正確減重方法

市面上減重的方法很多~主要是您的觀念跟決心~今天不論用什麼方式在減重~沒有養成一個良好的飲食習慣~跟生活作息~長時間的累積下來還是容易造成腹胖跟身體的負擔~減重禁止三餐不正常飲食~特別是某一餐不吃的減重方法!!


開水是減重最好的夥伴~能夠幫助每個人在代謝~排毒部分做好把關~特別是時常熬夜的人更需要大量的營養跟水分來讓身體達到一個水平衡~提到宵夜~許多人以為晚上吃點東西對身體沒有大礙!!其實錯了~人體在休息時~許多器官也同樣在休息~那食物在你的胃腸就等於是放在溫度60度的地方~容易發酸發臭~這就是宵夜的人一定是酸性體質~

那有些人不僅喝水會胖~甚至連呼吸都會胖~那這樣的人妳要她該怎辦~其實就是最簡單的方法來作一個維持的動作~只是看妳要不要有決心去做

其實我們都知道自己的哪些習慣要做改進~也都想去實行真正的減重目標~但是真正做到的卻是只有幾位~別再執迷不誤用許多的偏方或是捷徑了~任何每一種減重工具都只能治標~不能治本!!而本要怎樣治理~就看是你怎樣去做個學習跟吸收還有運用在生活上~

減重其實很簡單~但是往往被大家看成很難~依男生來說只是不明白熱量的控制~而女生是常常貪嘴~這部分的情況下~就很簡單處理~又不是什麼大難題~就在生活上用點心力~好好的去克制自己~除非你打算等妳年老之後靠打針吃藥過生活~應該沒有人想要這樣~

盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素~也容易造成依賴性請把自己的~健康~當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重嗎?或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的

不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖

(每餐食物的吃法)~~水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的)~~減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後３０分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪

營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~

還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~

減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好

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專業的 ～減重～諮詢網
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你好!
我不高，身材也沒有那些正妹來的厲害，所以不久前我到了中壢一家很有名，
聽說很厲害的中醫減肥，果然，一進去看到身材姣好的正妹護士，讓我正有決心
走上減肥之路，護士告訴我三餐該如何吃，醫生很細心的把脈，當然我也做了以前覺得可怕的「埋線」，
經過了5個星期，我看著每個星期的體重持續下降，我很開心!!!!!!!
這是我親身經歷的，給你做參考~~~~~~

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^

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有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

不僅吃了有飽足感，料理上也很方便

重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡

不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!

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以下是我自身的減肥方式唷!!
我用了以下的方式短短一個月瘦了四公斤，現在還在努力中!!

1.不吃澱粉.飯.麵.根莖類.豆類.

2.飲水瘦身法


(水飲料的行程安排)

不含卡路裏，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路裏。

大清早：喝杯暖水清腸胃一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都傚法，瘦身成功指數極高！

　　午飯時段：餐前飲水減食量嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。


下午茶時段：聞花水戒零食一到TeaTime，食欲又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自製力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

3.除了飲水瘦身法外，我將會強行克制自己晚間六點過後不能進食!來達到瘦身效果~

4.時時刻刻提醒自己縮小腹對你瘦腹部很有用唷!
效果非常彰顯!
※生孩子前我都是以這方式維持我的小蠻腰唷!



一起加油!往好身材邁進吧!!

正確的飲食觀念：
一天三餐的總熱量＝１０００～１５００大卡
並且減重期間　　也可以多加的運動
千萬不要攝取過低，攝取過低並不會增加減重速度
低熱量節食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））
(((如果讓你這個月減2公斤,下個月卻是增重5公斤)))
～(這是以2～3倍去做復胖的ㄡ)～

最有效的方法 因該是減下一公斤 又不會副胖的方法
一個禮拜最健康的方法也才減1公斤 超過請花錢
沒有那種不花錢 可以減很多公斤數 又不傷害健康的方法
並且你的水分要去多喝 不要去喝飲料
本身攝取的熱量 蛋白質攝取太少 蔬果類攝取不夠
營養容易造成攝取失去平衡，也會造成身體機能受損並且也容易復胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜,
早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主
中餐正常吃,這樣子就可以減重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)
(也要記得多喝水有助於減重 幫助身體排除廢物 一天3000cc~4000cc)
如果你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，這樣子也可以加速你的減重速度
（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)

參考食物熱量表
http://www.p-beauty.com.tw/beauty/pviewitem1.asp?sn=729&area=51&cat=196

建議飯後３０分鐘漫步行走就好
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，
每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，
故二天運動一次(或每週運動三次)，
每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，
此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，
燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量))))) 至少隔20~30分中才進食
水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯
還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)
如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4
((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))
參考--如何運動減肥最健康
http://www.p-beauty.com.tw/beauty/ppdtlist.asp?area=51&cat=198

