高跟鞋一問。。

1) 加鞋墊,分半掌和全墊 (Scholl product)
2) 著厚絲襪
3) 不要太長時間著高跟鞋,靓一陣好啦. 如果返工/下班時著高跟鞋,回到公司時換對舒適便鞋, 或著便鞋返工/下班, 回班工室換高跟鞋. 回座位又無人留意, 除鞋鬆一鬆
4) 腳趾頂坐,買大一個碼又蹺起,買細半個碼,另一隻腳又逼是你買錯鞋款,唔啱你腳型, 留意你對腳面多唔多肉,厚肉著什麼鞋都緊,要預鬆小小. 身體太重,著鞋都會好快感疲倦.
5) 高跟鞋也分露趾,圓頭,尖頭,平頭, 邊種著較舒服,視孚你自己對腳感受
6) 高跟鞋鞋跟也分粗,幼,船跟,太高而幼跟高跟鞋,不適合第一次著高跟鞋者.
7) 著高跟鞋太緊會造成雞眼,厚枕後,日後著涼鞋/拖鞋/露趾鞋就唔靓,要注意呀! 女士愛美，除了衣飾外，很多時都會穿上高跟鞋來展現一雙美腿。然而，當你穿上高跟鞋一段時間後，是否感到腳跟出現痛楚？這可能是一個警號，因為穿過高的高跟 廣 告



鞋，除增加扭傷腳跟和膝頭的機會外，亦會對足踝構成壓力，嚴重者甚至會影響背部脊骨。

造成拇趾內外翻問題

　骨科醫生周日生醫生指出，長時間穿高跟鞋，會對膝關節、盆骨和脊椎產生不同程度的影響。若穿不當，亦會引起拇趾外翻或內翻的問題。

　一般來說，腳在放平的狀態下是由拇趾、小趾和腳跟三個部位一起支撐身體重量，但穿上高跟鞋後，身體重量都被轉移到腳趾，所以若長時間穿高跟鞋，會容易造成前腳掌變寬，大拇趾外彎。

　由於大拇趾長期與鞋摩擦，令皮膚與皮下組織會出現紅腫，患者最終在穿鞋時感到困難，甚至不能行走。

易引起多種足部疾病

　除了腳趾外翻或內翻外，周醫生亦表示，當長時間穿高跟鞋，上身為保持平衡而向前傾，會造成腰背部肌肉的韌帶勞損，慢慢會有腰痛和髖、膝及踝關節疼痛。若姿勢不正確，情況可能會加劇，而且多種足部疾病亦由於經常穿高跟鞋所引致。包括足踝扭傷、足底筋膜炎及蹠骨發炎等。

　當穿高跟鞋時，為了保持平衡，下半身的肌肉會因過度緊張而引起痠痛，腳跟位置會因長期受壓而變得繃緊，增加了扭傷機會，嚴重者甚至會造成內外踝骨折。而且，高跟鞋會增加腳跟部分的承受壓力，當腳底承受過多壓力時，會令腳跟及腳筋膜發炎，長遠更可能導致腳跟骨生骨刺。另外，穿高跟鞋使腳部受力點集中在腳前掌，令腳前掌的蹠骨承受整個身體的重量，而穿高跟鞋走路太久亦會可能引起蹠骨發炎。

