我想要減肥餐單...有用GE

個人分享小小意見，希望幫到你

1）早餐既牛奶，三文治既蛋有油
建議牛奶改用脫脂奶，蛋改為脫脂芝士加火腿，或者水浸吞拿魚

2）公仔麵太多油，太多鈉
改食通粉、意粉、米粉、飯、麵包都得，公仔麵一定要戒！
要食肉同埋菜
菜一定要生食的或者用水灼（全走，走油走蠔油走豉油）
肉可以吃豬、牛、雞（去皮）、叉燒（瘦）
肉一定不可以炸、炆，可以煎、灼、蒸

3）菜吃甚麼菜都可以（最好每天不同），一定要走油
一定要吃飯（通粉、米粉或意粉）、要吃肉、要吃菜

一天之中一定要吃2個水果，最少3碗菜，灼菜可以多吃

戒清所有汁、湯（除了自己煲的）、油、醬、零食
所有飲品走甜

祝你減肥成功

我試過用餐單+運動減肥, 好辛苦.....

控制飲食+運動係最傳統既做法, 但係需要好多恆心同時間......我係一個大學生, 自己試過用呢個方法3個月, 每日做帶氧運動1個鐘(e.g. 跑步, 單車機, 划艇機)黎消600 calories, 結果瘦左6磅之後有成個都冇再輕(俗稱”平台/停滯期”), 而且明顯瘦左既只係手手腳腳(最慘係減埋上圍...), 而且每日都要跟足黎整都幾煩....

後來我轉左食營養代餐, 食左2個星期就瘦左3磅, 腰減左吋半, 仲健康左, 好開心^^~

我覺得營養代餐方便好多同有效d, 因為佢可以提供足夠同均衡營養之餘去除左唔健康既油分(低卡路里), 提高身陳代謝, 又唔駛煩食咩. 一日食足3餐唔駛捱餓, 其中1-2餐用代餐. 價錢又合理, 唔駛做運動都減到, 當然有運動又會快d~

我就係睇左下面個網得知呢種營養代餐ga la, 有興趣可以入去睇下, 有好多成功例子, 好多人都2個月減15-20磅!!
http://www.yourhealthyshape.com
如果有興趣知多d/ 試既話, 可以add我msn: [email protected]
我可以帶你見我個consultant~
或者你可以係個網度填d資料約見consultant, 寫 [referral: Alice_ki] 咁就可以refer到我果個consultant ga la~^^

低熱量減肥餐單有優點和缺點:
優點: 每日限制 800 卡路里吸收量，方便快速效果，依時進食更節省金錢。
缺點: 初期體重快速下降，時間長久造成低血壓、皮膚乾燥、貧血、便秘、月經失調、情緒不穩，長期營養不均衡而影響健康，且停後體重因長期營養不均衡而快速回升。

相關網頁: www.healthcometrue.com/hk (有更詳盡解釋)

減肥餐單

減肥餐單三大原則

根據專家意見，一份理想的減肥餐單必須兼備瘦身與健康

平衡的條件，這樣才算安全。以下三大原則一定要遵守。

1. 一定要保持營養均衡，每天均要攝取四大類食物：五穀類、

肉類或蛋白質類、奶類或鈣類及蔬菜瓜果類。

2. 烹調時要少用油、牛油、糖及酒等調味品。方法亦以煮炆蒸及白灼為主禁止煎炸。

3. 理想的節食絕對付不可放棄任何一餐，要注意切勿過飢因而影響精神狀態，可

多吃低熱量又能充飢的食物，如水果、蔬菜、脫脂奶等。

　

減肥餐單

餐單一 : 以肉類及蔬果為主

餐單二 : 只適合女性食用，1個cycle可減 6-10 lbs

餐單三 : 低熱量，快速減肥餐單

餐單四 : 食肉減肥法，適合水腫肥胖者

餐單五 : 適合身材標準者作 keep fit 之用

餐單六 : 一個月內可減 3-5 lbs

餐單七 : 針對下半身肥胖

餐單八 : 適合肥胖又食慾大的人，一個月可減 4-8 lbs

餐單九 : 乳酪減肥餐


食肉減肥法:
這種備受爭議的減肥法由03年逝世的阿特金斯博士（Dr. Atkins）提出，鼓吹透過只吃肉而減肥，只要不吃碳水化合物，就可以任吃高脂食物。

根據倫敦的 University College Medical School 泌尿和腎病科研究中心過去30年的大型研究顯示，食用大量肉類 會為身體帶來大量動物蛋白質，持續增加可形成腎石的 化學物質，例如尿液內的鈣，加上菠菜內含有的草酸， 會促使腎石形成。故研究人員相信，患腎石的年輕女病 人突然顯著增加，可能與「食肉減肥法」有關。 (摘自明報)

飲水減肥法:

飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。研究證實，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會減少。人體內水分不足，肝腎功能就會受到影響，腎臟的生理功能不能正常發揮，肝臟就會加重負擔，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發胖。


蔬菜減肥法:

蔬菜所含的纖維素、特殊物質和水分對減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留時間短於其他食品，可以干擾營養物質的過分吸收，減少脂肪堆積；同時纖維素本身的產熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質都能促進脂肪的分解，使體內的脂肪消耗。有利於減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿蔔、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。


花粉減肥法:

這是流傳在美國的一種減肥方式，服用花粉製劑不僅能使疲勞的身體恢復氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優點還在於，它對於人體無任何毒副作用。(摘自中科健康網)


消脂湯減肥餐:

連續7日進食椰菜可減15磅，每個月只可進行1次。全日三餐只可喝湯及吃湯渣，不能吃其他食物。


通病
非按個人需要:
市面上的減肥餐單有一個弊病
﹕不論高矮肥瘦，都吃同樣的
食物分量。其實，熱量需要受
不同高度、年齡、運動量、性
別所影響，因此，每個人的減
肥餐單都應有分別。

熱量偏低:
減肥期間，攝取熱量並非愈低
愈好，以免減慢新陳代謝率。
除非有營養師監督進度，否則
絕不適宜自行使用。

食物欠多樣化:
健康均衡的減肥餐單，每天都
應 包含所有食物種類，包括五
穀類 、蔬菜、水果、肉類和奶
類。因 為每類食物都有不同營
養，長期 缺乏某一種類，會引
致營養不良 。這是不健康餐單
所缺的。

缺乏五穀類:
飲食缺乏五穀類，身體常常處
於 低血糖狀態，即是缺乏能源
，會 使人疲倦、乏力、精神不
振、影響工作表現，更重要的
是常常感 到肚餓難忍。

盲目節食禍害深:
營養師並不鼓勵「節食 」，反
而是按照現時的 飲食習慣，逐
步作出飲 食行為上的改變，並
長 遠維持，這套方法稱為 「飲
食治療」。即使採 用餐單，也
是按個人生活形態寫成。

進食過量耶菜引胃氣:
半斤椰菜只含75千卡熱量，極低熱量雖可令體重下降，但減肥效果不長久，若回復以往飲食習慣，體重自然回升。進食過多椰菜會引起胃氣，令腸胃不適。 有些人加入芹菜、番茄、洋蔥及燈籠椒進食，但長期會令身體欠缺蛋白質、脂肪及維他命A及D，影響荷爾蒙分泌，令皮膚及頭髮乾旱。

健康減肥餐單

http://www.bonbonkitchen.com/kitchen/headiet.htm

營養減肥餐單

http://www.bonbonkitchen.com/kitchen/nurdiet.htm

減肥餐單

減肥餐單三大原則

根據專家意見，一份理想的減肥餐單必須兼備瘦身與健康

平衡的條件，這樣才算安全。以下三大原則一定要遵守。

1. 一定要保持營養均衡，每天均要攝取四大類食物：五穀類、

肉類或蛋白質類、奶類或鈣類及蔬菜瓜果類。      

2. 烹調時要少用油、牛油、糖及酒等調味品。方法亦以煮炆蒸及白灼為主禁止煎炸。

3. 理想的節食絕對付不可放棄任何一餐，要注意切勿過飢因而影響精神狀態，可

多吃低熱量又能充飢的食物，如水果、蔬菜、脫脂奶等。

　

減肥餐單

餐單一 : 以肉類及蔬果為主        

餐單二 : 只適合女性食用，1個cycle可減 6-10 lbs

餐單三 : 低熱量，快速減肥餐單

餐單四 : 食肉減肥法，適合水腫肥胖者

餐單五 : 適合身材標準者作 keep fit 之用

餐單六 : 一個月內可減 3-5 lbs

餐單七 : 針對下半身肥胖

餐單八 : 適合肥胖又食慾大的人，一個月可減 4-8 lbs

餐單九 : 乳酪減肥餐

早餐︰脫脂奶1杯、全麥纖維片1碗
午餐︰火腿芝士三文治1份、熱檸茶(少糖) 1杯、蘋果1個 或 鮮牛肉米粉1碗、灼菜(少許蠔油)1碟、蘋果1個
下午茶︰克力架1塊、熱檸茶(少糖) 1杯
晚餐︰蒸魚1/3條、蒸豆腐1磚、灼菜(無油)1/3斤、白飯1碗、橙1個

減肥守則
1.每週2次運動，每次半小時，如健身操、游水。
2.烹調方法要以清淡為主。

好多減肥餐單
http://www.homestead .com/joyce_samuel/fi les/diet.htm

我想最好來是從根本下手，多做戶外運動，緩步跑+游泳、曬太陽，保握睡眠黃金時段(晚上11點到凌晨2點)，比較不會有副作用。

提升個人的基礎新陳代謝而slim & firm，全靠要做「帶氧運動」，緩步跑+游泳係不二之選。

最易keep fit做減肥係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

建議你一定要做緩步跑「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續 30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒脂肪功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊後，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現修身真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康減肥的生活方式，就可以靠自然身體的機制，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit。

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