賀 寶 芙 玩美女人瘦身減肥館-健康減肥　(讓你不會用錯誤的方法減重)　http://www.p-beauty.com.tw/beauty
如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐

參考正確的減肥觀念
賀寶芙玩美女人瘦身減肥館-健康減肥
http://www.p-beauty.com.tw/life/values.asp


這個網站裡面的人減重下來,都是不易復胖歐，可以參考看看
http://www.p-beauty.com.tw/life/news.asp

並且～提供免費諮詢服務幫你找出自身的問題～
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2007-06-17 23:44:09 補充：
減肥的方法有很多種
妳可以選擇 適合你ㄉ方式
最健康有效的方法 可以參考下列網站喔
http://www.p-beauty.com.tw/life
他們裡面減肥的效果不錯--可以參考其他減肥的意見
可以傳給需要減肥的朋友
(自己個人親身經驗)
祝你成功歐 一起 加油！

此朔身咖啡我喝了很有效,喝了兩個星期瘦了2-3公斤,只要每天早上起床喝一包,不須配合節食,不須運動,也不會拉肚子,這是我試過最清鬆的減肥方式,咖啡在網站上一盒30包一個月份3980,現在特惠買三送一,我想找人合買比較便宜,平均一盒才2980而已.提供介紹此朔身咖啡之網站,可以去看看.有興趣的話可以發mail給我跟我聯絡喔

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好的


我以前也曾經減肥唷


那先請教1個問題


你幾歲?


針對不同年齡有不同方法


以我來說


我呢


都是少吃油炸物(不要在外面買)


那如果你真ㄉ真ㄉ想吃


像是薯餅阿薯條阿


那你要自己買那種冷凍ㄉ回家


然後不要用榨ㄉ用烤ㄉㄧ樣很好ㄔㄛ~ (熱量較低)


那平常，早餐吃多1點是沒關係ㄉ


中午呢


盡量吃蔬果，然後可以配1道肉


再來晚上更要注意了


你吃少量依點


再來有時候半夜會肚子餓


可是怎ㄇ半呢?


我在減肥，那嚜你可以ㄑ福利中心買高纖蘇打餅(不是在推銷)


那個不會胖


再來就是要注意


每天早上起來要梁體重，看看自己有沒有胖或售


如果有胖，那你必須多注意飲食，但沒關係不用急，只要小心依點不要吃高熱量食物，2或3個禮拜會恢復


然後要減肥是吧?


每天晚上跳繩300上以上(看年齡而定，高中以下建議300下)


如果是大學生，建議打欄球，可以長高那自然就會瘦ㄌ


一搬來說跳繩比較慢售，但1個月下來至少會瘦2或3公斤


我有一個老師


以前暑假每天都打


瘦了15公斤


不要太勉強自己，不然反而會受傷(一搬來說，雖然沒辦法很快，可是很健康，最好不要吃減肥藥，有ㄉ有副作用(當然，1開始都沒有症狀阿))


加油加油!

慢慢來，不要急喔

以前從不相信減肥產品這種東西，因為以前我只是認為這種產品，只是誇大且不實的，就算瘦了下來，一定也是不健康且又容易復胖。
那時候身邊的同事 0.0 剛好在使用 HAPPY SO 老實說 0.0 那時我是抱持著懷疑的想法，看看她是不是能瘦下來，一方面自己是靠著控制飲食的方式還減輕自己的體重。

但是我卻越減越胖真的讓我很灰心 .. 可是過沒多久，卻看到同事短短幾個越卻瘦了好多。

而且是瘦的更健康，更有自信。所以我決定去接觸 HAPPY SO 這像產品，剛開始還是有點半信半疑的，跟我接觸的是 Jessie 老師，前五天的轉體，真的讓我成功 5 天內瘦了 3 公斤，而之後的一個月服務內，真的體重慢慢的下降，而且也讓自己的皮膚比自己好，因為Jessie 老師的指導，我飲食吃的更健康，而且不在之前沒吃什麼，體重還是掉不下來。

男朋友每次放假回來，看到我越來越瘦，也很高興，久久一個月沒見的朋友。現在看到我直說，天ㄚ 0.0 我怎麼突然瘦了好多 .. 而且更漂亮了。重點是 :" 我現在都沒有在復胖唷 !! 而且持續在瘦 " 這真的都要感謝 Jessie 老師的指導，以及同事介紹我使用 HAPPY SO ^^~ 因為 HAPPY SO ,讓我更有自信。

長時間有氧運動加上控制熱量~保證瘦!3個月內我從115到100....健康又不用花錢!(不清楚的話再問我吧!)

2007-06-16 21:29:39 補充：
毅力~比一切還要來的重要