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港人少運動易患心臟病

(記 者 高 錦 玲 報 道 )一 項 有 關 成 人 運 動 習 慣 與 運 動 知 識 的 調 查 顯 示 ﹐ 逾 六 成 港 人 沒 有 運 動 ﹐ 對 有 關 知 識 亦 貧 乏 。 有 學 者 警 告 這 將 造 成 冠 心 病 及 部 分 癌 症 等 多 種 疾 病 ﹐ 令 醫 療 架 構 負 擔 加 重 ﹐ 而 在 缺 乏 正 確 知 識 下 做 運 動 ﹐ 更 可 能 適 得 其 反 甚 至 在 運 動 中 猝 死 。 該 項 調 查 由 香 港 中 文 大 學 體 育 運 動 科 學 系 於 去 年 五 月 至 八 月 進 行 ﹐ 以 電 話 抽 樣 訪 問 了 二 百 九 十 名 十 八 歲 以 上 人 士 。 調 查 以 九 六 年 《 美 國 醫 務 總 監 報 告 》 中 一 項 調 查 為 藍 本 ﹐ 研 究 港 人 運 動 量 及 運 動 知 識 的 情 況 。
調 查 發 現 ﹐ 六 成 三 被 訪 者 表 示 完 全 沒 有 運 動 量 ﹔ 一 成 半 表 示 間 中 運 動 ﹐ 只 有 兩 成 二 稱 經 常 做 運 動 。 負 責 是 項 調 查 的 體 育 運 動 科 學 系 助 理 教 授 許 世 全 稱 ﹐ 沒 有 運 動 量 的 港 人 比 率 是 美 國 的 一 倍 ﹐ 故 港 人 健 康 狀 況 令 人 擔 憂 ﹐ 容 易 患 上 「 缺 乏 運 動 病 症 」 ﹐ 如 冠 心 病 、 血 壓 高 、 癡 肥 、 糖 尿 病 及 部 分 癌 症 。 從 而 增 加 政 府 的 醫 療 開 支 。
他 指 出 ﹐ 已 有 多 項 研 究 證 實 運 動 有 助 減 少 疾 病 發 生 ﹐ 不 過 市 民 對 此 的 認 識 卻 不 多 。 調 查 又 發 現 ﹐ 被 訪 者 在 排 列 運 動 帶 來 的 好 處 時 ﹐ 多 把 運 動 能 提 高 心 肺 功 能 、 控 制 體 重 及 增 加 敏 捷 度 排 於 首 位 ﹐ 而 運 動 可 預 防 疾 病 的 益 處 則 被 排 於 較 後 位 置 ﹐ 反 映 港 人 對 運 動 帶 來 的 裨 益 認 識 不 足 。
此 外 ﹐ 調 查 又 顯 示 ﹐ 市 民 對 運 動 的 定 義 存 有 誤 解 ﹐ 當 問 及 那 些 活 動 可 促 進 身 體 健 康 時 ﹐ 近 四 成 被 訪 者 選 擇 樂 器 、 烹 飪 、 購 物 及 照 顧 兒 童 。 許 教 授 說 ﹐ 這 些 活 動 並 無 改 善 身 體 健 康 作 用 ﹐ 他 相 信 向 市 民 灌 輸 正 確 運 動 知 識 有 助 改 善 他 們 運 動 的 習 慣 及 觀 念 。
他 又 解 釋 ﹐ 每 周 運 動 兩 至 三 次 ﹐ 每 次 做 三 十 分 鐘 或 以 上 的 中 等 運 動 ﹐ 才 能 對 健 康 有 正 面 幫 助 ﹐ 不 過 ﹐ 港 人 往 往 以 事 忙 為 借 口 ﹐ 加 上 運 動 需 時 才 見 成 效 ﹐ 因 此 對 「 急 功 近 利 」 的 港 人 來 說 並 不 吸 引 。
他 又 說 ﹐ 政 府 的 醫 療 制 度 向 來 只 針 對 治 療 ﹐ 而 預 防 疾 病 的 教 育 及 工 作 不 足 ﹐ 更 遑 論 提 及 運 動 與 健 康 的 關 係 。 這 除 了 令 市 民 缺 乏 運 動 習 慣 外 ﹐ 也 令 熱 衷 於 運 動 者 缺 少 正 確 運 動 方 法 的 知 識 ﹐ 從 近 兩 個 月 有 六 人 在 運 動 時 猝 死 可 見 一 斑 。
許 教 授 表 示 ﹐ 任 何 人 在 進 行 劇 烈 運 動 時 ﹐ 也 應 預 先 接 受 運 動 心 電 圖 的 檢 查 ﹐ 但 受 資 源 及 市 民 經 濟 能 力 所 限 制 ﹐ 相 信 難 以 全 民 實 踐 。
他 提 議 政 府 可 提 供 資 源 ﹐ 設 立 心 臟 檢 查 中 心 ﹐ 提 供 市 民 經 濟 可 負 擔 的 檢 查 服 務 。 不 過 ﹐ 市 民 也 可 透 過 簡 單 的 自 行 檢 查 方 法 ﹐ 為 自 己 定 下 適 當 的 運 動 量 ﹐ 以 真 正 獲 得 運 動 的 裨 益 。





