我想知點解我成日都咁易眼訓?????help

「睡眠不足」是未曾得到身體所需的足夠睡眠，因為抽不出時間或其他原因所導致。倘若有足夠時間去睡，隨時可以充份休息。

「失眠」則是即使有足夠時間去睡，亦無安睡而得到充份休息。
怎樣才算是失眠

失眠的定義是睡眠障礙的一種表現形式，指：

在習慣的睡眠時間裡經常不易入睡；睡而多醒；醒後難以再入睡；噩夢頻頻；覺醒後不感到清醒。

失眠率估計：

* 美國35%，
* 英國15%，
* 日本20%，
* 香港20-35%（長者可能達50-70%。）

怎樣才算是「失眠症」？

醫學上的「失眠症」是一種長期的睡眠障礙：

—— 「失眠」可能是暫時的，偶然發生的；

—— 「失眠症」的臨床診斷則是：

* 只有睡眠障礙，沒有其他生理或精神的問題（例如抑鬱症、神經衰弱）；
* 這種睡眠障礙（睡不著、多夢、長期疲乏等）每星期至少發生3次，持續一個月以上。

失眠有幾類？

根據持續時間的長短，可以分為：

1. 短暫失眠——三幾晚之後恢復正常。
2. 短期失眠——一連2-4星期睡得很差。
3. 長期失眠——一個月或以上經常睡得很差。

失眠的原因是什麼？

短暫及短期失眠主要是由以下一個或多個遭遇所導致：

* 壓力；
* 環境嘈吵；
* 太熱太冷；
* 服藥產生副作用；
* 睡覺時間改變，例如旅行後時差或輪更上班。

長期失眠的成因往往較為複雜，甚至涉及種種行為、生理及心理問題：

1. 行為問題——咖啡因濫用、酗酒、吸毒、長期工作緊張等。
2. 生理病患——最易導致失眠者包括風濕性關節炎、腎病、心臟病、哮喘、柏金遜症、甲亢等。
3. 心理問題——其中最普遍者是抑鬱、情緒低落。

怎樣安排佈置唾房令自己安睡？

* 噪音防礙睡眠。盡量想辦法令睡房長期安靜：減少外面傳入的噪音，例如若太吵鬧就裝厚窗簾拉下，或裝上雙層玻璃。
* 減少家裡的噪音干擾，例如家人講電話、客廳的電視機、雪櫃、過吵的冷氣機等。
* 光線防礙熟睡，更擾亂身體的激素運作。人在入睡期間，雙眼緊閉，但外來的光線仍然會對眼部產生刺激，令人無法安眠。臥室越黑暗，獲得酣睡的可能性就越大。
* 清除一切非必要的雜物；睡房不宜擺放太刺激情緒的畫像、雕刻品、紀念品、炫耀性的誇張或貴重物品，尤其是勾起敏感回憶的舊物；
* 睡房內勿裝設又大又亮的鐘。它們不但造成光污染，還在提醒你：「你現在睡得不好哇！」令你更擔心又覺得自己失敗。盡量將鬧鐘放在1米以外。
* 睡房不裝電話、不裝電視。睡前半小時關掉手機。手機不可進入睡房。
* 睡床只可以做兩件事：睡覺、性愛。
* 永遠不要將公事帶入睡房。
* 睡房不宜讓寵物進入。

怎樣用「逐步加深鬆弛法」安睡？

「逐步加深鬆弛法」（Progressive Relaxation）是自我催眠常用的基本技法，適用於所有自我催眠的場合，作為開始準備工夫。它對於克服失眠，非常有效。

這個功法可由他人唸出提示（見下文，將「我」改為「你」），亦可自己對自己逐一提示，但是最佳效果往往是自己唸出，然後錄音——每句話稍停幾秒鐘。每次做自我催眠或者要想入寐之時，按掣，躺下來，合上眼，播出（注意調校音量，輕聲即可）：

* 現在我很平靜……現在我很舒服。
* 現在我很有安全感……現在我很幸福。
* 現在我腦袋空無一物。
* 我感到自己的腳板腳趾腳跟。我感受到腳板腳趾腳跟開始沉重。我感到腳板腳趾腳跟慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的小腿。我感受到左右小腿開始沉重。我感受到小腿慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的大腿。我感受到左右大腿都開始沉重。我感受到大腿慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的手掌。我感受到左右手掌都開始沉重。我感受到手掌慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的手臂。我感受到手臂開始沉重。我感受到手臂慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的屁股。我感受到屁股都開始沉重。我感受到屁股慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的腰骨。我感受到整條腰骨都開始沉重。我感受到腰骨慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的肩部。我感受到左右肩膊都開始沉重。我感受到肩部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的頭部。我感受到個頭都開始沉重。我感受到頭部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的雙眼。我感受到雙眼都開始沉重。我感受到雙眼慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的整個臉部。我感受到臉部都開始沉重。我感受到臉部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的呼吸。我感受到呼吸越來越慢越來越輕、越來越暢順、越來越均勻、越來越有節奏。
* 現在我再感受自己全身。我感受自己身體，由頭到腳……我感受自己身體，由腳到頭……。
* 我越來越平靜。……我越來越舒服。……我越來越幸福。
* 我越來越有安全感。……我越來越疲倦*。……我越來越疲倦*。
* 我越來越眼睏*。……我越來越眼睏*。……我將會大睡一覺，睡得好甜*。這次睡眠好有質素*。
* 我得到很多很好的休息，我身心靈健康大有改進。
* 我現在百分之百享受這個美妙的狀態……。
* 我十分感恩......。

如果你不是為了令自己安睡而做這個功法，而是為了其他目的，例如改變意識狀態（入定），省去有* 的語句。



安睡10宜10忌

1. × 睡前2小時打電腦看書 多運動，每天晒太陽30分鐘以上
2. × 一邊看電視一邊打瞌睡 睡前做氣功瑜伽按摩
3. × 晚餐吃得遲吃得飽吃得肥膩 睡前3小時不進食，1小時不進飲
4. × 傍晚吸煙喝酒食味精咖啡因 睡前1-2小時喝寧神飲品
5. × 開燈睡覺 令睡房盡量黑暗（但不是全黑）
6. × 午睡 依時上床（最好10pm）
7. × 在睡房看電視聽電話辦公打電腦進食 睡房只用來睡眠及性愛
8. × 讓周圍的噪音干擾入睡 播輕鬆平和的音樂，用合適的香氛
9. × 上床後想念公事或引起負性情緒的事 上床後做觀賞，想安寧自在開心的場景
10. × 擔心睡不著 相信三幾晚睡不好沒甚麼大不了



取材自周兆祥《安睡心法》，該書Club O店有售
參考資料:
http://www.club-o.or g/newsletter/CO018/

5分鐘簡單的跑步
ok la~~