求一個好有效既減肥餐單！

最平的減肥法:
personally我是有跳舞減肥的。不過都係要錢，圍起一百元一堂，不過幾個月後我真係瘦左一個碼，而且手腳線條收得不錯。不過成日跳都有d貴，所以而家停左一輪。

如果你真係唔想花錢，首先你要清楚明白同接受:唔可以心急。錢買時間，係一定的，你俾左錢，自然會比唔俾錢多左決心，因為唔想浪費嘛!

ok，過左心理關口，想想以下問題
1.自己的理想磅數是多少?
2.平日的飲食及作息習慣

之後就要針對來解決。

最佳而又不易反彈的減肥是一星期二磅。運動+節食+行為修正是三大要素。

不用餐單的。現代人這樣忙，哪有時間去整一些極煩的食物組合呢?只需要跟著最基本的金科玉律就可以。

1.早午晚三餐比例 4:3:3，晚餐要清淡，因為用不著太多能量。
2.蔬菜+肉類/蔬菜+澱粉質，肉類不可與澱粉質同吃，會造出脂肪。
3.晚餐不吃澱粉質，睡前四小時吃。
4.戒掉零食，甜品，汽水，果汁(除鮮榨)。少吃面包蛋糕，因有牛油和許多糖份。
5.天天八杯水，飲水是灌下去，不是一口一口呷。少飲咖啡與茶，因利尿，令身體流失水份。
6.戒掉快餐，不能吃炸的食物。出外吃飯不要點非灼菜類，炒菜等同飲油，因極吸油!
7.研究自己的飲食習慣問題出在哪，針對戒口。
8.每星期至少三次每次一小時帶氧運動，時間要長，中度劇烈就可，時間短去不了脂肪，太劇烈消去的就是糖份不是脂肪。如緩步跑。記得要做d伸展運動修線條。
9.堅持。找個美女model的poster貼在當眼地方，決心有日像她一樣fit!
10.天天吃一份水果。
11.找個朋友和你比賽，輸賭的條件要夠狠!

我就是這樣減出來的。我決心很大，所以現在只是肥番少少，因最近食番多左澱粉質。我黎緊都戒了。

2007-06-09 02:13:00 補充：
水果:火龍果、奇異果、橙。要食零食可以食青瓜甘荀條。高鈣oak crackers、梳打餅。戒口一定要嚴厲執行!早訓:10pm-2am睡，身體排出毒素會快。

低熱量減肥餐單有優點和缺點:
優點: 每日限制 800 卡路里吸收量，方便快速效果，依時進食更節省金錢。
缺點: 初期體重快速下降，時間長久造成低血壓、皮膚乾燥、貧血、便秘、月經失調、情緒不穩，長期營養不均衡而影響健康，且停後體重因長期營養不均衡而快速回升。

相關網頁: www.healthcometrue.com/hk (有更詳盡解釋)

一定要食五穀類既食品!!!
唔,,,breakfast
你可以食麥皮/麥包/梳打餅
飲高鈣低脂奶/熱茶
西柚對-肥有用...可以食半個既!!!

lunch啦...食多dd都唔怕
唔好叫炒粉麵飯同炸野
可以選食湯米果d.......
餐廳食set到無問題...
但試下少叫凍飲呀!!!!!!!!!

dinner...飲湯先啦~
咁可以-少食野量...
慢慢食........就ok...
盡量少油啦
休息陣..食埋個生果
no 榴槤呀!!!!!!!!!!!!!!

+塊100% 純chocolate呀
唔好成包上喎,,,^^

最近我發現一個減肥網站很好，有很多有用的資料
想和大家分享

http://perfect-fit.hk8.us

最有效的是不吃五穀類的嘢
我有d朋友
不吃三四日就見效了