停提醒自己夜訓有乜壞處既話可能可以慢慢改善~~
夜訓對身體唔好, 脾氣差, 個人會老得快好多, 返工返學第二日又無精神
同埋唔好打咁多機同睇咁多電視啦~~ 早睡早起精神好~~
其實你兩三點個時應該都有d 累.......要諗下點解自己要好似虐待自己咁累都唔去訓?
除非你兩三點係好精神個隻?
但就算係你一日只訓五六個鐘頭.....一定會覺得累~
提醒自己, 唔夠訓其實對自己身體唔好，而呢個影響可能係長遠.....並唔係短期內可以見得到......到時候後捱壞身子後悔就唔好啦
如果你不停提醒自己夜訓有乜壞處既話可能可以慢慢改善~~
夜訓對身體唔好, 脾氣差, 個人會老得快好多, 返工返學第二日又無精神
同埋唔好打咁多機同睇咁多電視啦~~ 早睡早起精神好~~
其實你兩三點個時應該都有d 累.......要諗下點解自己要好似虐待自己咁累都唔去訓?
除非你兩三點係好精神個隻?
但就算係你一日只訓五六個鐘頭.....一定會覺得累~
提醒自己, 唔夠訓其實對自己身體唔好，而呢個影響可能係長遠.....並唔係短期內可以見得到......到時候後捱壞身子後悔就唔好啦
參考: 自己
2007-06-17 10:36 am
你咁夜瞓當然使身体抵抗力降低，自然百病叢生。你先要立心找一天開始改变生理吋鈡，就算夜瞓，也要在早上9吋起牀，找些工作做，全日做多些運動、看書、上網或者逛下街，找朋友消遣，有煩腦事更要拋諸腦後，到晚上便要放下工作，臨睡前看看一些悠閒節目、聽音樂或做做運动，到了10時後，我想這吋你應該会累，然後要開25度左右冷氣瞓。試下啦。
參考: me
2007-06-17 10:35 am
另外 你可以係訓之前3個鐘度 做下輕微運動
如慢慢舉啞鈴- 半個鐘 做掌上壓
身體疲倦D 攤落床 無耐 就會訓得著
好似係會影響長高 {長高ge激素 好似o係 10-2點 分泌出來 (有d 唔肯定)}
如慢慢舉啞鈴- 半個鐘 做掌上壓
身體疲倦D 攤落床 無耐 就會訓得著
好似係會影響長高 {長高ge激素 好似o係 10-2點 分泌出來 (有d 唔肯定)}
2007-06-17 10:34 am
這個問題真的很需要看你的自制能力。
其實你知道太晚睡覺是不好的，為甚麼還是戒不掉呢？
我不是很清楚你的生活習慣及環境，
不過無論你是上班族也好，是學生也好，
有空的話去做做運動，消耗一些多餘的體力，
然後逐漸提早睡眠的時間，我相信對你會有幫助的。
其實你知道太晚睡覺是不好的，為甚麼還是戒不掉呢？
我不是很清楚你的生活習慣及環境，
不過無論你是上班族也好，是學生也好，
有空的話去做做運動，消耗一些多餘的體力，
然後逐漸提早睡眠的時間，我相信對你會有幫助的。
2007-06-17 10:28 am
首先呢, 你要下定決心解決這個問題才能做到。
第二, 建議你計算你每晚需要睡多少時間才夠, 例如你2點訓, 第二朝10先起到身, 即係話你需要訓8個鐘。咁你就調較自己, 迫自己幾累都好, 都有一個早d的起身時間, 但係又要堅持不到晚上睡覺時間不要睡, 咁你就會早d眼瞓, 咁就會早d訓架啦。
你慣左兩三點先訓, 你一下子係冇可能立時令自己12點前訓, 所以你應該持續地、循序漸進地慢慢較早d訓, 例如一星期早半個鐘訓, 第二星期就再早半個鐘, 咁你可以用一個月的時間令自己係12點訓。
另外, 你要控制自己, 就算一時訓唔著都只可以留係張床度, 亂咁幻想下都好, 堅持不要做其他野如打機, 咁你諗諗下野就會訓著架啦。
第二, 建議你計算你每晚需要睡多少時間才夠, 例如你2點訓, 第二朝10先起到身, 即係話你需要訓8個鐘。咁你就調較自己, 迫自己幾累都好, 都有一個早d的起身時間, 但係又要堅持不到晚上睡覺時間不要睡, 咁你就會早d眼瞓, 咁就會早d訓架啦。
你慣左兩三點先訓, 你一下子係冇可能立時令自己12點前訓, 所以你應該持續地、循序漸進地慢慢較早d訓, 例如一星期早半個鐘訓, 第二星期就再早半個鐘, 咁你可以用一個月的時間令自己係12點訓。
另外, 你要控制自己, 就算一時訓唔著都只可以留係張床度, 亂咁幻想下都好, 堅持不要做其他野如打機, 咁你諗諗下野就會訓著架啦。
參考: 我自己以前都好夜訓架, 而家改左lu
收錄日期: 2021-04-11 19:33:44
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070617000051KK00446