我要增高 !

喝多些奶,
同你講病完會高好多,
做多些運動

　　你說難減肥增高，估計是你飲不夠水、缺鈣，嗜好煎炸烤焗、高糖、高鹽、高膽固醇、濃味厚脂飲食品(例如炸薯片薯條)，少果菜或多食肉引致。你應多做增高運動，便急即去，少煎炸濃味飲食品，每日飲2－2.5升水(睡前三小時不宜飲)。
　　多吃蔬菜比較不會胖是真的，所以你應每天連渣吃200克以上富含粗長纖維的韮菜、通菜、芹菜、芥蘭、菜心、生紅蘿蔔、青瓜或連皮吃萍果、雪梨等果菜，可充填胃腸，降低食慾，撤底解決便秘，健康增高減肥，間接舒緩很多病痛。
　　李迪成博士建議你每日空肚時輪流做３０－４５分鐘增高減肥帶氧運動(能吸收更多氧氣，消耗體內脂肪的運動)。李迪成博士介紹，最有效的帶氧增高減肥運動是跳繩，其次是游泳、慢步跑，騎單車、工作、做家務、行山、太極、行樓梯等。

　　所有跑跳運動都有助增高減肥，尤其是打籃球，可惜很多球類運動並非身體兩側平均活動，如長期打球會令人體型左右不對稱。最健美的增高減肥運動是緩速和中速游泳，同時令你整體線條優美。自由泳和蝶泳增高效果較佳，可惜游泳不能隨時隨地做。
　　美國科學博士李迪成中醫師，現在給健康的你介紹幾乎可在任何地方做，非常有效消脂、減肥、增高、去腹腩肥臀、令大小腿修長的帶氧運動，同時適合平胸至胸圍B Cup的女性作為豐胸運動。但B Cup或以上女性必須合身的闊帶全杯胸圍穩定乳房(穿連胸圍透氣彈性塑身衣更佳)，不必束胸:-

　　每日繩一次，第一日100下，以後每日加跳100下，至每日約跳1000下。跳累了可中途小休幾分鐘，喝些清水或淡鹽水(不宜飲太多礦泉水)。 每次最多應跳多少下，要按你年紀及身體狀況而定。原則是能令你略感辛苦，讓你出汗，可吸收更多氧氣以消耗體內脂肪，運動期間可講幾句話而不喘氣的運動量。如要喘氣已變耗氧運動，只適合比賽或運動員。李博士建議你增減每次跳繩時間，和每分鐘跳速來調節。

　　如房屋矮小擠迫不便跳繩，可模擬持繩跳，效果略差，可多跳10%補數，並找機會持繩跳。雙腳齊跳功效較佳，但震盪亦大。成年人、體弱、要修長手腳、乳房B Cup或以上者，宜原地跑式跳繩。有病的人應先徵詢醫師意見。

　　適當輕鬆運動不會令肌肉起節，想豐胸、瘦身、增高、修長手腳，消除大腩肥臀而不想肌肉起展者，應避免大力度或劇烈運動。李迪成博士建議你每分鐘跳繩約９０下最好。你可聽喜愛的音樂跳便不覺辛苦，時間過得愉快，自然身心健康，體型優美了!!

　　運動必須適可而止以免筋肌勞損，第二天難再運動。每分鐘９０下的跳繩３０－４０分鐘已足，效果約等於慢跑一小時。

　　離地0.5-5公分，繩子剛過得去的輕輕落地跳繩，軟骨受壓量較其他跳躍運動少(游泳最少)，脊椎和足關節軟骨易被伸展拉長，所以游泳和跳繩最有利消脂減肥和增高，又不會有蘿蔔腿。　若你要足肌結實強大者，可穿防震運動鞋，在半軟地板上跳高些和快些。

　　運動必須空腹做，以免胃下垂或腰協疼痛。不洽當跳繩會傷身，李博士建議每次開始以每分鐘約３０下不持繩輕跳，熱身兩百下後，才可由慢漸快，避免傷害。跳繩應穿軟膠底運動鞋防震，切勿腳跟或全腳掌着地，以免腦震盪、關節損傷疼痛、踝骨折斷等。跳繩必須前腳掌起跳和落地，仲直腰骨微曲雙腿，收緊腹臀。

　　運動配合多飲食富含蛋白質、維生素A、B6、B12、C、D和含鈣/鎂(約3:1至4:1)、鋅量高的飲食品，例如豆腐、肉類、蛋、肝臟、海鮮、高鈣奶、小麥胚芽、蒸熟乾魚仔或每天服500-1000毫克鈣片，有助增高。
要長高不妨多做些伸展性運動，如：打籃球、拉單槓、打排球、打羽毛球或伸展體操等。
最後的小小補充---

自出生後到青春期，每年增高小於四公分的，很可能是有生長的緩慢跡象，所以在孩子小時侯一旦發現這現象時，父母親應儘速帶孩子尋求內分泌專科醫師診治，有這類情形的青少年，假使到了十五、六歲後才考慮長高的問題，通常己經過了治療的黃金時間。

身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發

育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例，

但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」

、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的

是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材

矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以了解身體是否有

任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。

　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變

聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果

20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整

姿勢的方式來改善身高。

　　根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養

素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、

礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身

材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可

能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀

大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大

類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他

命、及多吃蔬菜水果。

那如果你想增高ㄉ話，請看以下：

方法一.......每天喝1-2杯牛奶或優酪乳。

方法二.......每日吃1顆鈣片。﹝可至藥房購買﹞

方法三.......每日跳繩200以下.上。當然要避免運動傷害。

方法四.......最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。

方法五........注意均衡營養：如果不知如何調整，請找營養師評估。

唔會太妄想

多做跳高d運動-------連續做帶氧運動30分鐘始消體脂，想同時增高減肥者每天跳繩一次30至45分鐘。　想增高但不減肥者每日分兩三次跳，相隔最少一小時，每次10分鐘。每三下跳躍時，應刻意大力收緊胸腹腿肌肉一次，另三次跳躍時放鬆。首日跳200下，每日加100至每日約1000下(成人及兒童500)，讓繩子從頭的前方往後通過，中途可小休。
不想肌肉隆起應避用力大.劇烈或快速運動，以離地不高，輕輕着地跳繩每分鐘60-90下最好。你聽音樂跳自然不覺辛苦! 運動適可而止，跳繩過高或過量反有礙增高，每日跳30分鐘可提升24小時代謝率，每天運動也不致筋肌勞損。

唔會太妄想
喝多點milk