成年人保健一問

2007-06-08 10:41 pm
男仕到中年 ---(40算唔算??) 可以食咩保養身體機能,,, 可以喺屋企煮, 煲
更新1:

多謝你的答覆, 但我想要一些關於食譜

回答 (5)

2007-06-08 11:44 pm
✔ 最佳答案
如何保養身體 只要從日常生活做起

1. 補充水份 : 很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分,以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明,2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量,包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯,那麼白開水只須喝約1,000cc,相當於4杯;長期水分喝太多例如每天超過3,000cc,可能會造成水腫。例如:喝茶、飲料、咖啡,都可能反而促進體內原有的水分代謝,所以不能算是良好補充水分的方法,補充水分還是應以白開水為主。

2. 多運動保年輕 : 運動過度體內反而會產生過多自由基,更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘,若每天超過60分鐘,從國外研究可看出,身體的各項生理指數反而趨向不健康,像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低,無法維持平穩,身體會對精緻食物的渴求度提高,這時若再攝取大量精緻飲食,反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練,最長運動 1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身,就不須要運動過度。
例如:若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動,那麼用累積的方式也可以,國外研究也證實,1次運動10分鐘,每天3次,也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

3. 選擇食物 : 血液是弱鹼性;胃酸是酸性;陰道和皮膚都是弱酸性,身體各處的酸鹼值都不同,吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值,且食物經胃酸消化作用,只會留下有用營養素供細胞吸收,本身的酸鹼值已改變,所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外,有人說想生男孩的話,爸爸要吃肉變酸性體質;媽媽要吃菜變鹼性體質,不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行,倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
例如:營養素沒有分酸鹼度,只有份量 和種類的需求,多樣性、足量就可維持健康,其中某一種營養過多、過少,都不好。

4. 洗澡秘訣 : 天天洗冷水澡,反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降,微血管收縮,反而會造成血液只停留在身體內部,無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮,對於腦部和心臟的壓力比較大,對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
例如:若要沖澡,可使用約37 ℃的溫水,不要太熱、也不要太冷,最好不要超過40℃ 。若想泡澡,也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度,也不可泡太久,約10分鐘左右就應起來了。

5. 生理時鐘 : 隨著年齡增長,與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早,所以中老年人會傾向早睡、早起,較符合自然生理時鐘。至於年輕人,只要按照自己的生理時鐘作息即可,但最好不要超過晚上11點,因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間,若這時候不睡覺,正在發育的年輕人就會長不高;成年人就容易老。
例如:輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期,例如清晨才回家準備睡覺者,最好將室內控制很暗,下午起床時就不要待在昏暗室內,可出去曬太陽,或是做運動。

6. 解決便秘 : 便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動!很多人以為便秘多吃水果即可,但如蘋果、芭樂等無助排便,反而加重排便困難。
例如:想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便,建議可吃水梨、木瓜和奇異果,這些水果富含酵素 纖維質和水分,對排便比較有幫助。

7. 注意身體警訊 : 注意自己身體所發出的警訊,例如有點累時就會泡澡放鬆;有點感冒時就會喝檸檬水;平常會依當天狀況喝些保健茶飲,一星期中一定會有半天什麼事都不做,全然的放鬆。
胃如何保養

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一,每天必須消化、吸收人體中進進出出的食物,以提供體內各器官與細胞足夠的養份,一旦腸道開始老化,身體的細胞也將隨之衰老,也因此,平時如何保養自己的腸胃道,顯得格外重要。
醫師建議大眾:加強體內有益菌的生長,活化腸道細胞,每個人都可擁有健康腸胃環境。

相信許多人都經歷過這樣的事件:踏進老人家剛上L的廁所,迎面而來的正是一陣惡臭,久久揮之不去。台北醫學大學附設醫院家醫科主任謝瀛華表示,主要原因在於老化的腸道充滿有害菌,使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。事實上,年輕人吃多了肉類或便祕時,也往往帶有腐敗的臭味,這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。在這些臭便中,含有許多致癌、加速老化的物質,日常生活如果對腸胃疏於保養,很容易疾病纏身,甚而導致癌症的發生。

