如何改善駝背??

矯正青少年駝背的健康操

　發育期的青少年、少女有「駝背」現象的特別多，雖然父母再三叮嚀，也難糾正他們駝背的壞習慣。青少年駝背不但影響優美姿態，對骨骼發育也有影響，啟新診所體適保健中心提供下列五項矯正駝背的運動方法，父母不妨趁暑假間陪著孩子做做運動，自我矯正駝背的不良姿態。


挺胸轉身：
自然站立(雙腳站開與肩同寬)，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然後身體緩緩地向右後方轉動，再向左後方轉動，反覆各做30至50回，如圖 1。


握棍轉身：
自然站立(同上)，背後肩胛處放長約100公分的棍棒，兩端用雙臂夾住，抬頭挺胸，做向右後及向左後的轉身運動，反覆做30至50回，如圖 2。


雙手托天：
自然站立(同上)，雙手手指交叉，掌心朝上，吸氣的同時，朝頭頂做托天動作，抬頭挺胸，並提起腳跟；然後一邊緩緩吐，一邊放雙臂，反覆做20至30回。


身體拱橋：
平躺在地板(或床上)，以頭和腳為支撐點，把身體拱橋似地撐高，停留約10至15秒後，讓身體平躺至地板，反覆做20至30回，如圖 4。


爬行運動：
做像嬰兒似的爬行動作，用雙手掌和腳尖著地方式爬行，剛開始速度可慢，漸漸加快，早晚行一次，每次10分鐘左右。



資料來源：啟新健康世界雜誌

駱駝式：柔軟背骨　向駝背說再見




許多人都有彎腰駝背的習慣，久而久之，不當的姿勢容易造成脊椎歪斜，肩痛、腰痛、手腳痠麻等症狀也跟著出現，彎腰駝背不但有害健康，整個人也顯得老態態龍鍾，常練駱駝式可以慢慢矯正彎腰駝背的問題。
●做法：
１．採跪坐姿勢，即臀部坐在雙腳腳跟上，瑜伽稱為「金剛坐」。
２．吸氣，兩膝蓋分開約三個拳頭寬，以膝蓋跪起，雙手插腰，臀部夾緊，大腿腹部向前推。
３．插腰，上半身往後仰，擴胸，腹部向前推，腰部放鬆往上弓高，吐氣(圖一)
４．身體維持擴胸後仰姿勢，雙手自然下垂，吸氣，先左手再右手扣住腳跟，擴胸，腹部向前推，吐氣，停留十秒(圖二)
５．左手右手放鬆，離開腳跟，雙手舉起由後向前劃弧形過肩，身體隨著雙手恢復膝蓋跪起的姿勢，以金剛坐向前彎，拍拍腰部，調息一下，反覆練習三次。
●要訣：身體後仰時，要儘量放輕鬆，不能拉脖子，圖二手扣住腳跟的動作，初學者可踮起腳趾支撐，雙手比較容易扣到腳跟，身體往後翻時動作要慢，才不會失去平衡撞到地板。
●效果：常做駱駝式，可擴展胸部，增加肺活量，並使腰部、背骨越來越柔軟，達到美姿美儀、矯正駝背的目的。




圖一

圖二



資料來源 : 神 奇 的 芝 麻


參考資料

行路時無時無刻挺直條腰行路

行路時無時無刻REMIND自己挺直條腰/行路時搵個人跟實你後面提點你.....
訓覺時應該唔會點影響到,最好唔好測訓啦....

駝背?!
圖片參考：http://hk.yimg.com/i/icon/16/39.gif



很多人在小的時候，都有過因為彎著腰，弓著背，低著頭走路。一旁的父母都會訓斥的說：“喂！走路要抬頭挺胸，腰桿挺直，將來才不會變成駝背”。這是一種姿勢性的駝背，是由於在青少年時期姿勢不良所造成的，是可以隨時隨意的將其糾正。但在臨床上還有一種由於疾病所引起的駝背症，這就是青少年駝背症，西醫學上稱之為『少年期椎體垢板骨軟骨病』，這是由於青少年時期椎體骨垢病變所引起的駝背。那什麼又是青少年駝背症呢？