運動與健康 運動的益處 健康的開始 運動須知 運動與健康 不論任何年齡、性別或身體狀況的人士，經常進行適量運動，可改善健康狀況。
運動的益處 加強心肺功能，促進血液循環，減低患上糖尿病、心臟病、高血壓、結腸癌的機會。 鍛鍊肌肉，減少出現骨質疏鬆的機會。 增加關節的靈活程度，延緩老化現象。 消耗體內多餘脂肪，有助控制體重。 紓緩緊張情緒，增強自信，有助擴闊社交圈子，建立良好人際關係。 運動無須劇烈，也可促進身體健康。每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。
健康的開始
對一向沒有運動習慣的人而言，目標要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時間調節。
患有心臟病、糖尿病等慢性病患者，在計劃做體力運動前，最好先向醫生查詢。
運動須知 運動前要有充份的熱身運動。 運動時要注意補充身體的水份。 若感到疲倦，不要作劇烈運動，否則只會使肌肉或關節受傷。 若在運動時感到痛楚或不舒適，應立即停下及休息。 患急性疾病期間，不適宜做運動。

熱身運動的生理效應 >>>>>>

熱身運動(Warm up)是做運動前必需的，因為可以減低在運動時受傷的機會，更可增進肌肉反應靈活。其實在生理效應方面，熱身運動對身體有三大益處，第一升高體溫，第二是改善神經肌肉功能，第三是減少運動傷害的可能性。

早在1909年，Barcoft和King便發現體溫升高時，氧氣由血紅素釋放出來的速度較快及較多，因此運動中的肌肉可加速運用有氧性的能源。對細胞而言，當溫度升高時，新陳代謝反應會加速進行，更能有效地利用原料提供運動（即肌肉收縮）所需要的能量來源。同時由於加速氧氣及養份的輸送，也能減少新陳代謝所產生的乳酸的堆積。

做運動時，有足夠的能量是非常重要，因為好像開動一部跑車，若沒有足夠能量（氣油）提供，車子就不能走動，身體也是這樣，有足夠能力做運動，才能靈活及敏捷，更能發揮身體的肌肉肌能。

熱身運動時，身體的神經肌肉肌能都會得到改善，當熱身時，肌肉的溫度升高，肌肉細胞蛋白質的黏滯性會減低，因此肌肉細胞移動的機械率會提高，因此當肌肉的溫度比體溫高時，肌肉收縮的速度會加快，收縮的力量會增大。相反地，當肌肉的溫度比正常體溫較低時，肌肉的黏滯性會增加，會使肌肉收縮的速度變慢，收縮的力量減小。更重要的是溫度升高也會加速神經的傳導作用，增加神經感受器的靈敏度，使從事運動的人能移動得更快，同時由於神經肌肉間的協調作用增強，也能動得更準確。

熱身運動可以減少運動時肌肉拉傷的可能性，某些研究顯示適當而充分的熱身運動，可以預防肌肉、肌腱、帶及其他結締組織的運動傷害，原因是肌肉的彈性取決於其中的血液飽和度，意思是指肌肉中的含血量（即血液飽和度）較低時，往往比較高溫度的冗肉易拉傷，所以熱身運動可以防止做運動時肌肉拉傷。

另外，肌腱及帶的延展性也和溫度有關，當溫度較高時，肌腱及帶的延展性較大，所以在做運動之前，做熱身運動使身體的溫度提升後，才伸展肌腱或帶，這樣比較有效及安全。

因此，做熱身運動對於肌肉的彈性、肌腱及帶的伸展度都有很大的幫助，使做運動時，避免拉傷及伸展較靈活，這樣就可以避免運動受傷，更能享受運動帶來的樂趣。

師大體育，潘政貴，1976

香港人生活十分繁忙，成人就忙碌地做工，早出晚歸；而像我們這些青少年則忙於應付多個測驗考試，別說做運動，什至連玩樂的機會也沒有。電視的廣告常呼籲我們應多做運動，以保持身體健康。但我們會因為時間而漸漸地忽略做運動，究竟做運動有什麼好處呢？

1.從健康方面：過肥會影響我們的健康，除了間接會損害我們身體機能外，還會增加患上糖尿病、心臟病、高血壓、結腸癌的機會，做運動可以促進血液循環，不要以為做運動只對肥胖的人有好處，其實還可以增強我們的心肺功能，保持身體健康。而且，根據96年的聯合報指出常做運動可以延長壽命，使人多活幾年。

2.減壓：學生要面對很多測驗考試，自然會有不少壓力。做運動可以令我們暫時忘記壓力，因為運動過程中大腦會產生一種激素，有助紓緩緊張的情緒，可以避免我們有抑鬱和焦慮等的負面情緒。運動時更可以擴闊自己的社交圈子，建立良好的人際關係。

3.鍛鍊肌肉：做部分的運動可以訓練肌肉，控制體重，使身型有美感。年老會很容易患上骨質疏鬆症，長做運動便可以「積穀防飢」，減少患上骨質疏鬆的機會。此外，做運動可增加關節的靈活程度，延緩老化現象。