水果...

雖然1粒士多啤梨的卡路里比1個橙少，但通常食士多啤梨唔會只食1粒，所以以下係依通常份量計算：
最低卡：
檸檬1個：18
士多啤梨6粒：22.5
黃皮100克：31
桃1個：34
布冧1個：36
枇杷100克：40
大樹菠蘿100克：41
奇異果1個：46
皇帝蕉1隻：47
車厘子10粒：49
葡萄13粒：58
龍眼13粒：60
橙1個：65

最高卡：
牛油果1個：280
火龍果1個：160
芒果1個：134.5
富有柿1個：118
香蕉1隻：105
梨1個(大)：98

最有營養：每種水果都有不同的營養，功效不相同，好難說邊個最有營養，所以我地要吃不同的水果，才可均衡。但通常吃水果都好注重纖維素，所以列出最多纖維素的水果：
梨1個(大)：6.2克
番石榴1個：5.9克
蘋果1個：4.5克
牛油果1個：4.5克
黃皮100克：4.3克
芒果1個：3.7克
水晶梨：3.3克
橙1個：3.3克
香蕉1隻：3克
奇異果1個：3克
柑1個：2.6克
楊桃1個：2.5克
富有柿1個：2.1克
雪梨1個：2.1克

http://www.hsin-yi.org.tw/health/vegetable/index_paper.asp#tab2
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◆各種蔬菜的營養成分

　　　 蔬菜有相當多的水分和纖維質，更富含維生素A和維生素C（還有適量的維生素B群），以及人體所需的各種礦物質，其中以鉀
　 的含量最高，部份深綠色蔬菜則有較多的鐵質。因此，蔬菜的營養價值高且熱量低，對孩子的成長發育與健康有很大的幫助。 　　
　　
　　　 下表為各種常見蔬菜的營養成分，移動滑鼠選擇不同蔬菜，可以看到各種蔬菜的營養分析以及對於孩子成長的影響；選擇不同
　 營養成分，則可以看到各種營養成分對人體的功用。
希望幫到你la^_^

2007-06-09 17:37:57 補充：
要到個個網先有得移動滑鼠選擇