短跑的資料 ( 關於短跑的網址 )

http://www.pe-web.org/trackfield/tf_content.php?article=12

短跑運動早已被列入奧林匹克運動會其中一個競技項目，其歷史悠久足以媲美馬拉松運動。在現代奧運會中，被列入為短距離跑的項目有很多，有一百公尺、二百公尺及四百公尺三個項目。然而，短距離跑除了是把人體的力量發揮至極限外，還要講求肌肉、力量、身體各部份的充分配合。

短跑是各項運動的基礎，任何運動也離不開短跑，故此其技術是非常重要的。要有良好的短跑技術，必須從小鍛煉，當中包括了跑姿，如何配合速度，怎樣才能找出適合自己的比賽方法等。我們可把短跑技術分為四部分，分別是起跑、加速跑、途中跑及衝線。

起跑是短跑中最重要的技術，只要有零點一秒之差距，便足以令戰果改變。在一般的正規田徑比賽中是必須採用蹲踞式起跑。其方法是因人而異，但一般而言，起跑可分為短跑式，中距式及長距式三種。短距式較適合具有強而有勁的臂力的運動員，身高體長的則宜採用長距式。當聽「預備」時，運動員須將身體重心前傾，以使兩肩比支撐地面的雙手前。腰部提高使之微高於肩和背。身體前傾的作用是希望把身體大部分的重量轉移至雙臂，令前腳能作出有力的蹬伸。

接著便是加速跑，當中需要手腳互相協調以發揮最高的速度。腿部的動作可分有後蹬、抬腿和著地。要步幅大、頻率高，才能使速度提高。大腿的前擺配合另一隻腳的後蹬，抬腿要高，才能加大步幅。其次便是擺臂動作，它配合雙腿的動作以發揮最高的速度。擺臂的過程以肘關節為主，前後不斷擺動，藉以加大步幅。然而，擺臂的幅度要與步幅配合，若過小便會使上身搖擺不定，反之過大便會使步速變得慢起來。

途中跑需於加速跑後維持最高速度，直至衝線為止。上肢及下肢必須互相協調，為了保持最高速度，上肢必須保持身體平衡，上下臂成九十度左右，下肢應保持放鬆，不應過份緊張以保持速度，注意後蹬應要有力，積極趴地。身體更要保持穩定平衡，少搖幌以減少浪費力量。此為途中跑之基本技術。

衝線跑與起跑一樣，是在跑步中不可缺少的，勝負亦可取決於此。衡線跑分有跳躍式、挺胸直衝式，以胸部觸線衝過終點，以確保最高速度。

要成為一位優秀的短跑選手，必須要配合適當的訓練，更要反覆練習，這才可使肌肉、力量及身體充分配合，發揮最高速度。

http://www.socialwork.com.hk/sport/athletic/short_run/index.htm

短跑

　

短距離跑中的速度是各項運動的基礎。而跑的技術更是其他跑、跳項目的基礎。短距離跑動作要領包括：

一、起跑， 二、加速跑，三、途中跑，四、終點跑。

　

　

起跑

規則規定起跑必須採用蹲踞式起跑。



　

加速跑

起跑者從起跑到最高速度的發揮，令身體盡快達到最高速度。



途中跑

起跑後達到近最高速度後，一直保持至終點前衝刺為止跑法



終點跑

其目的在確保以最高速度衝線，利用終點跑縮短觸線距離。




　

back返回主頁