做完運動唔 cool down?

當然有相當關係啦。

你忽略「緩和運動cool down」的重要，它可以鬆弛經過激烈運動的肌肉、韌帶、關節組織恢復到前狀態，為下次運動做準備，減緩延遲性肌肉酸痛的發生。

「緩和運動」大部分是將運動過後緊繃的肌肉神經延展放鬆，譬如說你是跑步延展動作就包括有股四頭肌(大腿外側)後腿肌群(大腿內後側)。還有頸部...切記，動作要慢，且要配合深呼吸，這樣才有一定的效用。

「緩和運動」好處:
1.緩慢降低肌肉對靜脈的按摩效果，隨著心跳率降低而逐漸減慢血液回流速度─避免血液滯留下肢或低血壓現象。(也就是說，不作緩和，瞬間停止動作，會使肌肉無法將氧氣送回心臟，可是身體依舊有許多的二氧化碳，有時會有頭暈的現象，就是有短暫的缺氧所造成，這是指對於有氧運動而言。)
2.逐漸降低血中運動赫爾蒙密度─減少心律不整的可能性。
3.降低運動後肌肉抽蓄的可能性。
4.減少延遲性肌肉酸痛。(就是隔天的肌肉酸痛。)

另外，無論從事任何一項運動之前，「暖身warm up」是很重要的，然而忽略暖身運動的人卻不在少數，有人更因為嫌麻煩而隨便草率的動二下，便結束暖身運動，結果不但使運動的效果打了折扣，更引起肌肉的關節疼痛。

「暖身運動」的目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已，它也是逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統和身體的溫度，以適應後來較激烈的主要運動外，更可以避免運動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。

「暖身運動」的時間大約10～15分鐘左右，比較完全的暖身運動，應該要將全身主要的肌肉群及肌腱伸展開來，使身體及心理上對於較激烈的運動更有準備。

慢跑是暖身的最好方法。可以慢跑一小段路，或原地小跑步，同時甩甩手，就可以達到暖身的目的。在比較溫暖的空間裡做暖身運動，可以達到更好的效果。