點樣減 pat pat d 肉 ??

收細臀部

運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。

左右腳輪流交替，重覆以上動作。1 日共 20 分鐘

運動 2 : 盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘

做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)

運動 3 : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直，

用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。




收緊、結實臀部與大腿交接處

運動 1.身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。

運動 2. 平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm

運動 3.

- 仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開 　 　

雙腳盡量張開
- 向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。
- 臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地

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我都分享d心得俾妳:
1. 食肉要去皮, 揀瘦肉食, 煮法只可以烚, 焗, 烤同蒸。
2. 飲品唔可以有凍野, 因為會減低胃部消化力, 令腸胃多左壓力, 便便都小d。加上飲凍野胃部會有脂肪積聚 (因為要保溫), 會容易有胃腩形成。
3. 晚上6點後唔可以食澱粉質, 因為晚上新陳代謝慢, 食左會令澱粉質轉化做糖份...
4. 有位網友既意見都好arm, 一定要少食糖同甜野。另外都唔好食咁咸, 因為鹽分會幫助吸收糖份。
5. 食餸要走汁, 因為d汁可能有好多防腐劑 (影響消化), 糖, 鹽等等, 令消化功能變差~
6. 睡前2-3小時唔好飲水, 會令身體有水腫! 8杯水盡量係早午飲左佢!

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