發緊育 練肌肉 會唔高得 ?

2007-06-12 4:34 am
有d人話 發緊育練肌肉 會唔高得 ?
係咪真嫁?
有冇根據?

回答 (2)

2007-06-12 5:19 am
✔ 最佳答案
當然係呀,未完全成長發育時,過早長時間「重量/重力訓練」(weight training)健身會令你的骨架受壓,肌肉收緊結實,抑壓/阻延身體伸展發育增高的。(你睇D體操運動員&跳水運動員,從小操練,但是無一個長得高就知啦。個個below 155cm。)
有些重量訓練是會影響身高發育的如啞鈴,推舉, 至於sit up還好,掌上壓對發育中的青少年來說,過量也會對骨骼發育不好喔。若真要練,發育完成再說吧。
此外,除了飲食方面,尚有一些運動有助於增高。一般以能使骨端受到輕微刺激的運動有利於增高,而過度壓迫骨端的運動應當避免,舉例如下:
一、有助於增高之運動:且須注意每次少量,每日多次為最有效。例如游泳、跳舞、徒手體操、籃球、網球、跳繩、跳床、跳跳球、伸展體操、短距離疾走。
二、不利於增高的運動:例如舉重、機械體操、摔角、格鬥、柔道等。

拉筋與長高並無相關。
長得高不高也沒有一個準,除了遺傳、飲食、疾病的因素在此先不談,我可以確定地告訴你:
1)長骨(大腿骨和小腿骨)的「生長板」的刺激能促使長骨生長,加長以致變高。
2)青春期肌肉太發達會限制長骨生長。
3)拉筋與身高無關。
大家都知道,有兩種人比較多長不高的情形,一是體操選手,二是舉重選手,而前者一定拉筋,反而很不高,後者則不定需拉筋。所以拉不拉筋都不會增高!
器械gym係「無氧運動」(包括引體上升,掌上壓,Sit Up),係阻力訓練,只可令其肌肉發達,不能長久維持。一但是停止,就會鬆弛下墜。要好的體能,係肌肉含氧量高,持續「帶氧運動」係提高肌內力,就可以改善加強體能,有好的表現。
鍛鍊到自己既體能增高,我想最好來是從根本下手,配合多做「帶氧運動」,緩步跑+游泳、打籃球,曬太陽,早睡眠保握黃金時段(晚上11點到凌晨2點)、多食蔬果,比較不會有副作用。
對運動較少的人感到非常疲倦,是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛,回復體能緩慢,易患有甲狀腺過高。但經過鍛鍊,身體「新陳代謝」加速運行,排走體內毒素,反而更加精神亦亦呢。
「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
完全透析呼吸「帶氧運動」- 行路,緩步跑,游泳(經過訓練運動,可以保持第一級呼吸提升到持續第二級「帶氧」或二次呼吸而不覺疲累的。如10KM跑步,三項鐵人,馬拉松,渡海泳運動員。)
所以,建議一定要「30分鐘以上緩步跑」,是因人體30分鐘前,大都使用體內的氧氣來運動,持續30分鐘後(需經鍛鍊),身體適應「帶氧」呼吸的暢順,吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效,不斷改善提供全身肌肉含氧量,提高肌內力持續,心跳率提升而平穩持續,經過鍛鍊的運動員,肌肉含氧量高,反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」,就可以長時間繼續跑下去。
另外刺激性的食物對增高有害,如:過多的鹽、菸、酒、咖啡、可可、紅茶等宜避免之。


另外,多曬太陽後才攝取鈣質(骨骼)與鐵質(爲了健康),並且於晚上11.30必須完全入睡(完全的睡眠狀態),如果現在不在此時間睡覺的話,那麼青春期以後再這樣做就會沒效,這樣做的原因是因為我們生長素的分泌旺盛期間就是23.00~1.00(青春期),若是影響到,就會長不高,但是過了青春期就不需要這麼早睡了,您還有機會,請把握了,在定期的時間睡覺才是最重要的,因為控制變因的就是「生長素」,其餘的鈣質、牛奶都是其次。
總之,維持健康的生活方式,就可以靠自然身體的機制,多運動增加身體的新陳代謝,是可以使人活的更有活力更健康。
參考: 運動醫學
2007-06-12 4:37 am
這是真的..而且是有根據!
發育期間若果練肌肉...d能量會大多拎去發展肌肉...
最好等高定左..再練肌肉..會好d!!!


收錄日期: 2021-04-13 17:29:45
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070611000051KK04258

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