排球...

首先要訓練好D基本技術....

1.)發球

a.上手握拳式發球 =省力的上手發球，適合女生及初學者。

b.低手發球 =易發出深遠的底線球。

c.低手超高發球 =嚇對方的發球方式。



2.接發球 (Receive)

所謂接發球，是指將對方所發過來的球接起並傳給舉球員的動作。

a. 首先擺出低手接球的姿勢，姿勢盡可能放低。

b. 目不轉睛盯著球，快速移動，並且以正面接球。

c. 兩肘確實伸直併攏到接完球，手腕確實下壓。

d. 對來球方向的腳微向前斜，並以膝蓋上昇帶動全身的牽引力量使球彈出。



扣球 (Smash)
手腕

練習手腕--對牆扣球就是不二法門，練手腕的目的就是為了讓球像下墜球般會往下轉（墜），練手腕算是攻擊中最重要的一環。事實上，標準的扣球動作應是: 擊→包→壓...才會擊出又強又下旋的球喔！

扣牆練習姿勢

1. 像丟棒球一般也就是說在擊球的前半段是揮手臂、後半段則是蓋手腕。

2. 如果你是右手攻擊，那就左腳站前，右腳站後，身體面對牆後，向右 轉約45度，拋球，轉腰，揮手臂。

3. 跳躍揮臂：在上述動作都熟練後，最終就是將三者結合，就是在起跳時，球要在你頭的前方75 度左右的位置（自水平算起）擊球。