穿高跟鞋7法

　為了令眾女士穿高跟鞋穿得既健康又舒服，周醫生提出以下的建議：

一、穿高跟鞋時，可在腳前掌或腳跟等受壓處放個軟鞋墊，減低腳底所承受的壓力。

二、高跟鞋的鞋跟不宜過高，最好不超過五厘米（約兩吋）。鞋跟不宜太小，否則難以穩定地支撐體重。而鞋頭宜稍寬鬆，讓腳掌及腳趾多一點空間。

三、若要經常走動或運動時，便應避免穿高跟鞋，以減低扭傷機會。若要穿高跟鞋行走或長時間站立，盡可能避免超過30分鐘。

四、在辦公室放一雙軟底的平底鞋，不用外出時可穿上，與高跟鞋交替，減輕足部的疲勞。

五、下班後，可以在家將雙腳浸在溫水裏至少5分鐘，亦可以加鹽按摩。

六、每天為腿部和腳部強化運動，如動腳趾、旋轉雙足、伸腿等，有助於減少靜脈曲張、慢性腰肌勞損、足踝扭傷或脫臼等情況。

七、若懷孕、下肢患有靜脈曲張、慢性腰肌勞損、足踝扭傷或脫臼等女士，不宜穿高跟鞋。

很多女生雖然愛高跟鞋，但因為不知道如何穿著走才會漂亮，所以走的時候一拐一拐的，有的甚至用跺步拖著鞋走，看了還真的滿心酸的。我建議要練走姿，就要由難度最高的高跟鞋開始，這樣不管妳穿什麼鞋，走起來都會有模有樣、搖曳生姿的！以下是幾點注意事項：

a.穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿勢，不要前傾或後仰），吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。
b.以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。（很多人平常都只是用小腿的力量在帶動步伐，所以會有不美的拖步走姿。）切記大腿一定要抬起來，雖然只是微微抬起，但這可以讓身體的重心向上，而不是一直讓重心放在下半身的腳步。這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。
c.跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用『腳板中間的部位』著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。
d.兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下，自然擺動，看起來就很大方了。
e.練習時隨時注意上半身在跨出步伐時，是不是維持在兩腿的中間。可以對著鏡子、反射的落地窗或者請朋友幫忙看，這樣可以有效的檢視身體是否有前傾或後仰的錯誤姿勢。

我建議初學者，第一週練習時，每天穿著高跟鞋練二十到三十分鐘。到第二週時，赤腳但踮著腳尖走（幻想正穿著高跟鞋走），走法原則都不變。這樣到第三週妳穿高跟鞋走路時，就會發現怎麼這麼輕鬆容易，馬上可以上街當高跟鞋精靈，驚豔所有的死黨麻吉！

優質高跟鞋的選購撇步：
鞋的款式取決於個人的偏好，所以姊妹們可以選擇自己喜愛的風格。但一雙高跟鞋的『跟』和『底』，是我認為無可妥協，一定要完美的重點部位，因為那是影響走路的舒適度的關鍵。

選擇方法是買鞋時，把一雙鞋放在方便檢視的櫃台桌面或平滑的硬椅子上，先看兩隻鞋的鞋底和鞋跟是不是平穩的貼於地面，再看整條鞋跟是不是有歪斜偏頗，一雙好鞋一定要有很直很穩的鞋跟，才能好好貼身侍候主人的。

還有一個穿高跟鞋的心得給小腿比較短的女生參考，盡量穿無繫踝或繫踝帶很細的高跟鞋，這樣可以讓被拱起的腳前背，在視覺上成為小腿延伸的一部分，因而讓腿看起來更修長。

如果腳指頭會因穿高跟鞋摩擦生繭的話,除了多摩幾次,同一個地方之後穿鞋就不會痛了!另一個方法就是,你可以在穿鞋前,在你長繭的地方貼上透氣膠帶或是ok繃,這樣就比較不痛了!
如果是在後腳跟的地方長繭,同樣的你可以在長繭的地方貼上透氣膠帶或是ok繃,此外,還有另一個方法就是你可以在鞋子會摩擦到腳跟的地方塗上蠟(蠟燭的蠟喔)!!這樣就算腳去摩的時候也比較不痛!!




高跟鞋的隱憂——腰酸背痛症候群
文／陳子敬(復健醫學部物理治療師)
現代婦女常常需要出席宴會或各種社交場合，穿上一雙高跟鞋在所難免，尤其是身為高階的女性主管更是如此，穿上了高跟鞋，並搭配代表精明幹練的套裝，不僅將身體線條修飾得更加玲瓏有致外，也將更具有權威感，真是一舉數得。
但事實上，穿上高跟鞋已經改變了人體原本站立及行走時的生物力學，也改變了身體重心線所經過的關節。穿上擁有幾公分高鞋跟的高跟鞋，會將原本腳跟承重的位置，因為腳跟往上抬的緣故，重心將落於前腳掌上，使得踝關節穩定性變差，容易有腳踝扭傷的危險性，且小腿後筋容易縮短。至於膝關節則因為重心線落於其前方，故膝蓋容易有往後頂的情形，也就是過度伸直，此狀況會加速關節磨損及退化，使得膝蓋產生疼痛及無法下樓梯。另外，骨盆會有往前傾現象，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌

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