有些青少年從出生後，身體就一直很好，發育也正常，飲食營養也都一直很好。但是到了13~14歲以後突然的出現背部疼痛，雖然只是小小的疼痛，並不算很嚴重，但是總是有些不適的感覺而影響到日常的作息，同時也感覺到腰背部有著比較明顯的僵硬感，幾個月之後，疼痛不適的感覺會慢慢的消失，但在此同時卻發現自己的背部的後凸比以前加大，形成了圓形的駝背，拍了X光片之後，才被診斷出是青少年駝背症。那麼駝背是如何產生的呢？


人體的脊柱是由頸椎、胸椎、腰椎和薦椎四個部分所組成。從側面看，脊柱存在著四個生理性的彎曲，這分別是：頸曲向前，胸曲向後，腰曲向前，薦曲向後。這些彎曲對維持身體的重心，和吸收人體活動時所產生的震盪有很大的幫助。正常人的脊柱胸段是以第五、第六、第七胸椎為中心向後彎曲的，而一些青少年在發育期，由於多種原因導致多個胸椎椎體的上方和下方的骨垢的正常發育受到阻礙。由於胸椎椎體前方受力較大，因此病變在椎體前緣就更加明顯，久而久之，多個椎體就會變成輕度的楔形，使得胸段正常的後凸變大，於是就產生了駝背。青少年的駝背好發於13~16歲之間，所以在此時期，如果有覺得在沒有明顯的誘因而出現腰酸背痛、伴隨著僵硬感，而伴有多個棘突出現壓痛，又出現胸後凸加大，應即時檢查。


青少年駝背的病因


產生青少年駝背的病因至今尚沒有明確。1912年休門氏首先報導了椎體第二骨化中心也就是脊椎椎體上、下面的環狀骨垢板的缺血性壞死。故在西醫上又將此並稱之為休門氏病；1951年許莫氏由於是認為由於過度的負重或是些連續的輕微外傷或是遺傳缺陷所造成的軟骨弱，致使椎間盤向薄弱的椎體上、下凸入。而這種疾病常常有家族的遺傳史，因此也有學者認為是先天性骨骼生長紊亂所導致。


總而言之，該病的產生是多種因素的，但與先天性解剖缺陷、骨骼的營養不良、體質的異常等等有關。另外，外傷，尤其是反覆的外傷，也是造成此一疾病發生的原因。


青少年性駝背的矯正


一旦確定為青少年駝背，就應該與醫師積極的配合治療。否則脊柱的後凸現象就會逐漸的增加，日久會形成永久性駝背。而治療的目的就是要減輕疼痛，防止脊柱駝背畸形的繼續加大。那脊椎矯正就是最好的方法了。在已經紊亂的脊柱運用手法將其矯正回正常的生理彎曲。疏緩周圍的軟組織的僵硬、痙攣。最好在初期是配合護具的使用，以維持腰部和胸部的正常型態。


因為長時間的姿勢不良的習慣，是很難在一時之間就可糾正回來的。另外，患者在平常的一些日常活動中，都要保持良好的姿勢。盡可能的使背部挺直，避免過度的、長時間的的前曲。其次，睡覺的姿勢也是很重要的，因為人一天當中有1/3的時間是在床上渡過的，側睡就很容易讓畸形加大，最好能夠睡硬板床，採俯臥或是仰臥的姿勢。良好的睡姿，對於防止駝背是很有幫助的。最後，就是要訓練腰背肌的肌力，腰背部的肌力增強，就能夠使脊柱的伸直更加有力，促使在每一個作用在脊柱的壓力點後移，這往往能夠阻止駝背的繼續發展。


每周請合格中醫師進行1~2次的脊椎矯正，就能夠防止駝背的產生，正確的治療以及積極的配合是防止駝背的最好選擇。

18歲前矯正 效果快又好

至於「結構性」駝背，如僵直性脊椎炎等，必須在疾病的早期，就要用手法治療預防其惡化，否則一旦到了疾病的中期、甚至晚期，除非手術，一般是無法用復健方法改善的。

駝背的矯正要愈早愈好，最好在18歲骨骼定型以前矯正，效果快又好。依據筆者的臨床經驗，每周兩次的到院矯治，持續五周，即可達到滿意的矯正效果。日後只需在日常生活中保持正確的姿勢，配合簡單的運動即可維持矯正的成果。

駝背簡易檢測法

有一個簡單的方法可以知道自己是否駝背：

找一面牆，站立時背部貼在牆上，兩眼自然平視前方，請另一個人站在旁邊，測量脖子後緣最凹的部位與牆面之間的距離，正常應該在6公分左右，如果超過10公分，就是有明顯的駝背了。