謝瀛華主任進一步指出,人體腸內的細菌可分為三大類:一是有益菌,二是有害菌,三是伺機菌。隨著年紀的增長,有益菌會愈來愈少,有害菌則不斷增加,腸道亦隨之逐漸老化。若能保持腸內的有益菌數量,進一步將有害菌逐出體外,想要長命百歲絕非痴人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出,這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸(即所謂的短鏈脂肪酸,SCFA)和乳酸,造成腸內的酸性環境,有利於自身的成長,同時控制有害菌的生長。不僅如此,這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源,使細胞的代謝與替換更加正常順暢,維持腸道黏膜的完整性,有益腸道健康的保持。

趙強課長表示,其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中,且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群,以哺餵母乳的嬰兒來說,體內比菲德氏菌(Bifidus)可佔腸內細菌總數的百分之九十五以上(餵配方奶粉的小孩會減低),不過在開始餵食副食品之後即會降低。謝瀛華主任也強調,嬰兒出生五天左右,腸道的菌幾乎全是有益菌。斷奶後,嬰兒腸內有害菌逐漸壯大,但是彼此之間尚能平衡,一旦如果失去平衡,疾病就會伺機而動。據了解,在感冒、腹瀉、便祕、消化潰瘍、肝硬化等病人身上,均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌卻相對增加的現象。

謝瀛華主任也提醒民眾,當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛,或是大白天在公車上打盹的人,應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者,可能要好好補充體內的有益菌。


評估腸道老化程度

至於要如何知道自己腸內細菌的狀態,或是腸道老化的程度,可透過大便的顏色、味道、量、形狀及硬度來衡量:

顏色:愈近黃色愈佳,愈深褐色腸愈老。

氣味:愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味,愈代表腸子老化。

形狀:成條形,直徑約二~三公分的大便形狀是最正常的,軟便或是兔子般顆粒的大便,代表腸子較老化。

便量:每次的量以二~三條,一百~三百公克最適宜,太多太少都不好。

硬度:大便約含百分之七十五至八十的水分,排出無抵抗感或壓迫感,如果乾澀難排或一瀉千里,均是腸內失調的現象。

要如何讓體內的有益菌(特別是bifidus菌)維持不減呢?最好的方法,莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。謝瀛華主任提出以下三點,供民眾參考:
一、不可偏食:長期偏食蛋白質與脂肪,代謝的物質易引起腸道老化,並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。

二、紓解壓力:考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等,均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。
三、不可長期服用消炎抗生素:長期服用抗生素,會殺光腸內正常菌種,引起伺機菌的侵犯。

保健腸道六大秘訣
趙強課長也表示,經由直接補充有益菌的方式,確實可改善腸內好菌不足的問題,但如果沒有飲食及運動的配合,這樣的方式亦不能持久。因此,他也提供六項平時保健腸道的秘訣,讓民眾能夠「一體通暢」:

一、攝取足夠的水份:喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水,具有刺激腸道蠕動和利便的效果。

二、攝取足夠的膳食纖維:膳食纖維可促進有益菌生長,同時可在腸內吸收水份,使糞便體積增加,刺激腸道蠕動,利於排便。

三、以優酪乳代替乳製品:食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格,有利於排便,同時可以增加鈣質攝取。
四、適量飲用果汁:一般而言,柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能,若是柳橙汁效果不佳時,可以用黑棗汁,黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強,不過要注意用量,最好從少量(每天約五十西西)開始增加,以免引起腹瀉。

五、適量使用寡糖:寡糖可以促進腸內有益菌的生長,有利於便秘的紓解。不過切記從少量(每天五公克以內)開始增加,找出適合自己的份量,以免過量發生腹瀉。

六、規律的運動:規律運動可增進身體機能,腸道的活動也會受影響,同時可放鬆心情,有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長,要知道:壓力也會殺死腸內有益菌種。
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收錄日期: 2021-04-23 22:03:39
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